12 Moduri de stimulare a nivelului de energie în mod natural
Organe

12 Moduri de stimulare a nivelului de energie în mod natural

Când problemele de dormit sau insomnia devin o problemă și se pare că epuizarea afectează performanța dvs. loc de muncă sau în viață, este posibil să nu pară o cauză reală de îngrijorare. Adevărul este că există o serie de mici ajustări pe care o persoană le poate face pentru a crește nivelul de energie, pentru a îmbunătăți performanța zilnică și a scăpa de problemele de somn.

Mulți oameni suferă de oboseală. În zilele noastre, există prea multe pentru a face și prea puțin timp pentru a face acest lucru, lăsând un sentiment obosit fără multă repetare. Această oboseală se poate manifesta în cele din urmă ca fiind probleme de somn, cum ar fi insomnia și o scădere globală a performanței fizice și mentale.

12 modalități de a stimula în mod natural nivelul de energie

1. Du-te la o plimbare: Dacă nu ai energia să te ridici și să iesi, cum va ajuta un mic exercițiu? Ei bine, cercetarea a arătat că mersul pe jos pentru cât mai puțin de 10 minute poate crește foarte mult energia unei persoane timp de până la două ore. Pur și simplu obținerea bătăilor inimii poate îmbunătăți performanța fizică și psihică. Exercițiile ușoare cum ar fi mersul pe jos pot, de asemenea, ajuta la vindecarea problemelor de somn și pentru a preveni insomnia prin eliberarea de energie pe care nu ați crezut că ați avut-o! Verificați

consumul de magneziu: Un alt factor care poate afecta nivelurile de energie este magneziul. Magneziul joacă un rol important în descompunerea glucozei în energie, astfel că o scădere a nivelurilor poate duce la o scădere a energiei. Sugestiile porți de magneziu pentru femei și bărbați sunt de 300 mg și, respectiv, de 350 mg, astfel incluzând o mână de migdale, alune sau cajuși în alimentația zilnică ar putea oferi stimulentul de care aveți nevoie. Aici este o listă de bogat în magneziu Alimentele pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a stimula energia naturală:

Verde cu frunze închise

  • Nuci și semințe
  • Pește
  • Soia
  • Avocado
  • 3. Luați un somn de somn:
  • Dacă aveți probleme de dormit sau aveți insomnie noaptea, încercați să faceți o pauză de putere de o oră. Studiile au arătat că o scurtă putere de întoarcere nu poate numai să îmbunătățească performanța fizică și fizică, ci și performanța mentală.

Când luați un somn, există câteva lucruri de luat în considerare; Faceți-le:

Mențineți-le scurte

În mod ideal spaniol după-amiaza

  • Creați un mediu odihnitor
  • Aveți cafea înainte de somn
  • Nu faceți :
  • Nu înlocuiți somnul cu NAP

Nu fiți pregătiți - asigurați-vă că aveți un ceas cu alarmă, mască de ochi dacă este necesar și dopuri pentru blocarea zgomotului

  • Nu vă supărați
  • 4. Mâncați micul dejun:
  • Începeți-vă ziua liberă prin micul dejun. Nutriționiștii și medicii sugerează că micul dejun oferă energia necesară pentru a face oamenii să se deplaseze dimineața și să facă față provocărilor zilei. De fapt, ei spun că o sărindă chiar și o masă poate duce la oboseală și la scăderea performanței.

Aici este o listă cu cele mai bune alimente care nu numai că vă intensifică energia în mod natural, dar în mod ideal ar trebui consumate pentru micul dejun

iaurt grecesc

  • germeni de grau
  • grapefruit
  • banane
  • ouă
  • unt de migdale
  • pepene verde
  • semințe de flax
  • Cantaloupe
  • Kiwi
  • Suc de portocale și afine
  • Cereale
  • Zmeură
  • Pâine integrală de grâu
  • 5
  • cauzele problemelor de somn și insomnia sunt stresul. Anxietatea cauzată de stres duce la nopți nedormite, ceea ce poate duce în cele din urmă la probleme cronice de somn sau insomnie. Tehnicile de reducere a stresului pentru problemele de somn pot fi extinse la exerciții fizice sau la alte activități, pentru a vă împiedica să vă deranjeze lucrurile.
  • 6. Bea apă:
  • Performanța fizică și mentală este strâns legată de hidratare. De fapt, o persoană care se simte obosită și în afara energiei poate fi doar deshidratată și are nevoie de un pahar de apă. Medicii spun că este adesea cea mai rapidă și mai ușoară cale de a obține un impuls energetic! În afară de a bea mai multă apă, încercați să limitați consumul de alcool. Alcoolul este un depresant care poate face pe oameni să se simtă obosiți și grogători.
  • Dacă nu sunteți siguri dacă sunteți bine hidratat, nu căutați mai mult decât vasul de toaletă - ne referim la urină. Culoarea urinei dvs. poate indica dacă sunteți hidratat sau nu vă informați dacă trebuie să beți mai mult. Iată culorile urinei care vă ajută să indicați nivelurile de hidratare

