10 Trucuri pentru îmbunătățirea somnului
Organe

10 Trucuri pentru îmbunătățirea somnului

Problemele de dormit pot fi incredibil de frustrant. Dacă se întâmplă din când în când, poate fi bine, dar dacă nu dormiți suficient în fiecare noapte, aceasta poate afecta cu adevărat sănătatea.

Există multe motive pentru somn sărau, inclusiv stres, condiții de sănătate și chiar inconfortabil salteaua sau temperatura fierbinte in dormitor

Daca te-ai saturat sa fii obosit in fiecare zi si in cele din urma esti pregatit sa-ti imbunatatesti somnul, cele 10 trucuri te pot ajuta cu siguranta sa ajungi acolo. îmbunătățiți somnul

Încercați să inhalați numai prin nara stângă. Această tehnică este de fapt o metodă de yoga pentru a reduce tensiunea arterială. Întinzându-vă de partea dvs., acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul și respirați adânc prin partea stângă. Acest truc este, de asemenea, util dacă vă confruntați cu bufeuri.

  • Încercați să vă relaxați toate mușchii prin stoarcerea și tensionarea acestora pentru câteva secunde și apoi eliberarea tensiunii. Sincronizați-vă respirația cu tensionarea și eliberarea mușchilor. (
  • Întoarce-ți puterea pentru a te întoarce la lucrurile pe care ți le place. ) Luptă să rămâi treaz. Ține-ți ochii larg deschiși și spune-ți să rămâi în picioare. Poate părea contrariul a ceea ce vrei să faci, dar creierul tău va provoca acest lucru și te va face să dormi. Această tehnică este cunoscută sub numele de paradoxul de somn.
  • Provocați-vă amintirii și gândiți-vă la toate lucrurile lumești care au avut loc în zilele voastre. Încercați să le reamintiți în ordine inversă ca pe un mijloc de a vă elibera grijile din mintea voastră. (
  • Obțineți un creier ascuțit la orice vârstă ) Nu vă confruntați cu ceasul deșteptător. În schimb, rotiți-o după ce este setată. Pentru unii oameni, cu care se confruntă ceasul deșteptător este o cauză a stresului, iar pentru alții, lumina care este emisă de la ceasul deșteptător îi face să se trezească, întârziind producția de melatonină, hormonul somnului.
  • Simulați ceea ce vă faceți în timp ce dormi ca o modalitate de a promova eliberarea melatoninei. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și rotiți bilele de trei ori. Ochii tăi fac acest lucru în mod natural în timp ce dormi. (
  • Acest truc poate îmbunătăți vizibilitatea cu 35%?) Utilizați vizualizările ca ajutor pentru somn. Vizualizați-vă într-un mediu sau într-un scenariu în care sunteți relaxați, liniștiți și într-un loc fericit.
  • Utilizați tehnica de yoga pentru a-ți bântui. Humming promovează liniștea și relaxarea.
  • Apăsați puncte speciale pe corpul dvs. pentru a vă ajuta să susțineți somnul sonor. De exemplu, apăsarea degetului mare între sprâncene și partea superioară a nasului, apăsarea liniei dintre degetul mare și al doilea deget de la picior sau strângerea ușoară a celui de-al doilea deget de la picioare, chiar sub cui, poate să promoveze calmul și să vă ajute să adormiți.
  • Eliminați toate grijile pe o listă. Mulți oameni au probleme cu adormirea deoarece îngrijesc de ceva ce trebuie făcut sau care ar fi putut fi uitat. Înainte de culcare, faceți câteva secunde pentru a scrie toate acele lucruri care vă provoacă anxietate sau elemente care trebuie făcute, astfel încât să nu le uitați a doua zi.
  • Deși aceste sfaturi și trucuri pot părea neconvenționale, ajutați-vă să vă sprijiniți un somn bun și să vă ajutați să vă simțiți reîmprospătați dimineața.
Ficatul dumneavoastră este în dificultate și nici nu-l dați seama
Insomnia și calitatea slabă a somnului sunt riscuri de hipertensiune arterială

Lasă Un Comentariu