10 Sfaturi pentru fericire
Sănătate

10 Sfaturi pentru fericire

Martha Washington, prima Doamna a Statelor Unite, a spus odata: "Sunt hotarat sa fiu vesel si fericit in orice situatie am gasit eu insumi. Căci am învățat că cea mai mare parte a nenorocirii sau nefericirii noastre nu este determinată de circumstanțele noastre, ci de dispoziția noastră. "

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de cele mai multe dintre noi deoarece, după cum știm, apar situații și stres care impactul direct asupra fericirii noastre

ar fi frumos să rămânem mereu vesel și pozitiv în toate situațiile, dar durerea, tragedia și pierderea ne atinge la un moment dat. Dar a fost Martha pe ceva aici - că dispozițiile noastre pot determina fericirea noastră? Sunt unii dintre noi mai puțin în ton cu cum să fim fericiți?

Emoțiile și sentimentele noastre joacă un rol important în sănătatea noastră generală. Starea noastră mentală poate fie să ne îmbunătățească sănătatea, fie să o împiedică, așa că este important să păstrăm cât mai mult statul vesel. Și, deși toată lumea are propria lor perspectivă unică asupra fericirii, indiferent de ce înseamnă pentru tine, ar trebui să încerci să o atingi ori de câte ori este posibil.

Totul e în capul tău

Emoțiile nu afectează doar modul în care acționăm sau interacționăm cu alții, ei chiar vă schimba creierul. Când suntem deprimați sau neliniștiți, acest lucru vă va afecta creierul.

Să examinăm, de exemplu, emoția de furie. La un moment dat te-ai supărat dacă este vorba de faptul că ai fost blocat în trafic sau ceva nu ți-a ieșit - putem să ne referim la a fi supărat.

Furia se poate manifesta prin multe răspunsuri fiziologice diferite. Ritmul cardiac crește, putem începe să transpirăm și chiar să ne strângem dinții. Dar mânia ne schimbă, de asemenea, creierul.

Furia este declanșată și eliberată în creier din amigdala. Aceasta este acea parte a creierului care trimite semnalele către celelalte părți ale corpului pentru a răspunde în mod corespunzător emotiilor de furie. Acest lucru poate duce la un discurs mai puternic, o producție mai mare de testosteron și mai mult sânge fiind pompat de inimă. După cum puteți vedea, semnalele inițiale ale emotiilor care încep în creier pot crea o reacție în lanț pentru alte părți ale corpului, care pot avea un impact grav asupra sănătății noastre.

Depresia, pe de altă parte, are propria sa afectează corpul. Nu numai că promovează tristețea, goliciunea și lipsa de speranță, dar poate afecta și greutatea, durerile și durerile, slăbește sistemul imunitar și crește riscul bolilor de inimă. Acesta este doar un alt exemplu al modului in care starea noastra mentala se poate reflecta in starea generala de sanatate

Dorim sa facem tot ce putem pentru sanatatea noastra, pentru a combate efectele emotiilor negative, este important sa facem lucruri pentru a insufla fericirea la fel de mult pe cat posibil. Și din nou, înțelegem că acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar cu unele îndrumări și câteva sfaturi utile, puteți obține o sănătate îmbunătățită a creierului și să vă simțiți mai bine în toate situațiile.

Rewire the brain

o casă în curs de renovare. Poate că a fost același timp de mulți ani, dar acum este momentul să faceți unele upgrade-uri pentru a putea funcționa mai eficient. Poate că doriți să adăugați mai multe lămpi în casă și astfel, cu ajutorul unui electrician, veți începe reluarea. Sigur că lucrarea poate dura ceva timp, dar în cele din urmă se termină și acum aveți o casă mai luminoasă, mai bine luminată. Acest lucru este similar pentru sănătatea creierului.

Rewiring creierul are nevoie de timp, dar cu suficientă practică și muncă puteți obține gânduri mai strălucitoare și o perspectivă mai fericită.

Când dați și întăriți emoțiile negative, ele devin goale când veți experimenta acest scenariu din nou. De exemplu, dacă primiți o cafea în fiecare dimineață și, în fiecare dimineață, într-un mod oarecare faceți o eroare cu ordinul de preluare, probabil că vă veți supăra în această situație.

