11 Alimente pentru o inimă sănătoasă
Sănătate

11 Alimente pentru o inimă sănătoasă

Există o poveste cunoscută - calea către inima omului prin stomac. În timp ce acuratețea acestei afirmații nu poate fi dovedită, există o mulțime de studii clinice și rezultate de cercetare care arată că stomacul este cu siguranță drumul spre inima sănătoasă a unui bărbat. Și, de pildă, chiar și o inimă sănătoasă a unei femei.
Prin urmare, este important să aveți o dietă plină de alimente sănătoase și să vă îndepărtați de cele nesănătoase. Dar nu este la fel de ușor ca sună. Toată lumea are o opinie diferită despre ceea ce este sănătos și ce nu este. Și mulțimea de informații disponibile face ca lucrurile să fie mult mai confuze.

În loc să vă dau o listă lungă de alimente sănătoase pentru inimă și beneficii pentru sănătatea inimii, vă ofer o gamă largă de alimente pe care ar trebui să le includeți în cura de slabire. Împreună, aceste alimente vor ajuta la scăderea colesterolului, la întărirea mușchilor inimii, la menținerea nivelurilor de trigliceride sănătoase, la prevenirea inflamației, la menținerea arterelor flexibile și la furnizarea altor beneficii sănătoase inimii.

Regula principală este că aceste alimente trebuie să fie reduse grasimi saturate, zaharuri, calorii si fibre bogate. Ei trebuie, de asemenea, să aibă antioxidanți, fitosteroli și flavonoizi care luptă împotriva bolilor - termeni fantezie pe care îi veți întâlni pentru compușii naturali găsiți în alimente întregi.

Alimentele mele preferate pentru o inimă sănătoasă, enumerate mai jos, aceste proprietăți ale sănătății inimii:

Legume și fructe care vă ajută inima

Amintiți-vă că mama ta ți-a spus să-ți termini legumele? Avea un motiv foarte bun pentru asta. În timp ce legumele și fructele proaspete, sănătoase joacă un rol important în sănătatea voastră generală, acestea sunt deosebit de benefice pentru inima dvs.

Veggii sunt bogați în vitamine, minerale și fibre și au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Unele dintre legumele pentru sănătatea inimii pentru a ajunge pe platoul dvs. sunt sparanghel, ardei gras, morcovi, roșii, broccoli și verde cu frunze. În ceea ce privește fructul, atâta timp cât mâncați în mod moderat, fiecare fruct este bun. Asociația American Heart recomanda ca cel puțin jumătate din farfurie să fie încărcată cu legume. Imi dau seama ca unii dintre voi nu le place sa manance vegetarieni, de aceea pentru urmatorul set de alimente sanatoase de inima pe care le-am ales...

Condimente si ierburi sanatoase sanatoase

Exista multe condimente si ierburi care fac nu numai (

)> Usturoiul

Cel mai important dintre acestea este usturoiul (desi nu din punct de vedere tehnic un condiment sau o planta, dar de fapt o leguma care face treaba de a adauga aroma la alimente ). Începând cu anul 1500, cercetătorii din China și India au folosit usturoi pentru diverse remedii. Dar, mai recent, o echipă de cercetători de la Centrul de Cercetare Cardiovasculară de la Universitatea din Connecticut a dovedit că usturoiul proaspăt sfărâmat protejează inima. În felul în care o văd, este cea mai prietenoasă dintre toate alimentele pentru sănătatea inimii, deoarece este disponibilă în aproape fiecare bucătărie, este ieftină și poate stimula aroma aproape a oricarei bucătării.

Turmeric

rapel cunoscut pentru sănătatea inimii este turmeric. Acest condiment galben este ambalat cu mulți compuși care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Problema cu turmericul este că, spre deosebire de usturoi, nu se adaptează la majoritatea bucătăriilor. Dar nu te lasa sa te descurajezi. Exista o multime de retete exotice de curcuma curcuma si chiar ceaiuri turmerice pe care le poti face cu usurinta o parte din dieta ta.

