10 Sfaturi pentru pierderea in greutate recomandate de doctori care functioneaza efectiv
Diete

10 Sfaturi pentru pierderea in greutate recomandate de doctori care functioneaza efectiv

Exista aproape cat mai multe motive pentru a mentine o greutate corporala sanatoasa, deoarece exista oameni care doresc sa slabeasca. Dar dorința de a pierde în greutate nu mai este doar o chestiune de dorință de a arăta mai bine - acum a devenit una de viață sau de moarte. Problema a devenit atât de gravă încât Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au etichetat recent obezitatea ca o epidemie de sănătate totală. În prezent, 1,5 miliarde de oameni sunt supraponderali și obezi la nivel mondial, numărul acestora fiind estimat să crească la cincizeci la sută până în 2030. Excesul de greutate și obezitatea au fost asociate cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer - America de Nord. Diabetul de tip 2, o altă boală care se răspândește rapid atât la adulți, cât și la copii, la o rată alarmantă, este, de asemenea, deranjant legată de supraponderabilitate, la o rată de aproximativ 80%. Supraponderiul sau obezitatea nu mai este doar o problemă estetică; este o boală plină de sufocare care vă poate reduce durata de viață cu zece ani sau mai mult.

Desigur, dacă scăderea în greutate ar fi ușoară, toată lumea ar face-o. Adevărul onest este că pierderile semnificative, durabile și în greutate necesită timp, angajament și determinare. Dar, înainte de a vă arunca brațele în înfrângere, știți acest lucru: cu siguranță se poate face și, deși nu poate fi întotdeauna ușor la început, cu siguranță poate fi simplificată. Știu acest lucru pentru că, în plus față de practica mea, am pregătit sute de clienți care se luptă cu greutate, fitness și nutriție adecvată, inclusiv sportivii olimpici. Cu experiența mea extensivă în fiziologie, cercetare medicală și în mulți ani de pregătire a pro-sportivilor și a altor formatori de fitness de top, am ajuns să realizez ceva ce majoritatea celorlalți profesioniști din industrie încearcă foarte tare să păstreze secretul - pot avea doar câteva modificări simple. Acesta este motivul pentru care, în loc să oferiți consultanță arbitrară, netestată și complicată de scădere în greutate, am compilat câteva sugestii simple, științifice dovedite de pierdere în greutate și puteți începe să le implementați de acum.

Aici sunt zece sfaturi simple și eficiente trucuri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate într-un mod sănătos și sigur și să vă ajutați să trăiți un stil de viață mai sănătos și mai fericit.

10 Sfaturi pentru pierderea în greutate recomandată de doctori care funcționează efectiv

Pierderea în greutate Sfat 1:

Mai mult decât orice altceva, corpurile noastre sunt compuse din apă. Puteți supraviețui timp de multe zile fără hrană, dar nu fără apă. Starea hidratată este, de asemenea, esențială pentru scăderea în greutate. Nu numai că este vitală pentru digestia și eliminarea corespunzătoare, menținând tensiunea arterială normală și temperatura corpului, dar deshidratarea este, de asemenea, un declanșator comun al supraîncălzirii. Din nefericire, trupurile noastre nu par să distingă nevoia de hrană și nevoia de apă foarte eficient; foamea și setea prezintă simptome foarte asemănătoare (slăbiciune, amețeli, bătăi de cap, dureri de cap etc.), ceea ce face dificilă distincția dacă este vorba de alimente sau dacă este vorba despre apă pe care trupurile noastre o fac cu adevărat. În timp ce, de cele mai multe ori, fluidele pe care le cer organismele noastre - mulți experți afirmă că aproximativ 75% dintre americanii nord-americani sunt deshidratați cronic - mulți dintre noi tind să confunde aceste simptome și să încerce să le mănânce în loc. Mâncarea constantă atunci când ar trebui să bem poate face problemele noastre de deshidratare chiar mai rău și poate crea un ciclu vicios de supraîncălzire cronică înainte de a ști.