Dacă totuși ați transformat situația în jurul pentru a promova fericirea, puteți reînvia creierul dvs. să acționeze diferit. Deci, în loc să fii supărat că cafeaua era decaf în loc de regulă, aprecia că poți cumpăra o astfel de cafea și că persoana care o face este probabil într-o situație stresantă. Apoi, data viitoare când vă întoarceți și când apare aceeași eroare, puteți fi mai atent și mai puțin furios.

Pare imposibil? Ei bine, într-adevăr nu este. De fapt, cu ajutorul imaginilor creierului, oamenii de stiinta dezvaluie ca rebobierea creierului este posibila. Se numește "neuroplasticitate".

Exemple de neuroplasticitate au fost dezvăluite în două studii diferite: unul la șoferii de cabină din Londra și altul la violonisti. Scanarea creierului de cabină a scos la iveală faptul că acea parte a creierului care a stocat memoria a fost mult mai groasă decât cea a șoferilor non-taxi, deoarece au nevoie să memoreze hărți. În cazul violonistului, acea parte a creierului care controla abilitățile motorii în mâinile stângi - mâna care ține gâtul vioi - a fost mult mai dezvoltată decât cea a ne-violoniste.

Aceste studii au fost publicate în cartea din 2015 Lucrarea de seamă: modul în care meditația schimbă afacerea de la interior din New York Times reporterul David Gelles, care explorează modul în care practica mindfulness poate schimba oamenii, afacerile și lumea spre bine. sfaturi pentru fericire

Soluția atunci pentru o viață lungă, sănătoasă trebuie să fie fericită și se poate face prin reluarea creierului. Următoarele sunt o combinație de 10 sfaturi care te pot ajuta să reînsuflețești creierul și să experimentezi mai multă fericire în viața ta:

1. Folosiți afirmații:

Afirmațiile sunt o modalitate de a vă oferi sprijin emoțional, încurajare și afirmă-ți fericirea. De exemplu, poate că în fiecare dimineață vă treziți și vă plângeți de sarcinile de zile. În schimb, treziți-vă cu câteva afirmații pozitive, cum ar fi "Astăzi va fi o zi bună" sau "Astăzi voi atinge un scop". Afirmațiile sunt cel mai bun primul lucru dimineața, deoarece au stabilit tonul pentru restul zilei. virajul vă poate reînvia creierul pentru a fi mai fericit. A avea o listă de afirmații este la îndemână, astfel încât să puteți fi deja pregătit. Și nu vă îngrijorați dacă nu vă puteți alimenta; chiar recitarea citatelor motivaționale este încă de ajutor.

2. Întâlnire completă cu sarcini complicate primul lucru dimineața:

Se numește în mod obișnuit "mănâncă broasca", obținându-se cea mai dificilă sarcină din modul în care primul lucru poate crea un sentiment de ușurință mai târziu. Prioritizați lista dvs. de sarcini și folosiți majoritatea energiei pentru a obține această sarcină complicată din drum. Veți avea un sentiment mai mare de finalizare și de satisfacere a unui loc de muncă bine făcut. 3. Mâncați bine:

Știați că dieta dvs. vă poate afecta starea de spirit? Da, este adevarat. Gândește-te la vremurile în care ai trăit tristețea. Ați ajuns pentru niște șobolani și roșii sau ați ajuns pentru mâncare nesănătoasă? Dacă îți alimentezi emoțiile negative cu junk, te vei îndrepta pe o panta emotionala alunecoasa. In loc sa ai alimente grase ca parte a dietei tale, opteaza pentru cereale integrale, fructe si legume si proteine ​​slabe. Aceste alimente vor hrăni corpul și emoțiile dvs. și pot crea o dispoziție mai înălțătoare.

4. Meditează:

Când stresul se îngroapă și începeți să vă simțiți frenetic, faceți câteva momente pentru a medita. Mai mult, meditația zilnică poate fi utilă pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să abordați situațiile într-un stadiu mai calm. Un studiu realizat de Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) a arătat că meditația vă oferă posibilitatea de a gândi mai clar și rațional în loc să strigi la alții, puteți aborda mai stresant situațiile stresante.

