2 Minute la dispoziție? Faceți acest lucru pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Sănătate

2 Minute la dispoziție? Faceți acest lucru pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Noi devenim generația de staționari. Stăm la lucru, stăm acasă, ne așează în mașinile noastre, pe bănci, scaune și aproape oriunde stăm. Dar toată această ședință ne scurtează viața și ne pune sănătatea într-un risc grav. Seniorii, în special, stau în majoritatea zilelor lor, iar mijloacele de deplasare pot fi limitate.

Dar dacă vrei să trăiești mai mult și mai sănătos, durează doar două minute. ședința a arătat că, deși pot fi activi, timpul de ședere este suficient pentru a nega beneficiile activității. Deci, necesitatea de a se deplasa mai frecvent este urgentă. Mai bine, cele mai noi cercetări sugerează că nu trebuie să fugi sau să ridici greutăți. Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos pentru două minute pe oră este suficient pentru a vă extinde viața.

Două minute de mers pe jos în fiecare oră pentru beneficii pentru sănătate

Publicat în

Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie cercetatorii au descoperit ca, daca doriti o sanatate mai buna, trebuie sa mergeti in fiecare ora timp de cel putin doua minute. Prin observarea datelor din Studiul National de Sanatate si Nutritie, s-au facut comparatii intre activitati de intensitate scazuta, mergând pe cei care au petrecut majoritatea zilelor lor sedentari. Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost în picioare timp de două minute nu a afectat durata de viață. Mai degrabă, mersul pe jos timp de două minute pe oră a avut beneficii de prelungire a duratei de viață cu 33%. Aceasta este o veste bună, în special pentru persoanele în vârstă, deoarece convingerea larg răspândită este că trebuie să faceți exerciții intense pentru a combate efectele ședinței. Acum, seniorii au o sansa mai buna de a-si imbunatati sanatatea fara tulpina sau ranirea. Cercetatorii sugereaza ca individul mediu este treaz timp de 16 ore pe zi. Mergând două minute la fiecare oră trezită, pot arde până la 400 de calorii pe săptămână. În plus, dacă adăugați o plimbare suplimentară de două minute pe lângă activitatea obișnuită, nu veți avea probleme la atingerea valorilor săptămânale recomandate de activitate și a caloriilor arse - 2,5 ore și 600 de calorii.

Dacă căutați trăiesc mai mult timp și mai sănătos, mai puțini pot însemna mai multe și aceste constatări ar trebui folosite pentru a încuraja toată lumea să-și mărească nivelurile de activitate.

Îmbunătățirea vieții

Seniorii pot avea dificultăți în a-și exercita exerciții intense din cauza condițiilor medicale sau Probleme comune, astfel incat aceste constatari sunt o modalitate usoara de a-si imbunatati viata.

Studiile anterioare, publicate in Journal of Physical Activity and Health

, privind seniorii si nivelul de activitate au aratat ca aproximativ 94% nu îndeplinesc cerințele de activitate. Acest studiu a remarcat, de asemenea, că cei care au stat mai mult pe parcursul zilei au avut mai multe șanse de a raporta dizabilitatea - definită ca având dificultăți în îndeplinirea sarcinilor cum ar fi îmbrăcarea sau ieșirea din pat

Printre participanții femele la studiu, pentru fiecare oră suplimentară handicapul acestora a crescut cu 50%. Acest studiu, comparativ cu cel nou, constată că pentru cei care sunt cu handicap chiar limitând timpul pe care ei îl stau pot să ofere ceva îmbunătățiri.

Deci, dacă sunteți în măsură să umblați sau nu, prin limitarea numărului de ore Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi care să vă simți bine atunci să vă îmbunătățiți viața, durează doar două minute pe oră pentru a vă simți mai bine și a trăi mai mult.

Utilizarea pe termen lung a antibioticelor la femei crește riscul bolilor cronice
7 Uleiuri esențiale pentru reflux de acid sau arsuri la stomac

Lasă Un Comentariu