Carne si sanatatea inimii

Pentru mancarii serioase de carne, carnea este carne. Atâta timp cât se face cu gustul lor exact, ei nu le pasă cu adevărat ce animal mănâncă. Dar adevărul este că există o mare diferență între animalele hrănite cu cereale și cele hrănite cu iarbă. Și dacă vă faceți puțină grijă, puteți să vă mâncați carnea și să rămâneți sănătoși la inimă.

Dacă doriți carne sănătoasă, nu trebuie să priviți dincolo de carnea hrănitoare cu iarbă. Acestea tind să fie mult mai scăzute în grăsimi totale decât carnea alimentată cu cereale. O friptură de lămâie dintr-o coroană de hrănire cu iarbă are aproape o treime din cantitatea de grăsime, ca o tăietură similară dintr-un șurub alimentat cu cereale. De fapt, carnea alimentată cu iarbă are puțină grăsime ca o carne de pui fără pieliță. Carnea aceasta macră poate scădea de fapt nivelul "prost" al colesterolului LDL. Celălalt avantaj al cărnii hrănite cu iarbă este caloriile sale reduse.

Doar schimbarea carnii de la hrănire cu cereale la hrănire cu iarbă înseamnă să eviți consumarea a încă 18.000 de calorii în fiecare an, în funcție de cantitatea de carne pe care o consumi. Gândește-te la asta pentru o clipă. Doar prin această schimbare aparent nesemnificativă, puteți pierde aproximativ șase kilograme pe an. Imaginați-vă efectul pozitiv pe care îl veți avea asupra inimii voastre. Un alt avantaj al cărnii hrănite cu iarbă este faptul că vă oferă mult mai mulți acizi grași omega-3. Ceea ce mă aduce la mâncarea mea sănătoasă...

Nimic nu bate pește bogat în omega-3 pentru sănătatea inimii

Există o mulțime de dovezi că persoanele care mănâncă pește în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a avea atacuri de inimă. Așa că faceți inima dumneavoastră o favoare și mâncați cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână. Și vă rugăm să nu vă mulțumiți doar pentru suplimente de ulei de pește. In timp ce acestea sunt benefice, American Heart Association nu le considera un inlocuitor suficient pentru consumul de peste. În plus, există șansa ca, atunci când mâncați pește, să tăiați și alte proteine ​​din dieta dvs., care ar putea fi mai puțin sănătoase.

Dacă sunteți stumat de ce fel de pește să mănânce, să îl gătiți sau unde să cumpărați se relaxează. În primul rând, orice pește este mai bun decât nici un pește. Deci, nu lipiți doar de un singur tip. Ideea este să mâncați mai mult pește și să vă bucurați de el. Încercați diferite rețete atâta timp cât nu implică prăjituri adânci. Odată ce vă obișnuiți să consumați pește, încercați să consumați mai mult de pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul, macrou, ton, sardine și albastru, care sunt foarte bune pentru inimă.

Amintiți-vă că trebuie să mănânci pește în cele din urmă de două ori o săptămână. Deci, nu transpirați peste mici detalii cum ar fi peștii crescuți în crescătorie sau peștii prinși în sălbăticie. Doar du-te pentru accesibilitate și comoditate. Singura scuză pentru faptul că nu mănânci pește este că ești strict vegetarian, caz în care ai nevoie de un înlocuitor adecvat: semințele de in, nucile, soia și uleiurile de canola îți pot mări tariful vegetarian într-o dietă bogată în omega-3. și o inimă sănătoasă merge mână-n mână

De mii de ani, oamenii au mâncat boabe care au venit direct de pe tulpină. Deci au fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, enzime de plante, hormoni și sute de alte fitochimice sănătoase ale inimii.

Dar astăzi, datorită rafinării boabelor, am sacrificat hrana pentru gust și comoditate. Procesul de rafinare îndepărtează majoritatea vitaminelor și practic toată fibra. De asemenea, amidonul este ușor accesibil organismului dvs. și nu este bun.