Aproape limpede - hidratare optimă Galben deschis - Poate bea mai multă apă Galben solid / strălucitor - Bea ½ o sticlă într-o oră galben bej - bea ½ sticlă imediat

galben închis - bea imediat 1 litru 7. Concentrați-vă pe consumul de cereale integrale:

Asigurați-vă că dieta dvs. limitează consumul de zahăr și este bogată în boabe întregi este un alt mod de a stimula energia și de a îmbunătăți performanța. Cerealele integrale (sau carbohidrații complexi) asigură organismului o energie susținută. Încercați să aveți ovăz dimineața, pâinea integrală la prânz, un bar de energie pentru o gustare și un cartof dulce la cină. Dimpotrivă, stați departe de fixarea rapidă a zahărului. Acestea dau deseori explozii scurte de energie urmate de un accident, lăsându-vă mai obosiți decât ați fost în primul rând.

8. Somn regulat:

Stimularea energiei poate fi realizată și prin reglarea programului de somn. Medicii spun că aceasta este o modalitate de a lupta împotriva insomniei și a altor probleme de somn, și este nevoie doar de practică. Stabiliți un anumit timp pentru a merge la culcare și a vă trezi în fiecare dimineață și încercați să rămâneți la el indiferent de ce. Amintiți-vă să vă împingeți înainte de culcare, făcând ceva relaxant - evitați lectura, televiziunea sau alte activități stimulatoare.

Deși este o convingere comună că opt ore de somn este ideal, vârsta este ceea ce ar trebui să determine cu adevărat cât de mult somn este adecvat pentru a obține mai mult energie. Diagrama de mai jos indică orele de somn recomandate pentru fiecare grupă de vârstă

Grupa de vârstă

Timp în ore

Nou-născut la 2 luni 12-18 ore

3 luni până la 1 an < 15 ore 1 an până la 3 ani

12-14 ore

3 până la 5 ani 11-13 ore
5 până la 12 ani 10-11 ore
18 ani 8.5-10 ore
18 ani 7.5-9 ore
9. Lăsați biroul: Dacă aveți o slujbă de birou, probabil petreceți nenumărate ore la birou, probabil în fața ecranului unui computer. Tindem să ne concentrăm și să devenim excesiv obosiți pe măsură ce progresează ziua. Pentru a combate efectele biroului dvs. de scurgere a energiei, lăsați-l! O scurtă trecere de la birou este suficientă pentru a reîncărca și pentru a-și recâștiga concentrarea, stimulând în același timp energia.
10. Du-te afară și devii activ:
Acțiunea de a ieși afară și de a privi la verdeață este suficientă stimulați energia aproape instantaneu. Tot ce ai nevoie este de 20 de minute pentru a începe să profiți de efectele de stimulare a energiei. Dar dacă nu puteți ieși afară, pur și simplu păstrați o fereastră deschisă și blind-urile pentru a vă distrage atenția în aer liber. 11. Luați un duș rece:
Dacă vă întrebați cum să vă îmbogățiți rapid energia doar să vă plimbați într-un duș rece. Cercetările au arătat că un duș rece de trei minute este suficient pentru a contracara efectele oboselii, ceea ce înseamnă o stimulare a energiei naturale pentru dvs. 12. Luați câteva respirații adânci:

Respirația profundă este adesea asociată cu meditația, având scopul de a ne liniști și de a ne relaxa, dar poate fi o modalitate eficientă de a obține mai multă energie. Când respirăm profund, crește fluxul de sânge necesar pentru a ne păstra treji și alertă. Ori de câte ori simțiți că energia dvs. se scurge, faceți o clipă și respirați adânc.

Poluarea aerului poate determina demență la femei
Potențial nou tratament pentru demența copilariei

Lasă Un Comentariu