14 Alegerea foarte eficientă a alimentelor pentru a avea un somn bun
Sănătate

14 Alegerea foarte eficientă a alimentelor pentru a avea un somn bun

Cum ați dormit noaptea trecută? Ca un bebeluș sau ca salteaua ta era un pat de unghii? A fost aruncarea și transformarea prea mult și te-ai trezit senzația de epuizare?

Dacă ai probleme cu somnul, ai putea să-ți dăunezi sănătății.

Vedeți, somnul este necesar și dacă credeți că trageți toți nopții sau scimping în somn este OK, cred că printr-un pic mai mult. Somnul este esențial pentru multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi restaurarea corpului nostru, organizarea și procesarea memoriei și reducerea inflamației. Ajută la menținerea energiei și concentrării noastre, reglarea greutății și reducerea stresului.

Cu atât de multe zone ale sănătății noastre afectate de somn, nu trebuie să fie trecute cu vederea o odihnă bună de noapte

Somnul săraci legat de sănătatea precară

Când nu dormim, ne pregătim pentru sănătate precară. Există mulți factori care pot duce la privarea de somn, cum ar fi stresul, depresia sau alte boli mintale, programul neregulat și chiar dieta. Determinarea cauzei care stau la baza lipsei de somn vă poate ajuta să determinați cum să vă îmbunătățiți somnul și să obțineți mai mult din acesta.

Consecințele privării de somn includ:

  • Creșterea în greutate
  • Sistemul imunitar mai slab
  • Moodiness
  • Abilități cognitive afectate
  • Energie redusă
  • Tensiune arterială crescută
  • Creșterea riscului de accidente
  • Probleme de memorie

După cum vedeți, există multe de pierdut cu privarea de somn. posibil somn poti este ideal pentru o sanatate buna. O modalitate ușoară de a îmbunătăți somnul este prin dietă. De fapt, există alimente care ajută la promovarea somnului. Dacă vă întrebați cum să faceți un somn bun pe pământ, bucurați-vă de aceste 7 alimente.

7 alimente care ajută la somn

1. Pește: Peștele care conține vitamine B, cum ar fi halibutul și somonul, vă poate ajuta să obțineți un somn bun. Vitaminele B ajuta la crearea de melatonina - hormonul responsabil pentru somn. Un ajutor sănătos de pește poate ajuta la somn, încercați doar să limitați peștii bogați în mercur, cum ar fi tonul.

2. Suc de cireș de suc: Un alt aliment care ajută la somn este sucul de cireș de tartă. Similar cu pește, sucul de cireș de tartă este bogat în melatonină, astfel încât acesta poate contribui la capacitatea dumneavoastră de a avea un somn bun.

3. Cereale integrale: Journal of Orthomolecular Medicine raportează că o deficiență a magneziului poate duce la probleme de somn. Din fericire, boabele integrale sunt ambalate cu magneziu, astfel încât acestea sunt cu siguranță un aliment care ajută la somn.

4. Kale: Această legume verzi puternică este excelentă pentru sănătatea generală, deci nu este de mirare că este o soluție pentru modul în care puteți obține un somn bun. Kale este o opțiune excelentă de a lua în calciu, dacă aveți intoleranță la lactoză, deoarece laptele este bogat în calciu. Cercetările sugerează că scăderea calciului poate perturba somnul, astfel că vă puteți bucura de calitatea dvs. pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

5. Banane: Ca sursă de vitamine B și potasiu, bananele sunt alimente care ajută la somn. Vitaminele B sunt necesare pentru producerea de melatonină, așa că, dacă ești scăzut în ele, poate fi mai greu să dormi noaptea.

6. Cereale îmbogățite: Cerealele fortificate reprezintă o modalitate excelentă de a obține vitamine și alți nutrienți dacă dieta dvs. lipsește. Deși glucidele sunt bune pentru promovarea somnului, consumul de carbohidrați drept este cel mai bun. Aceasta înseamnă a rămâne departe de produsele de panificație prelucrate și de pâinea albă și de a opta pentru cerealele integrale și cerealele fortificate.