Potrivit cercetării de la Harvard, consumul de boabe integrale reduce semnificativ colesterolul total, colesterolul rău, trigliceridele și nivelurile de insulină. Oricare dintre aceste modificări poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Mulți oameni cred că sunt sănătoși consumând pâine multi-boabe. Aceasta este junk food masquerading ca sănătos. Sunteți mult mai bine să mănânci orz drept, orez brun, quinoa sau oțel tăiat. Nu pot sa subliniez importanta boabelor intregi pentru sanatatea inimii, asa ca aici este o reteta pe care o deranjez foarte des. Este de la Harvard University Masă Servicii:
Inima sanatoasa Cereale Pilaf

Servește 4

½ cana grau boabe

¼ cana perla orz

¼ cana de orez sălbatic

2 cani de apa

¼ ceasca de ceapa rosie tocata

Sare (optional) la gust

Combinati cerealele si apa intr-o cratita medie. Aduceți la fierbere peste căldură. Reduceți căldura la joasă și acoperiți. Simmer până când toată apa este absorbită, aproximativ o oră. Scoateți din căldură. Adăugați ceapa tocată, sare (dacă doriți, dar nu o faceți prea mult) gustați, amestecați și serviți.

Știu că mănâncă grăunțe întregi s-ar putea să nu fie pe placul tuturor, m inclusiv... surpriză, surpriză...
Ciocolata este bună pentru inima ta. Într-adevăr!

Mai bine crezi! Ciocolata conține flavonoide care acționează ca antioxidanți care ajută sistemul cardiovascular. Cand cercetatorii de la Harvard au studiat efectele flavonoizilor din cacao asupra riscurilor cardiace, au descoperit ca flavonoizii au redus colesterolul LDL nesanatos, tensiunea arteriala si rezistenta la insulina, au crescut colesterolul HDL sanatos si s-au imbunatatit fluxul de sange

Lucrul pe care trebuie să-l amintiți aici nu este că tot ciocolata este bună. Ca regulă simplă, cu atât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai sănătoasă este pentru inima ta.

Evită ciocolata albă și ciocolată cu umpluturi precum caramel sau nuga. Aceste umpluturi sunt doar zahăr și grăsimi adăugate. De asemenea, nu treceți peste bord. În timp ce ciocolata este benefică pentru sănătate, aceasta este încă o alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Deci moderarea este esențială. Aproximativ 50 până la 60 de grame în fiecare săptămână reprezintă un parc de bile.

Faceți un regim alimentar sănătos în inimă

Nu sunt pentru un moment sugerând că mâncați fiecare zilnic alimentele de sănătate de mai sus. Acest lucru ar fi plictisitor și veți pierde în curând interesul de a le consuma. Ceea ce vreau să faceți este să le cunoașteți, să le depozitați în cămară sau în frigider și să experimentați cu ele.

Vedeți ce boabe întregi merge bine cu o bucată de ciocolată neagră. Încercați un pește și curry curry. Continuați să experimentați. Unul dintre marile lucruri despre internet este că există mii de rețete sănătoase care utilizează numai carne sănătoasă în inimă și alte alimente sănătoase pentru inimă. Du-te și fii aventuros. Nu numai ca iti vei pastra inima sanatoasa, dar si tu vei pastra fericirea gustarilor tale.

Nu in ultimul rand, unele sanatatea inimii nu este

Cand vine vorba de sanatatea inimii, ceea ce nu mananci este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Vă rugăm să știți că pentru o sănătate optimă a inimii, dieta zilnică a unui adult ar trebui să fie compusă din aproximativ 2.000 de calorii, mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu, mai puțin de 16 grame de grăsimi saturate și mai puțin de 300 de miligrame de colesterol. toate acestea și mai mult într-o singură masă. Mâncăruri preparate în supermarket, pizza, nachos și brânză, fripturi restaurant, și carne afumată și vindecată. De asemenea, zahărul nu este bun pentru inimă, așa că rămâneți departe de acea cola, băutură energizantă și înghețată gourmet.

Înainte de a vă deconecta, aș dori să adăugați - să vă obișnuiți să faceți alimente la domiciliu. Casa e acolo unde e si inima. Iar acasa este cu siguranta locul in care mancarea sanatoasa este inima.

Descoperirea bolilor renale, rinichi cronice, pietre la rinichi, boala pietre la rinichi, stilul de viata sedentar, privarea de somn si boli de rinichi, sanatatea știri
Reducerea conținutului de alcool în băuturile alcoolice poate reduce efectele nocive ale consumului de alcool

Lasă Un Comentariu