Un alt bonus de a alege să bei mai multă apă pe parcursul zilei este că vă va ajuta de asemenea stați departe de o mulțime de zahăr, băuturi nesănătoase care au devenit obiceiuri atât de populare în întreaga lume și care contribuie în mod considerabil la creșterea în greutate. Studiile recente sugerează că organismul nu recunoaște calorii în lichide. Acest lucru înseamnă că, în timp ce gulping băuturi îndulcite vă va câștiga o încărcătură enormă de calorii goale, nici unul dintre ei nu va conta pentru a vă ușura efectiv foamea, încurajându-vă să consumați mai multe calorii decât corpul are nevoie. Consumarea mai multor calorii decât necesarul organismului dvs. se traduce în grăsimi stocate. Nu este o formulă pentru succesul în scădere în greutate.

Maximizați-vă pierderea în greutate prin tăierea înapoi pe băuturi îndulcite și asigurându-vă că obțineți aportul corect de apă. Consumul zilnic recomandat de apă pentru bărbați este de aproximativ trei litri și puțin peste două litri pentru femei. Pentru cei care au dificultăți în trecerea directă de la băuturi dulci în apă, încercați să preparați ceai glazurat fără ceai, folosind ceaiuri din plante sau încercând să aromați apă în mod natural și caloric, cum ar fi adăugarea de menta proaspătă, alte ierburi preferate sau lamaie

Un nou studiu intrigant a concluzionat că persoanele care mănâncă un mic dejun mare, urmate de un prânz moderat și de o cină cu conținut scăzut de calorii, pierd mai multă greutate și mai multe inci de pe talie - decât de cei care mănâncă un mic dejun mic, un prânz modest și o cină mare. Cercetătorii au recrutat femei cu risc de sindrom metabolic și le-au atribuit în mod aleatoriu la una din cele două grupuri. Un grup a mâncat un mic dejun cald de 700 de calorii, un prânz moderat de 500 de calorii și o cină de 200 de calorii, timp de o lună. Al doilea grup a consumat același număr de calorii în fiecare zi, dar în schimb - au început ziua cu un mic dejun cu 200 de calorii, urmat de un prânz moderat și o cină de 700 de calorii. Femeile din grupul mare de mic dejun au raportat că simt mai puțină foame pe parcursul zilei decât femeile din al doilea grup. Ei au pierdut, de asemenea, mult mai multă greutate, în ciuda faptului că au consumat același număr de calorii ca și femeile din grupul mare de cină. Evident, momentul aportului caloric este mai important decât am crezut anterior. După o noapte solidă de somn (și, prin urmare, nu mănâncă), ne trezim dimineața cu un organism care este gata să-și digere mâncarea complet și eficient și sa orientat să folosească acel combustibil pentru activitățile sale zilnice, (

) Deci, gândiți-vă la planul de masă zilnic ca o piramidă inversată, făcând micul dejun cea mai mare masă a zilei și fiecare masă și gustare succesiv mai mici. Dar este important să rețineți că nu toate micul dejun sunt la fel de benefice pentru pierderea in greutate. Pentru a vă maximiza eforturile de scădere în greutate, optați pentru un mic dejun bogat în proteine ​​cu carbohidrați complexi. De exemplu, un mic dejun cu ouă, fasole și spanac pe pâine prăjită integrală sau cu o parte a coșului de cartofi dulci vă va menține complet pe tot parcursul zilei și va împiedica scăderea zahărului din sânge. De asemenea, vă va reduce dorința de a apăsa pe gustări nesănătoase pe tot parcursul zilei și dacă veți mânca un prânz bine echilibrat și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, veți descoperi că lipirea unei mici cina seara este mult mai ușoară.

Pierdere în Greutate Sfat 3: Gustări pe Piulițe

Este important să consumați numărul adecvat de calorii în fiecare zi. Valoarea exactă variază în funcție de cadrele corpului, nivelul de activitate, sexul și chiar vârsta. În general, este necesar să nu consumați mai mult decât numărul de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă. Foamea este o forță puternică și nu poate fi ignorată cu ușurință, mai ales atunci când încearcă să piardă în greutate.

