16 Cele mai bune exerciții pentru a depăși problemele genunchiului arthritic
Remedii Naturale

16 Cele mai bune exerciții pentru a depăși problemele genunchiului arthritic

Genunchiul este o articulație pe care ne bazăm în fiecare zi să mergem și să ne mișcăm, iar câteva tipuri de artrită îi afectează. Cel mai frecvent tip este

osteoartrita (OA), care are o evolutie naturala datorita uzurii cartilajului articular. Artrita reumatoida (RA) este o alta afectiune care afecteaza genunchiul prin inflamație excesivă. O leziune a genunchiului ar putea duce la distrugerea părților din genunchi și este posibil ca un prejudiciu să provoace artrită post-traumatică a genunchiului. Dacă este important ca un doctor să vă diagnosticheze cazul special de durere la genunchi și să obțineți cel mai eficient tratament. Cu toate acestea, există exerciții bine-cunoscute pentru genunchii artritici, care pot ajuta la reducerea simptomelor și la promovarea flexibilității.

Exerciții pentru genunchii artritici

Stretch de șanțuri

O întindere comună a alergătorilor, acest lucru ajută la întinderea mușchilor hamstring în picior. Începeți să stați pe podea și plasați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară a piciorului drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie într-o configurație "numărul patru". Acum îndoiți corpul înainte cu șoldurile și ajungeți spre glezna piciorului dvs. întins. Păstrați-vă spatele drept și întindeți-vă, în timp ce rămâneți confortabil. Repetați pe partea opusă.

Quadriceps stretch

Acest lucru este cel mai bine cu un prieten sau lângă un perete pentru a vă menține echilibrul. În timp ce în picioare, ridicați un picior de la sol și apucați glezna din spatele dvs. Trageți glezna înapoi spre fese și țineți întinderea. Repetați pe partea opusă.

Înclinați înainte

Așezați-vă împreună cu cele două picioare împreună, păstrând în același timp genunchii la câțiva centimetri distanță și menținându-i puțin îndoiți. Acum îndoiți-vă, ținându-vă spatele drept în timp ce încercați să atingeți degetele de la picioare. Du-te cât de mult posibil în timp ce stai confortabil. Țineți întinderea în timp ce respirați încet.

Scaunul scaunului

În picioare, cu lățimea picioarelor înălțime, ridicați brațele peste cap. Acum ghemuit în jos, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade în timp ce poziționați brațul în fața dvs. Țineți genunchii peste glezne. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Viteza crescătoare

Folosind un scaun sau o masă pentru sprijin, stați pe un picior. Acum, stați pe degetele de la picioare și ridicați-vă de mai multe ori. Treceți la celălalt picior și repetați.

Ridicarea cu patru cvadriceps

Așezați pe un scaun sau pe o parte a unui pat, plasați ambele picioare pe pământ și stați în mod normal. Acum țineți marginea scaunului sau a patului și ridicați un picior în fața dvs., ținând în același timp abdomenul strâns. Păstrați piciorul drept atunci când efectuați acest lucru. Faceți acest lucru de mai multe ori pe ambele părți.

Piciorul lateral ridică

În timp ce stați în picioare, țineți-vă mâinile în spatele dvs. cu picioarele în jurul lățimii umărului. Ridicați lent un picior în lateral. Țineți genunchiul ridicat ușor îndoit și înapoi drept. Țineți genunchiul ridicat timp de aproximativ o secundă, apoi coborâți-l și repetați pe partea opusă. Este recomandat să faci acest exercițiu de aproximativ 10 până la 15 ori pe fiecare parte.

Knee curl

În timp ce stați în picioare, ridicați piciorul drept în spatele dvs., păstrându-vă picioarele îndreptate în jos. Acum, adu-ți călcâiul spre fese, cât poți, îndoind genunchiul tău și fără să-ți folosești mâinile. Poate fi util să vă apropiați de un scaun sau de altă formă de sprijin pentru a vă menține echilibrul. Repetați pe partea opusă

Îmbătrânirea cu un picior

Așezați-vă între două scaune și mențineți-le în poziția de echilibru. Acum, ridicați un picior la aproximativ 12 centimetri de pe sol și țineți-l în fața dvs., păstrând în același timp spatele drept. Folosind celălalt picior care este pe pământ, coborâți corpul în sus și în jos foarte încet. Repetați această mișcare de mai multe ori înainte de a trece la opusul

Rick-uri

Stați și asigurați-vă că aveți ceva să vă sprijiniți dacă vă pierdeți echilibrul. Ridicați piciorul cât puteți de departe spre fese. Repetați această mișcare de mai multe ori înainte de a trece la opusul

Arcuri scurte

Începeți prin a vă întinde cu fața în sus. Picioarele trebuie să fie în poziție orizontală pe o suprafață plană. Acum, puneți un prosop răsturnat sub genunchi și trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră și încleștați mușchii coapsei. Nu folosiți mâinile pentru a vă ajuta să vă mișcați. Repetați pe partea opusă.

Piciorul drept ridică

Porniți într-o poziție întinsă cu spatele la sol. În timp ce țineți picioarele drept și genunchii blocați, ridicați picioarele dorite de pe sol, păstrând-o drept și nu îndoind genunchiul. Repetați pe partea opusă.

Clamul

Începeți prin a vă afla pe partea dvs. cu șoldul și genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade. Țineți picioarele și genunchii împreună pentru a începe. Separați genunchii în măsura în care acestea pot și mențineți poziția respectivă timp de aproximativ trei secunde, înainte de a vă coborâți încet genunchii înapoi.

Șteflerele fecale

Așezați-vă pe un scaun ferm, strângeți fese împreună și mențineți câteva secunde.

Mânuirea genunchiului

Așezați-vă pe un scaun cu genunchii în fața dvs. și cu picioarele plat pe pământ. Marcați picioarele în sus și în jos unul câte unul, ridicându-vă genunchiul și piciorul în sus și apoi înapoi în jos.

Așezați-vă în picioare

Așezați-vă într-un scaun ferm cu picioarele plane pe pământ. Înclinați-vă în față, ridicați fesele, stați drept și apoi vă așezați din nou în jos. Evitați folosirea brațelor pentru o provocare suplimentară.

Beneficiile exercițiilor pentru artrită genunchiului

Exercitarea este minunată pentru toate aspectele corpului. Vă ajută să vă mențineți mușchii și oasele puternice și în stare de funcționare. Având un genunchi artritic vă poate limita gama de mișcare, dar dacă încorporați exerciții fizice regulate în regimul dvs. puteți reduce efectiv simptomele artritice cum ar fi durerea și rigiditatea.

Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de artrită a genunchiului. În timp ce durerea poate fi un factor descurajant, cei care fac efortul ajută la întărirea musculaturii piciorului și a mușchilor din jurul genunchiului, oferindu-le mai multă stabilitate și adăugând protecție împotriva impactului. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfine, un analgezic natural.

Exercițiul ajută, de asemenea, la creșterea flexibilității, ajutând la combaterea rigidității simțite de articulațiile artritice. Extinzându-vă și contractând mușchii picioarelor mai des decât nu, vă ajutați să vă măriți din ce în ce mai mult mișcarea corpului. Exercițiile regulate ajută de asemenea la formarea cartilajelor, la scăderea în greutate și la menținerea sănătății.

Ce este efuzia genunchiului (apă pe genunchi)? Cauze, simptome și teste pentru apă pe genunchi
Astmul sever, legat de insomnie, durata somnului și igiena somnului la adolescenți

Lasă Un Comentariu