10 Cele mai bune sfaturi pentru a renunța la fumat
Boli

10 Cele mai bune sfaturi pentru a renunța la fumat

"Fumatul este cel mai simplu lucru din lume. Știu că am făcut-o de mai multe ori. - Mark Twain

Cu tot respectul față de dl. Twain, nu a renunțat destul de mult. Mantra de succes pentru a lovi cu piciorul obiceiul este: "Dacă la început nu reușiți, renunțați, renunțați din nou." Da, chiar dacă ați făcut-o de mai multe ori înainte, este timpul să renunțați încă o dată. un fumător tânăr care fumează pentru a face parte dintr-o clique sau un fumător condus cu medalii de fumat care vă decorează plămânii, renunțarea poate fi dificilă. Dar nu este imposibil.

Există mulți oameni pe care îi cunosc care au renunțat cu succes la fumat și trăiesc acum o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Cum au făcut-o? Învățând despre opțiunile lor și pregătindu-le în consecință. Cu planul corect de joc adaptat la nevoile dvs., și tu poți să spargi dependența, să-ți administrezi pofta și să te alături milioane de oameni care au dat lovitura pentru totdeauna.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a renunța la fumat în mod natural, dar (

)> Beneficiile renunțării la fumat

Mai degrabă decât să enumărem toate avantajele de a nu fuma (sunt sigură că știți cele mai multe dintre acestea), permiteți-mi să dau o cronică este în medie) a ceea ce se întâmplă în corpul dvs. când renunțați la fumat. Vremurile pot să difere ușor de la individ la individ, dar beneficiile le dau naștere în cele din urmă. Deci, iată ce se întâmplă după ultima ta țigară:

În 20 de minute

  • : ritmul cardiac va începe să scadă la normal. 2 ore mai târziu:
  • Ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea până la aproape normale. De asemenea, circulatia periferica se poate imbunatati 12 ore mai tarziu:
  • Monoxidul de carbon in organism scade la niveluri mai mici, iar nivelul oxigenului din sange creste 24 de ore mai tarziu:
  • la doar o zi dupa renuntarea la fumat, riscul de atac de cord va fi inceput deja sa scada. În timp ce nu sunteți încă în afara pădurii, sunteți în drum. 48 de ore mai târziu:
  • În decurs de 2 zile fără țigară, terminarea nervilor va începe să se re-crească și abilitatea dumneavoastră de a mirosul si gustul sunt imbunatatite. În doar puțină vreme, veți aprecia mai bine lucrurile mai fine din viață. 3 zile mai târziu:
  • În acest moment, nicotina va fi complet în afara corpului tău. Din păcate, aceasta înseamnă că simptomele de retragere a nicotinei vor atinge, în general, în acest moment. Este posibil să aveți unele simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, greață sau crampe. Rămâi ferm. Amintiți-vă... 2 până la 3 săptămâni mai târziu:
  • Pentru majoritatea fumătorilor, simptomele de abstinență încep să dispară în acest moment. Veți putea exercita și efectua activități fizice fără să vă simțiți vărsați și bolnavi. Circulația se va îmbunătăți, iar funcția pulmonară se va îmbunătăți semnificativ. Plămânii pot începe să se simtă clar și veți începe să respirați mai ușor. 1 până la 9 luni mai târziu:
  • Plămânii încep să se repare. În interiorul lor, cilia - organele mici, asemănătoare părului, care împing mucusul - vor începe să se repare și să funcționeze din nou corect. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de infecție. Cu plămânii care funcționează corect, tusea și scurtarea respirației pot continua să scadă dramatic. 1 an mai târziu:
  • Marcajul de un an este unul mare. După un an fără fumat, riscul de a suferi de boli de inimă este redus cu 50% în comparație cu momentul în care încă fumați. 5 ani mai târziu:
  • De acum până la 15 ani de fumat, riscul de a avea accident vascular cerebral este același cu cel care nu fumează. 10 ani mai târziu:
  • Riscul dumneavoastră de a muri de cancer pulmonar va scădea la jumătate față de cel al fumătorului. La 10 ani după renunțare, riscul de cancer al gurii, gâtului, esofagului, vezicii urinare, rinichilor și pancreasului scade, de asemenea. 15 ani mai târziu:
  • Riscul dumneavoastră de orice tip de boală cardiacă va fi același care nu fumează. Nu veți mai fi la un risc mai mare decât cel normal pentru o gamă largă de afecțiuni cum ar fi atac de cord, boală coronariană, aritmii, angina și infecții ale inimii. După cum puteți vedea, beneficiile pe termen lung ale renunțării sunt incredibile. Potrivit American Heart Association (AHA), nefumatorii trăiesc cu 14 ani mai mult decât fumători. Și după cum puteți vedea din cronologia de mai sus, renunțarea pentru mai mult de 15 ani vă aduce la egalitate cu un non-fumător.