Foamea ocazională poate fi inevitabilă, însă șansa dumneavoastră de succes va crește dacă vă puteți menține apetitul sub control. Studiile arată că snacking-ul pe anumite alimente naturale, cum ar fi migdalele, poate amăgi foamea suficientă pentru a vă oferi o margine. O mana de migdale contine grasimi mononesaturate si polinesaturate, fibre de umplutura si proteine ​​pentru imbunatatirea muschilor. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E antioxidantă și acid folic, o vitamină B esențială. O dieta cu nuci poate ajuta la scaderea nivelului colesterolului.

O mana de nuci este o gustare ideala intre mese, deoarece este un aliment nutritiv care poate impiedica o durere a foamei mult mai sanatos decat cel mai apropiat joint-fast sau vending machine. Alegeți fructe cu coajă lemnoasă și semințe crude și nesărate pentru a beneficia de sănătate. Păstrați o pungă la îndemână cu dvs. la locul de muncă și, între mese, măsurați o palmă plină pentru a gusta cu un pahar de apă pentru a vă simți energizată și mulțumită până la următoarea masă-timp hituri

Pierdere în Greutate Sfat 4: Bea Green Tea

Ceaiul este a doua cea mai consumată băutură din lume, după apă. Sa fabricat și sa bucurat în Asia de mii de ani. Ceaiul verde, în special, se bucură de o reputație bine meritată ca o băutură calmantă, totuși răcoritoare. Conține cafeină, dar conține și ananul, un aminoacid unic care ameliorează anxietatea fără sedare. Studiile arată că aceasta promovează relaxarea, concentrarea și concentrarea.

Ceaiul verde conține, de asemenea, un compus puternic polifenol antioxidant, EGCG, care este recunoscut cu numeroase proprietăți benefice. Cercetările sugerează, de asemenea, că ceaiul verde poate favoriza termogeneza, procesul prin care sunt arse calorii alimentare pentru a produce căldură. Antioxidanții EGCG din ceaiul verde vă ajută să creșteți rata metabolică, sporind consumul de energie și promovând scăderea în greutate.

Pentru a profita de beneficiile ceaiului verde, optează pentru frunze de înaltă calitate, înmuiate în apă fierbinte. Asigurați-vă că nu o exagerați; nu mai mult de patru cești de ceai verde zilnic.

Pierdere în greutate Sfat 5: Treceți la ulei de nucă de cocos

Uleiul de cocos a primit recenzii mixte în trecut, deoarece conține grăsimi saturate, considerat a juca un rol în dezvoltarea aterosclerozei. Dar noile cercetări emergente sugerează că uleiul de nucă de cocos este de fapt bun pentru organism, deoarece este tratat diferit decât grăsimea saturată de la animale. Cercetările sugerează că ajută la reducerea taliei dvs.

Acest lucru se datorează faptului că uleiul de nucă de cocos este o sursă bogată de acizi grași cu lanț mediu, care sunt ușor arși de energie. Spre deosebire de alte grăsimi, cum ar fi cele mai frecvente acizi grași cu catenă lungă găsite în uleiul de porumb, trigliceridele cu lanț mediu de ulei de nucă de cocos nu sunt la fel de susceptibile de a fi stocate ca grăsimi pe măsură ce sunt transportate direct către ficat, pentru a fi ars direct pentru energie. Un studiu recent a constatat că un grup de bărbați și femei supraponderali care au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de calorii și au fost instruiți să mănânce una până la două linguri de ulei de trigliceridă cu lanț mediu pe zi, au pierdut mai multă greutate decât un al doilea grup de oameni supraponderali aceeași dietă consumând în schimb ulei de măsline. Cercetatorii cred ca proprietatile de crestere a metabolismului uleiului de nuca de cocos au jucat un rol in acest efect de crestere in greutate.

