16 Super-alimente pentru o inima sanatoasa
Sănătate

16 Super-alimente pentru o inima sanatoasa

Vorbind despre sănătatea cardiovasculară, consumul de alimente deosebit de favorabile pentru inimă poate duce la o funcționare corectă a inimii. Inima este corpul de forță al organismului, deoarece asigură o alimentare sănătoasă a sângelui cu toate organele și țesuturile, pentru a le îngriji. (Molecula Miracle ajută la stimularea circulației.)

Vestea bună este că există anumite alimente care oferă beneficii mari pentru sănătate și protecția inimii. Adăugarea acestor alimente în dieta ta poate merge mult în susținerea inimii dvs.

Mai jos găsiți primele 16 alimente pe care trebuie să le mâncați pentru a vă menține inima sănătoasă.

16 superfoods pentru inima

Somon:

Somonul, alături de alte pești grași, furnizează nutrienți sănătoși din inimă, care s-au dovedit a reduce riscul de aritmii și ateroscleroză (acumularea de plăci de-a lungul pereților arterelor). American Heart Association recomandă consumarea de pește de două ori pe săptămână. Făină de ovaz:

Făina de ovaz este bogată în fibre solubile, care este legată de scăderea nivelului de colesterol. Dar aveți grijă de tipul de fulgi de ovăz pe care îl mâncați - soiul instant are tendința de a avea un conținut ridicat de zahăr. Optați pentru ovăzul de modă veche. (Secretul italian este acum dovedit că scade colesterolul.) Afine:

Afinele și alte fructe de padure sunt bogate în antioxidanți. Un studiu a constatat că femeile care au consumat peste trei porții de afine și căpșuni au avut un risc de atac de cord cu 32% mai mic decât cei care au consumat mai puțin. Ciocolată neagră:

Au fost numeroase studii care au legat ciocolata neagră la o inimă sănătoasă. Unul a constatat, în special, că consumul zilnic de ciocolată neagră ar putea contribui la scăderea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Ciocolata neagra se refera la peste 60 de procente de cacao. Fructele citrice:

Fructele citrice, cum ar fi grapefruitul, au fost legate de un risc redus de accident vascular cerebral ischemic. Ele sunt de asemenea bogate in alte vitamine si substante nutritive care pot contribui la reducerea riscului de aparitie a bolilor de inima. Cartofi:

Desi multi oameni considera ca cartofii albi sunt amidonul "rau", aceste legume radiculare detin unele proprietati sanatoase in inima. Cartofii sunt bogați în potasiu, care este cunoscut pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acestea sunt, de asemenea, bogate in fibre, care ajuta la prevenirea bolilor de inima prea. (Inima ta are nevoie de o armată de apărători pentru a-și lupta împotriva inamicului # 1.) Tomate:

Tomatele sunt o sursă bună de potasiu și conțin antioxidanți puternici care ajută la protejarea inimii Nuts:

Toate tipurile de nuci sunt bogate in fibre de protectie a inimii, alaturi de alte vitamine si nutrienti care actioneaza pentru a reduce colesterolul rau. Cu toate acestea, fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în calorii, deci trebuie să vă lipiți cu o mână pe zi. Leguminoase:

Fasolea și lămâia sunt bogate în proteine ​​și un studiu a constatat că cei care au consumat leguminoase de cel puțin patru ori pe săptămână un risc cu 22% mai mic de boli de inima, comparativ cu cei care le mancau o data pe saptamana. Uleiul de masline extra virgin:

Oamenii care urmeaza dieta mediteraneana, care este bogata in ulei de masline extra virgin, mai sănătoase. Uleiul de măsline este o sursă bună de grăsimi mononesaturate, care poate îmbunătăți nivelul de colesterol și zahăr. Vin roșu:

O cantitate mică de vin roșu a fost legată de o mai bună sănătate a inimii. Studiile sugerează că antioxidanții din vinul roșu contribuie la reducerea riscului de boli de inimă. Dacă nu sunteți un băutor, totuși, acești antioxidanți se găsesc și în untul de arahide și în struguri. (Recuperați unii dintre tineri și trăiți o viață mai sănătoasă și mai bună!) Frunze verzi:
verdele frunzelor sunt ambalate cu antioxidanți, care vă pot scăpa de compuși potențial nocivi. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și alte minerale și vitamine care lucrează pentru a susține o inimă sănătoasă. Cafea:

Studiile au legat consumul de cafea cu un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral. Urmăriți ce adăugați în cafea, deși zahărul și smântâna suplimentare pot anula unele beneficii și puteți adăuga kilograme în plus. Semințe de flax:

Semințele de in au fibre mari, alături de alți nutrienți. Acestea pot fi adăugate în orice fel de mâncare sau lichid pentru a vă da o lovitură suplimentară de sănătate. Avocado:

O altă sursă de grăsime sănătoasă, avocado, poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și vă poate furniza potasiu și antioxidanți. Rodii:

Rodii sunt surse cunoscute de antioxidanti, care pot ajuta la reducerea rigiditatii arterelor. Dacă nu sunteți un fan al rodiilor, puteți găsi și acești antioxidanți în mere. După cum puteți vedea, există multe alimente care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Rețineți că mai multă varietate pe care o aveți în dieta dvs. mai multe substanțe nutritive și vitamine pe care le puteți primi, lucru care poate funcționa pentru a vă ajuta sănătatea. De asemenea, rețineți că moderarea este esențială pentru orice regim alimentar. Când vine vorba de mâncare, mai puțin este mai mult. Supraalimentarea unui anumit produs alimentar - chiar și alimentelor de sănătate - nu înseamnă că veți primi beneficii suplimentare. Este vorba de a căuta un echilibru perfect.

Social media "place" afectează creierul adolescentului
Pacienții cu boli renale cronice care consumă o dietă bogată în acizi sunt mai susceptibili să dezvolte insuficiență renală

Lasă Un Comentariu