10 Alimente pentru a spori claritatea mentală
Sănătate

10 Alimente pentru a spori claritatea mentală

În ultimii ani studiile au sugerat că alimentele junk pot fi la fel de dependente ca și heroina sau fumatul. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pot declanșa substanțe chimice senzitive în creier, cum ar fi dopamina. Dacă alimentele grase, zaharoase, procesate ne pot modifica creierul, atunci ce se întâmplă atunci când mâncăm hrană sănătoasă, nutritivă? Cercetările sugerează că aceasta poate ajuta de fapt, atunci când vine vorba de concentrarea noastră.

Mai multe studii arată că anumite alimente măresc atenția noastră mentală, permițându-ne să trecem prin zi fără să experimentăm acele perioade de ceață care ne întrerup concentrațiile. și concentrarea psihică

O mare parte din cercetările privind alimentația și atenția psihică au fost efectuate pe șobolani; totuși, istoria a arătat că comportamentul șobolanilor ne oferă adesea o mare cunoaștere a comportamentului uman. Cercetătorii de la Universitatea din New South Wales, Australia, au efectuat anul trecut mai multe studii pentru a vedea cum ar putea afecta produsele alimentare junk. Ei au descoperit cat de dependenta ar fi zaharul si sarea. Ei au învățat că hrana cu conținut ridicat de calorii, bogată în grăsimi a reînsuflețit mecanismul de recompensă al creierului, la fel ca și cocaina. Interesant, cu cât șobolanii aveau mai multă mâncare, cu atât mai puțin ei se întorceau la alte alimente, sugerând că opțiunile nesănătoase au determinat, de asemenea, creierul să se întoarcă de la încercarea unor noi alimente, eventual sănătoase. Sobolanii devin din ce in ce mai supraponderali si lenesi.

Teoria populara este ca atat animalele cat si fiintele umane devin lenese, nu numai din punct de vedere fizic ci si mental, atunci cand nu mananca alimente bogate in nutrienti. uita-te aproape la ceea ce mâncăm și la impactul pe care îl are asupra creierului nostru. Un studiu din

Neurologia

a arătat că cei care au mâncat două sau mai multe porții zilnice de legume au avut un punct de vedere mental al oamenilor de cinci ani mai mici.

Alimente care vă pot ajuta să vă concentrați din nutriție și dietetică sunt de acord că există anumite alimente, precum și băuturi, care vă pot ajuta să vă energizați în timpul zilei și să vă acordați mai multă atenție pentru orice sarcină este în fața dvs. 10 Sugestii pentru alimente și băuturi pentru o mai bună concentrare:

Fructe de ovaz ambalate cu fibre si oua ambalate in proteine ​​

- ne ofera o abundenta de energie

Fructe pigmentate intunecate

  • - afine pot creste fluxul de sange si astfel oxigen la creier, Ciocolata neagra sau praf de cacao
  • - Amandoua impulsioneaza fluxul sanguin si stimuleaza eliberarea anumitor chimicale din creier numite neurotransmitatoare. Sfecla
  • - Sunt umplute cu nitrati alimentari care pot crește fluxul de sânge și oxigenul în creier. Ceaiul verde
  • - conține L-theanin e, care este un aminoacid care crește undele cerebrale alfa. Aceste valuri ale creierului sunt legate de relaxare și de un sentiment calm calmat. Ceai de mentă
  • - asociat cu anxietate redusă, un studiu efectuat în International Journal of Neuroscience
  • a constatat că expunerea la mentă poate spori memoria și Broccoli - O sursa de vitamina K, cunoscuta ca imbunatateste functia cognitiva si o sursa de colina, care sa dovedit a imbunatati memoria Salmon
  • - Peștele conține Omega- 3 acizi grași. Studiile nenumărate arată că omega-3 ajută funcția creierului. De fapt, unele cercetări sugerează că ameliorează învățarea și memoria la copii. Spanacul
  • - Verdele frunzelor este bogat în fier, care ne ajută să ne dăm energie. De asemenea, este o sursa buna de potasiu si magneziu, care stimuleaza intelepciunea. Banana
  • - Cunoscuta ca o buna sursa de potasiu, precum si vitamina B6, unii nutritionisti sugereaza ca ar trebui sa consumam banane in fiecare zi. dovezi că vă puteți mări creierul prin consumul de alcool Experții de la Școala Medicală de la Harvard au pus de asemenea alimentele la încercare când vine vorba de hrănirea creierului. Ei au descoperit că lipoproteinele cu densitate scăzută, un colesterol găsit în alimentele grase, accelerează formarea plăcilor în creier. Blocurile de proteine ​​lipicioase sunt acuzate de daunele care au loc la persoanele cu boala Alzheimer
  • Femeile din studiul Harvard / Brigham și Spitalul Femeilor care au consumat cele mai saturate grăsimi din alimente, cum ar fi carnea roșie și alimentele cu unt, au avut rezultate mai slabe la testarea cognitivă și la memorie decât femeile care au consumat cele mai mici cantități de grăsimi. Studiul a fost publicat în ediția online a revistei Annals of Neurology

. Nu există nici un tratament pentru probleme legate de pierderea memoriei grave, cum ar fi boala Alzheimer sau demența, dar după cum puteți vedea acolo sunt o mulțime de alegeri alimentare pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului nostru de concentrare. Mulți dintre noi au capacitatea de a rămâne în fruntea jocului nostru mental, dacă alegem doar mâncarea potrivită.

Recomandări de citire: 4 Plante de top pentru o mai bună sănătate a creierului S-ar putea să dați jos bomboanele bar și supersizați sifon și reconsiderați... Ceea ce mâncați (și nu mâncați) vă poate afecta talia, riscul bolii și puterea creierului. Poate dieta ta te face mai inteligent? Absolut. Și cercetătorii de la Universitatea din Kansas Medical Center au arătat că seniorii pot beneficia foarte mult de exerciții atunci când vine vorba de stimularea sănătății creierului.

Seniori: Exercitarea stimulează sănătatea creierului

Cu acest studiu cercetătorii au dorit să știe cât de mult exercițiu a fost necesar pentru a îmbunătăți funcția cognitivă.

Surse:
//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -dreapta

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- evita-încearcă-noi-alimente-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Adevarul sanatos: Pregatirea sanatatii pentru toamna
11 Factorii de risc mai puțin cunoscuți de inimă trebuie să știți

Lasă Un Comentariu