Pentru ao introduce in dieta ta, incercati sa experimentezi cu ulei natural de nuca de cocos, folosind in loc de alte uleiuri in gatit și coacerea. Veți găsi că uleiul de nucă de cocos are și un punct de fumat mai mare, ceea ce înseamnă că puteți găti cu el la temperaturi mai ridicate (spre deosebire de ulei de măsline, de exemplu). Rețineți, totuși, ca și în cazul oricărei surse de grăsimi sau ulei, este important să moderați cât de mult mâncați în fiecare zi și să vă asigurați că nu o exagerați.

Pierderea în greutate Sfat 6: Consumați alimente bogate din grăsimi sănătoase

În trecut, oamenii au crezut că tăierea grăsimilor din dietă a fost cheia reducerii în greutate. Dar acest lucru nu sa dovedit adevărat. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime, la fel cum are nevoie de proteine, fibre și alte substanțe nutritive esențiale pentru prosperare. În general, grăsimile mononesaturate și polinesaturate din plante - gândiți la măsline, avocado sau nuci - conțin aceste grăsimi sănătoase din inimă din abundență. Corpul tau are nevoie, de asemenea, de acizi grasi omega-3, iar peștii grasi precum somonul si tonul sunt surse excelente ale acestor substante nutritive esentiale. Aportul adecvat de grăsimi sănătoase poate ajuta la creșterea sentimentului - senzația de plinătate și satisfacție care semnalează că este timpul să renunțăm la mâncare. Încorporează grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, somon și nuci, în dieta obișnuită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate.

Pierderea în greutate Sfat 7: Evitați distorsiunea porțiunii

În societatea noastră superioară, pierdeți urmărirea dimensiunilor corespunzătoare a porțiunilor. În timp, ne-am obișnuit cu plăci masive încărcate cu porții mai mari de alimente cu conținut ridicat de calorii. Tindem foarte mult să mâncăm cu ochii noștri și să nu ne mai mâncăm atunci când ar trebui. Este nevoie de douăzeci de minute pentru a vă înregistra că stomacul este plin, totuși oamenii continuă să mănânce mai mult decât acel punct.

Încercați acest truc simplu pentru a vă ajuta să obțineți o mână potrivită pentru dimensiunile de servire a mesei: utilizați plăci mai mici și boluri alimente. Studiile sugerează că această substituție simplă poate servi pentru a vă alinia mai aproape de obiectivele de admisie calorică, fără să fiți conștienți de aceasta. Examinați dimensiunile porțiunilor potrivite și aflați câteva trucuri simple pentru a face controlul porțiunii un apel scurt și simplu de judecată doar prin lovirea ochilor cu farfuria. O porție de trei-uncie de piept de pui slab, de exemplu, este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.

Un alt truc pentru a vă controla porțiunile este de a umple plăcile în bucătărie și nu aduce mâncăruri mari de mâncare la masă. În acest fel, cu mâncarea din împușcare a ochilor și mai departe de acces, veți fi mai puțin înclinați să vă ridicați și să adăugați o altă porție de alimente pe farfurie. Iar când gustați, turnați tot ceea ce mâncați într-un castron mic și nu mâncați direct din sac și nu mâncați gustul în fața televizorului, a calculatorului sau a cărții; acest lucru vă va împiedica să luați gustări fără minte, unul dintre primii vinovați de sabotaj cu pierdere în greutate.

Pierdere în Greutate Sfat 8: Îmbrățișați Pepperul Roșu

Ardeii iute au o familie de substanțe chimice numite capsaicinoide. Acești compuși îi dau ardei căldura, adăugând o calitate picantă pe care mulți o bucură. De asemenea, ajuta la imbunatatirea capacitatii organismului de a arde grasimile si de a controla apetitul.

Sosul de ardei iute pe ouale de dimineata? Este posibil să nu fie stilul tău, dar gândește-te să încerci. Este posibil să vă măriți succesul prin scăderea numărului de calorii pe care sunteți tentat să le consumați pe tot parcursul zilei. Capsaicinoidele s-au dovedit, de asemenea, să crească rata la care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie. În timp ce nu ar trebui să exagerați, introducerea unor cantități moderate de ardei iute în dieta dvs. vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime pentru a vă maximiza obiectivul de scădere în greutate.