Deci, acum că aveți suficientă motivație să renunțați, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți-

Planurile tale bune de a renunța la fumat

Creați-vă propriul plan personal de fumat:

Un plan bun abordează atât provocarea pe termen scurt a renunțării la fumat, cât și provocarea pe termen lung a prevenirii recidivelor. De asemenea, trebuie să fie adaptată nevoilor dvs. specifice și obiceiurilor de fumat. Luați-vă timp să vă gândiți la ce fel de fumător sunteți, la momentele din viața dvs. care necesită o țigară și de ce. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce sfaturi, tehnici sau terapii pot fi cele mai benefice pentru dvs. Identificați-vă declanșatoarele fumatului:

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați este să identificați lucrurile care vă fac doresc să fumeze, inclusiv situații specifice, activități, sentimente și oameni. Fiți cât mai concret posibil. Times, Locuri, Oameni, Emoții pot fi toate declanșatoare. Eliminați declanșatoarele de fumat:

Odată ce identificați declanșatoarele, încercați să le eliminați. Dacă alcoolul declanșează fumatul, treceți la băuturi nealcoolice sau beți numai în locuri unde fumatul este interzis. Dacă cercul dvs. de prieteni este un declanșator, discutați despre decizia dvs. de a renunța. Lăsați-i să știe că nu vor putea să fumeze atunci când sunteți în mașină cu ei sau luați o pauză de cafea împreună. La locul de muncă, găsiți nefumătorii pentru a vă oferi pauzele. În cazul în care sfârșitul unei mese este un declanșator, înlocuiți acel moment după o masă cu ceva ca o bucată de fructe, un desert, un pătrat de ciocolată sau un baston de gumă.

Rezolvarea simptomelor de abstinență a nicotinei:

După ce renunțați la fumat, veți simți o serie de simptome fizice pe măsură ce corpul se retrage din nicotină. Retragerea nicotinei începe rapid, de obicei începând cu treizeci de minute până la o oră de la ultima țigară și ajungând la maxim două până la trei zile mai târziu. Simptomele de întrerupere pot dura câteva zile până la câteva săptămâni și diferă de la persoană la persoană. Simptomele pot varia de la simpla dorință și iritabilitate la simptome mai grave, cum ar fi durerile de cap și vărsăturile.

Următoarea diagramă vă va oferi o imagine corectă a ceea ce trebuie să faceți pentru a depăși aceste simptome.

Administrați poftele de țigară:

Având un plan de a face față poftelor vă va ajuta să vă împiedicați să renunțați. Amintiți-vă că pofta va trece și veți încerca să o așteptați. De asemenea, ajută la pregătirea în avans. Iată câteva sfaturi pentru a depăși pofta: Distrați-vă.

  • Faceți vasele, porniți televizorul, faceți duș sau chemați un prieten. Activitatea nu contează atâta timp cât devine mintea ta (și mâinile tale) să fumeze. Ieși dintr-o situație tentantă.
  • Unde ești sau ce faci poate provoca pofta. Dacă există o varietate de metode care au ajutat cu succes oamenii să renunțe la fumat, inclusiv: Mai puțin este mai mult:

Puneți două țigări într-un ambalaj gol. Nu numai că fumați mai puțin țigări în fiecare ambalaj, veți avea în curând un pachet complet gratuit. Utilizați acest pachet gratuit și scoateți trei țigări și le puneți într-un ambalaj gol...

Țigări mai mici: Tăiați țigările la jumătate înainte de aprindere

Terapia de substituție cu nicotină: Terapia de substituție cu nicotină implică "înlocuirea" țigaretelor cu alți înlocuitori de nicotină, cum ar fi guma de nicotină sau plasturele de nicotină. Acesta actioneaza prin administrarea de doze mici si stabile de nicotina in organism pentru a scuti o parte din simptomele de sevraj, fara gume si gaze otravitoare gasite in tigari sau medicamente non-nicotine pentru a reduce simptomele de sevraj. Medicamente non-nicotine:

Aceste medicamente vă ajută să vă opriți fumatul prin reducerea poftei și a simptomelor de sevraj fără utilizarea de nicotină. Dar rețineți că medicamentele precum bupropionul (Zyban) și vareniclina (Chantix) sunt destinate numai utilizării pe termen scurt. După cum puteți vedea, există multe modalități utile de a renunța la fumat. Dar niciuna dintre acestea nu va funcționa singură. Sunt inutili singuri. Pentru ca ei să lucreze, trebuie să aveți o bună aprovizionare cu ceea ce eu numesc vitamina W. În mod obișnuit cunoscut sub numele de Willpower. La urma urmei, acolo unde există voință, există o cale. În acest caz, multe metode.

Citire asemănătoare:

Renunțarea la fumat vă poate salva viziunea

Lovitura de fumat ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl faceți pentru sănătatea dumneavoastră. Adăugați un alt negativ la lista lungă de pericole pentru fumat: vedere slabă. Iată ce trebuie să știți: Fumatul legat de jumătate din problemele vezicii urinare

Probabil că sunteți conștient de faptul că fumatul accelerează îmbătrânirea și dăunează plămânilor și inimii, dar știți că crește riscul pentru o varietate de probleme ale vezicii urinare? Este adevarat ca fiind deconectat cum ar putea fi cei doi, fumatul are un impact direct asupra starii vezicii urinare, iar singura cale de a preveni daunele provocate de fumat este renuntarea la fumat si evitarea fumatului la mana. Aflați mai multe aici

Pot fi țigările electronice să vă ajute să renunțați la fumat?

Sa demonstrat că țigările de fumat afectează toate sistemele majore ale organismului - cardiovasculare, respiratorii, digestive - și duc la multe forme de cancer. Fumatul provoacă unul din cinci decese în America, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Având în vedere acest lucru, există... Read More

Ați putea fi refuzat viața de economisire a cancerului de tratament doar din cauza asta?
Pneumonia este contagioasă atunci când se administrează antibiotice?

Lasă Un Comentariu