7. Ceaiul din plante: Spre deosebire de cafea, care poate fi extrem de cofeină și stimulantă, ceaiurile din plante sunt o alegere excelentă pentru a promova somnul bun. Ceaiul este o băutură liniștitoare, relaxantă, mai ales când o sorbiți încet. Cu ajutorul căldurii și a mirosurilor florale, poate fi o băutură ideală chiar înainte de culcare și cum să dormi bine atunci când este stresat.

7 alimente ineficiente care afectează somnul

Pe de altă parte, aceste 7 alimente pot perturba somnul și ar trebui să fie limitată:

1. Cafea: Deși caldă ca ceaiul, cafeaua conține cafeină. Dacă beți prea aproape de culcare, vă puteți mări rata de inimă și vă puteți menține treaz.

2. Carne: Steak și chiar carne de pui, deși bine pentru tine, consumată înaintea patului, te va face treaz și neliniștit. Deoarece aceste alimente sunt mai greu de digerat, corpul dumneavoastră va folosi energia pentru a le distruge. Mai multă energie înseamnă mai puțin somn. Dacă decideți să aveți aceste alimente înainte de somn, adăugați un carbohidrat pentru a încetini procesul de digestie.

3. Mâncăruri picante: Alimentele picante au avantajele lor, cum ar fi accelerarea metabolismului, însă un studiu australian a constatat că persoanele care au consumat sosuri picante au avut mai puține șanse de a adormi. Mai mult, acești indivizi au prezentat, de asemenea, mai multe arsuri la stomac, care le-au ținut și ei treaz.

4. Soda: Cola și alte băuturi dulci nu sunt ideale pentru un somn bun. Nu numai că aceste băuturi conțin zahăr, care poate stimula temporar energia, dar și cofeina. Dacă aveți nevoie de o băutură înainte de pat, lipiți cu apă sau ceai așa cum este menționat.

5. Ciocolata neagra: Este adevarat ca ciocolata neagra are multe beneficii pentru stimularea inimii, dar poate intrerupe somnul. Ciocolata are cofeina si, in functie de cantitatea de consum, ar putea lua aceeasi cantitate de cafeina ca espresso. Dacă doriți beneficii de ciocolată neagră, bucurați-vă de ea mai devreme în timpul zilei și nu înainte de culcare.

6. Alcool: Alcoolul ne poate face să ne simțim obosiți, dar nu înseamnă că vom avea un somn adecvat. De fapt, cei care beau alcool ca ajutor pentru somn vor experimenta mai putine faze de miscare rapida a ochilor - REM - adica atunci cand corpul este in somnul cel mai adanc. S-ar putea să dormi mai repede, dar te vei trezi mai mult pe tot parcursul nopții și te vei trezi destul de grog.

7. Gustări rapide: Călătoria târzie în timpul călătoriei nu va aduce beneficii somnului. Conținutul de grăsimi din hrana rapidă creează acizi în stomac, ceea ce duce la arsuri la stomac. Acest acid poate deteriora esofagul și stomacul, permițându-i să intre în zone unde nu ar trebui să fie. Fast-food-ul nu este recomandat pentru somn sau sănătate generală.

Obținerea unui somn mai bun

Dacă căutați să vă îmbunătățiți somnul, dieta poate fi primul loc unde începeți. Consumul de alimente care ajută la somn este o modalitate excelentă de a începe să dormi mai bine, beneficiind în același timp de alte beneficii pentru sănătate prin conținutul de nutrienți al alimentelor.

În plus, dacă doriți să dormiți bine atunci când sunteți stresat, reducerea stresului este punctul dvs. de plecare. Indiferent dacă este vorba despre muncă sau stresul vieții, metodele de reducere a stresului, cum ar fi meditația, sunt mari pentru îmbunătățirea calității somnului.

Deprivarea somnului este legată de atâtea probleme de sănătate. A face ceea ce puteți pentru a îmbunătăți aceasta, la rândul său, vă va îmbunătăți sănătatea în general. Dacă continuați să vă confruntați cu probleme de somn, discutați cu un medic - ar putea exista o preocupare medicală mai gravă.

ȘColi cu programe privind inteligența emoțională beneficiază copiii pe termen lung
8 Sfaturi simple pentru a gestiona vene varicoase

Lasă Un Comentariu