Pierderea în greutate Sfat 9: Deplasați-vă

Apa calorică este doar o parte din ecuația balanței energetice. Trupul tău arde calorii pentru a-ți forța mușchii, astfel încât mărirea volumului de lucru al mușchilor ajută la arderea mai multor calorii. În ultimii ani, devine din ce în ce mai clar că inactivitatea este absolut toxică. Ridicarea și mișcarea nu sunt doar utile pentru gestionarea greutății, ci ajută organismul să rămână sănătos și potrivit.

Considerăm că trebuie să vă angajați în activități specifice - de exemplu, o plimbare de jumătate de oră pe zi exercițiul dvs. minim de exercițiu zilnic. Dar cercetările emergente sugerează că și cantități mici de activitate răspândite pe parcursul zilei pot contribui la nevoia dvs. zilnică de a fi activ. Încercați să parcați mai departe de ușă. Ia scările. Treceți pe podea în timp ce vă aflați la telefon. Ridică-te de pe canapea. Încearcă să lucrezi la biroul tău în picioare. Orice faceți pentru a vă muta corpul vă va ajuta. Amintiți-vă că ședința pentru perioade lungi de timp este în detrimentul sănătății dvs.

Pierdere în Greutate Sfat 10: Consumați mai multe alimente crude, întregi

Există numeroase motive pentru a reintroduce mai multe fructe, legume și fructe întregi în dieta dumneavoastră. Motivul evident este să vă asigurați că vă alimentezi corpul cu vitamine esențiale, substanțe nutritive și minerale pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, consumul de alimente crude întregi vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Cercetătorii de la Asociația Americană pentru Progresul Științelor au descoperit recent că este nevoie de o persoană cu mai multă energie pentru a sparge alimentele brute decât mâncarea gătită. De exemplu, comparați un morcov gătit cu cel crud - chiar dacă acestea ar putea avea un număr similar de calorii, corpul tău ar cheltui mai multă energie pentru a distruge morcovul brut decât cea gătită (care a fost deja fragmentată parțial). Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să ardă pe unele dintre caloriile conținute în morcov doar pentru a-l digera; în cele din urmă, morcovul crud are o valoare calorică netă mai mică decât morcovul.

Din acest motiv, introducerea mai multor alimente crude în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ajutați să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate. Corpul tău va trebui să muncească mai mult pentru a digera alimentele brute, consumând astfel mai multă energie, arzând mai multe calorii și ajutându-vă să piardă în greutate.

Faceți o abordare pas cu pas a pierderii în greutate

Mulți oameni spun că sunt furat cu lupta constantă de a pierde în greutate, susținând că a încercat fiecare dietă nebun acolo, fără succes. S-ar putea să fiți unul dintre ei. Este important să recunoașteți faptul că pierderea în greutate nu trebuie să implice o revizie totală a vieții - de fapt, această abordare este adesea motivul pentru care atât de mulți oameni nu reușesc la eforturile lor de scădere în greutate. Amintiți-vă că un pic merge un drum lung. Începând cu călătoria dvs. de scădere în greutate, cu pași mai mici, mai ușor de gestionat și mai puțin intimidanți, precum cei menționați mai sus, pot fi adesea mai eficienți în atingerea obiectivelor dvs.

În acest sens, probabil că cel mai cardinal și care schimbă viața de vârf sfaturile pe care le dau clienților mei este acest lucru:

nu vă fie frică să începeți mici - dar, în același timp, nu vă fie teamă să vă păstrați provocator . Pașii continuu, mici, spre succes, vă vor aduce mult mai repede și mult mai plăcut decât să faceți o serie de salturi masive care vă lasă prea copleșiți să continuați. A ta în sănătate bună,

Dr. Alwyn Wong

Scrobește-ți libidoul cu aceste 6 remedii
De ce o banană pe zi ține medicul

Lasă Un Comentariu