10 Alimente care cresc nivelurile de estrogen în mod natural
Sănătate

10 Alimente care cresc nivelurile de estrogen în mod natural

Nu trebuie să te confrunți cu menstruația lunară și simptomele care coincid din nou sunt o binecuvântare pentru unii - din păcate, simptomele menopauzei pot fi la fel de rău, dacă nu chiar mai rău, deși pentru o perioadă limitată de timp. Această tranziție la menopauza a fost atribuită scăderii estrogenului hormonal în organism, care este responsabil pentru caracteristicile sexuale ale femeilor. Următoarele sunt câteva dintre modificările fiziologice care sunt atribuite estrogenului:

  • Responsabil pentru pubertatea feminină
  • Controlul creșterii mucoasei uterine în timpul ciclului menstruației și la începutul sarcinii
  • Implicat în dezvoltarea sânilor și modificarea sânilor observate în timpul sarcinii
  • Joacă un rol în metabolismul osos și colesterolul
  • Ajută la reglarea aportului alimentar, a greutății corporale, a metabolizării glucozei și a sensibilității la insulină

Nivelul scăzut de estrogen: Simptome și cauze

După cum sa menționat anterior, menopauza determină de obicei scăderea nivelului de estrogen la femei. Cu toate acestea, femeile de toate vârstele pot prezenta niveluri scăzute de estrogen dintr-o varietate de cauze, inclusiv histerectomii (îndepărtarea parțială sau completă a organelor reproducătoare), tratamente cu radiații și cazuri severe de anorexie.

O consecință comună și binecunoscută a nivelurile scăzute de estrogen reprezintă fragilitatea crescută a oaselor observată la femeile aflate la menopauză, ceea ce duce la osteoporoză. Este cunoscut faptul că estrogenul acționează în combinație cu calciu, vitamina D și alte minerale pentru a menține oasele puternice, iar fără acestea oasele devin fragile și tind să se fractureze mai ușor.

Alte simptome ale estrogenului scăzut includ:

  • Oboseală
  • Depresie
  • Sensibilitate la sân
  • Schimbări de dispoziție
  • Creșterea infecții ale tractului urinar
  • Concentrare a problemelor
  • Dureri de cap
  • Sex dureros datorită lipsei de lubrifiere vaginală
  • 10 alimente care cresc nivelul de estrogen

Dacă întâmpinați simptome de estrogen scăzut, există mai multe alimente bogate în estrogen care pot ajuta la creșterea nivelului de estrogen. Aceste alimente conțin fitoestrogen, care este un estrogen pe bază de plante care mimează estrogenul odată ce acesta este prelucrat de organism. Următoarea este o listă cu alimente care sunt cunoscute pentru a conține cantități excesive de fitoestrogeni. Este important să rețineți că alimente bogate în estrogen pot avea efecte nedorite la bărbați

Produse din soia:

Soia este o sursă bogată de fitoestrogen și vine într-o varietate de forme ușor de consumat cum ar fi laptele de soia, tofu, sau edamame. Produsele din soia sunt cea mai mare sursă de izoflavone, o clasă de fitoestrogen care poate fi ușor consumată în dieta ta. Soia este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, făcându-l un înlocuitor de carne ideal pentru vegani și vegetarieni. Semințe de flax:

Aceste semințe mici conțin până la trei ori phytoestrogens de soia, dar organismul dumneavoastră nu va beneficia de ele sunt crăpate sau măcinate înainte de consum. De asemenea, bogate în fibre, semințele de in se vor face să vă simțiți plini și vă pot ajuta la scăderea în greutate și la reducerea colesterolului. Semințe de susan:

Semințe întregi - sau chiar ulei de susan - conțin lignani (un compus chimic găsit în plante ) care posedă fitoestrogeni. Semințele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre și sunt o sursă excelentă de minerale. Fasole:

Sunt relativități bogate în fitoestrogeni, dar nu primesc prea multă atenție. Fasolea este cunoscută pentru că are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la controlul nivelurilor de colesterol. Tipurile de fasole includ mazăre, pinto și fasole lima Fructe uscate:

Nu numai că sunt o gustare sănătoasă, dar conțin și o cantitate modestă de fitoestrogeni. Este recomandat să limitați cât de mult mâncați, deoarece fructele uscate conțin mult calorii. Caisele, data și prunele sunt surse bune. Bran:

Tărâțele de grâu sunt o modalitate sigură de a obține doza de fitoestrogeni. Se găsește în brioșe, pâine și cereale. Nuci:

Mai multe tipuri de fructe cu coajă lemnoasă, inclusiv fistic, castane, alune și nuci sunt surse extraordinare de fitoestrogeni. Varza de Alfalfa:

În mod natural scăzut în calorii și carbohidrați, Năut:

O sursă sigură de fitoestrogeni care sunt de asemenea bogate în fibre și proteine. Măsline și ulei de măsline:

Având o serie de efecte sănătoase pentru păr, piele, unghii și inimă sunt, de asemenea, minunate pentru nivelul hormonilor dvs. Știind cum să vă controlați corpul poate fi împuternicit, mai ales atunci când este la fel de simplu ca modificarea dietei și încorporarea alimentelor bogate în estrogen pentru a combate menopauza. Dar este important să știți că hormonii pot avea mai multe efecte nedorite atunci când devin neregulate. Femeile menopauzale ar trebui să vorbească cu medicul lor de îngrijire primară despre simptomele lor de menopauză. Este, de asemenea, o idee bună să menționați toate medicamentele pe bază de plante și modificările dieta pe care le-ați făcut, pentru a le da o idee despre ceea ce faceți deja pentru a lupta împotriva simptomelor menopauzei.

Ai putea să dezvolți această tulburare?
Stadiile incipiente ale bolii renale detectate, intelese cu tehnica de cercetare inovatoare: Studiul

Lasă Un Comentariu