5. Fii recunoscător:

O modalitate ușoară de a reîncărca creierul trebuie să fie recunoscătoare. Ce lucruri bune de făcut în viața ta? Ce abilități aveți? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care le puteți cere să fiți cu adevărat recunoscători pentru viața voastră. Gândește-te la ce s-ar putea întâmpla. În loc să se întoarcă acasă noaptea supărat despre ce sa întâmplat, apreciați situația, menționând că ar fi putut fi mai rău și că situația este probabil fixabilă. De aceea, accentul nu va face nici tu, nici problema, nici mai bine. 6. Reduce negativitatea:

Acesta poate fi cel mai greu punct de a face atunci când rewiring creier pentru fericire. Se pare mai ușor să sari arma și să te gândești la cel mai rău lucru, dar energia necesară pentru a gândi la pozitive poate să te simți mai bine pe termen lung. Chiar dacă implică o pauză pentru un moment înainte de a vă dezlănțui emoțiile, acea pauză minoră ar putea fi diferența dintre nefericire și fericire. Păstrarea negativității poate juca, de asemenea, o mână de recunoștință. 7. Exercițiu:

Beneficiile exercițiilor fizice sunt nesfârșite și, dacă sunteți în stare, ar trebui să încercați să obțineți o sumă zilnică. Exercitiul fizic poate ajuta si la reintoarcerea creierului deoarece elibereaza endorfinele pozitive in creier, facandu-va sa va simtiti mai fericit. Chiar și o plimbare în aer liber de 20 de minute este suficientă pentru a ridica starea de spirit și pentru a promova o gândire mai clară. 8. Înconjurați-vă cu oameni fericiți:

Fericirea este contagioasă, raportează Școala Medicală Harvard. Cercetările arată că, la fel cum negativitatea vă poate împrăștia, același lucru este valabil și pentru fericire. Un studiu a arătat că, chiar dacă prietenul tău fericit trăiește la o milă distanță de tine, șansele tale de a fi fericiți sunt încă destul de mari. Deci, chiar dacă nu sunteți cel mai fericit, înconjurați-vă cu cei care vor promova sentimentele de fericire în voi. 9. Fiți amabili cu ceilalți:

Acum, când știm că fericirea este contagioasă, nu doar absorbi fericirea de la ceilalți, ci pur și simplu un purtător. Acțiunile mici de bunătate, cum ar fi țineți o ușă sau înclinați barista, sunt suficiente pentru a provoca un efect de răsplată al răspândirii fericirii. 10. Uită-te la lumină:

Lumina soarelui este un mijloc natural de promovare a fericirii. Întrebare vreodată în lunile de iarnă mai întunecate oamenii tind să fie mai nervos și mai trist? Ei bine, soarele nu rămâne prea mult în timpul iernii și asta ne poate afecta starea de spirit. Atâta timp cât vă îndreptați în aer liber în siguranță - purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție - bucurați-vă de razele soarelui este o modalitate ușoară de a vă reîntâlni creierul și de a promova fericirea. Sănătatea nu este decisă în primul rând din condițiile medicale și genetică. Emoțiile noastre au mult de-a face cu cât timp și cât de sănătos vom trăi. Fiind conștient de fericirea dvs. este o soluție reală pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Având în vedere acest lucru, aceste 10 sfaturi pot fi ușor practicate zilnic pentru a vă ajuta să vă reviriți creierul pentru a promova fericirea. La fel ca cablarea electrică nu va fi instalată neapărat peste noapte pentru acel reno, nici fericirea. Menținerea unui obiectiv permanent de a fi fericit este cheia. Practica face perfecta

Deci, dacă căutați să promovați o mai bună sănătate, nu căutați decât să începeți cu creierul dvs. - restul corpului va urma.

De ce este atât de important să obțineți oa doua opinie
Sunt stângaci mai inteligent decât dreptaci?

Lasă Un Comentariu