12 Sfaturi simple pentru a vă proteja articulațiile în această iarnă
Sănătate

12 Sfaturi simple pentru a vă proteja articulațiile în această iarnă

vremea rece a iernii, în special dacă o persoană suferă de artrită, dar de ce se întâmplă acest lucru și cum putem face acest lucru? Reumatologii spun că există modalități de a ușura durerea articulară din timpul iernii, urmând sfaturi simple.

În timp ce oamenii de știință nu pot spune cu certitudine care cauzează mai multă durere articulară în timpul iernii, există câteva explicații posibile, inclusiv modificări ale presiunii aerului. Mulți oameni se plâng că durerea lor este mai gravă atunci când este umedă sau ploioasă, vânt sau rece afară. Cu toate acestea, experții spun că, de fapt, presiunea barometrică pare să afecteze o mulțime de oameni. Deci, care este presiunea barometrică? Pur și simplu, este greutatea atmosferei din jurul nostru. Țesuturile înconjoară articulațiile noastre, aproape ca un balon, dar presiunea barometrică ridicată poate împinge corpul din exterior și împiedică extinderea țesuturilor. Problema este că presiunea barometrică scade, de regulă, chiar înainte de apariția vremii nefavorabile și această presiune a aerului mai mică, care permite extinderii țesuturilor, poate exercita o presiune asupra articulațiilor.

Alte teorii includ faptul că terminațiile noastre nervoase devin mai sensibile la temperaturi mai reci, ceea ce, bineînțeles, poate face pe mulți dintre noi mai sensibili la durere, iar unii oameni suferă de o circulație slabă a sângelui care duce la senzații de frig. Organismul nostru munceste din greu iarna pentru a mentine organele vitale mai calde. Acest lucru duce la aportul de sânge din alte părți ale corpului și poate conduce la articulații mai rigide și mai dureroase.

Există modalități de a vă proteja articulațiile de iarnă - pași care ar putea diminua rigiditatea și durerea în timpul sezonului rece și lung.

Exercițiu:

O lipsă de exercițiu poate crește durerea, încorporarea exercițiilor în rutina dumneavoastră poate reduce foarte mult. În plus, exercițiul mărește circulația sângelui, deci are efecte de durată mai lungi asupra durerilor articulare, chiar și după ce ați terminat de mișcat. În cele din urmă, exercițiul menține puternic mușchii, ceea ce este important pentru cei cu dureri artritice, deoarece va menține articulațiile împreună. Consumul de alimente echilibrat:

Dieta joacă un rol și în durerea articulară. Alimentele pe care le consumăm lucrează pentru a ne menține puternic oasele și mușchii, astfel încât bucurați-vă de o masă echilibrată de fructe, legume, cereale și proteine ​​poate merge mult. În plus, multe vitamine se luptă cu inflamația și pot funcționa ca antiinflamatoare naturale. Deși este important să se mănânce bine pe tot parcursul anului, este deosebit de important în timpul iernii. Pierdere în greutate:

Dieta și exercițiile fizice devin importante, deoarece datele arată că excesul de greutate pune multă presiune asupra articulațiilor noastre. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) din 2013 a arătat că a existat o îmbunătățire semnificativă a persoanelor cu artrită de genunchi din cauza pierderii în greutate. Stați hidratat:

Consumul de apă este important deoarece majoritatea corpul este format din apă. Starea hidratată poate ajuta la menținerea cartilajului dintre articulații lubrifiate și la reducerea frecării. Frictiunea este ceva care duce la durere. Imbraca in mod adecvat:

Atunci cand este rece afara, imbracati calduros. Dacă vă place să purtați rochii și fuste, luați în considerare ciorapi sau legături cu ele. De asemenea, investește într-un set bun de mănuși calde pentru mâinile dvs. Layer up:

Adăugarea de straturi poate face o mare diferență, așa că gândiți-vă să purtați două cămăși sau o cămașă și un pulover sub haina dumneavoastră. De asemenea, puteți să îmbrăcați mănușile, mănușile și chiar și șosetele dvs. Purtați suporturi pentru genunchi:

În funcție de tipul de suport de care aveți nevoie, medicul poate recomanda un suport adecvat pentru genunchi pentru a vă menține stabilitatea genunchiului. Mergeți pentru fizioterapie: În situațiile în care nivelul durerii este ridicat, un fizioterapeut vă poate ajuta să vă ușureze mișcările și să vă ghideze în trecerea treptată a forței de muncă. Este important ca unii oameni să fie atent monitorizați atunci când fac orice fel de exerciții.

Obțineți un masaj: Uneori durerea într-o articulație implică și mușchii, astfel încât un masaj poate ajuta la ameliorarea disconfortului. Studiile arată că obținerea unui masaj de o oră o dată pe săptămână timp de cel puțin opt săptămâni poate reduce durerea pentru mulți oameni.

Alegerea apei calde: Înotarea într-o piscină încălzită nu este doar un exercițiu bun - calmează articulațiile.
























Fiți atenți și evitați să vă plimbați pe orice suprafață care arată umed.

Încercați ace: Multe persoane care suferă de dureri articulare au raportat relief după tratamentul acupuncturii. Unele persoane găsesc tratamente relaxante și se simt mai sănătoase într-un sens general.

În timp ce am menționat deja cât de importantă este o dietă echilibrată, poate fi dificil pentru unii oameni să obțină suficient Omega 3. Suplimentarea cu ulei de pește este o opțiune. Omega 3 acizi grași sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea inflamației și sunt încurajați de Fundația pentru artrită. Studiile sunt în desfășurare, dar unele sugerează că vitamina D este de asemenea bună pentru articulații. Cercetarea, publicata in jurnalul Pain Management anul trecut, a sugerat ca o lipsa de vitamina D ar putea juca un rol in modul in care oamenii sensibili sunt la dureri de artrita. De asemenea, este important să subliniem faptul că lipsa vitaminei D vă pune la un risc mai mare pentru osteoporoză. Sfaturile prezentate aici sunt ușor de incorporat în majoritatea stilurilor de viață și oferă oamenilor speranța că se pot mișca în jurul valorii de liber din nou și de fapt, se bucură de iarnă, în ciuda frigului.

Amorțeală la nivelul piciorului: Cauze, simptome și sfaturi privind tratamentul
Studiul constată că creierul tatălui se comportă diferit față de fii și fiice

Lasă Un Comentariu