4 Factori care contribuie la pierderea de masa osoasa
Remedii Naturale

4 Factori care contribuie la pierderea de masa osoasa

Oasele sunt compuse din minerale, cea mai predominantă fiind calciul. Corpul trece printr-un proces numit resorbție, ceea ce înseamnă că rupe osul vechi și creează cele mai noi și mai puternice. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, acest lucru devine mai dificil. Oasele vechi mai rapide cedează mai mult nevoia de creșteri osoase noi, dar adulții mai în vârstă pur și simplu nu creează oase noi atât de repede ca cineva care este tânăr. Pierderea osoasă poate duce la osteopenie care poate evolua în osteoporoză. Boala osoasă poate crește fracturile și pauzele și poate avea un impact negativ asupra vieții unei persoane. Iată patru factori care pot contribui la pierderea osoasă, în afară de îmbătrânire și la ceea ce puteți face pentru a preveni pierderea osoasă.

4 factori care afectează densitatea osoasă:

Sănătatea mintală

afectează sănătatea osoasă, dar se întâmplă. Depresia se extinde mai mult decât starea ta de spirit, poate avea o taxă drastică și pe corpul tău - inclusiv oasele. Institutul National de Sanatate Mintala raporteaza ca aproximativ

6,7% adulti americani sufera de depresie, si sa studiat ca depresia poate duce la pierderea osoasa. Un studiu a descoperit ca in randul femeilor in varsta, depresia a avut o densitate osoasă mai mică comparativ cu femeile fără depresie. În plus, femeile mai tinere cu depresie care nu aveau încă menopauză aveau o densitate mai mică de os în comparație cu femeile din același grup fără depresie. Chiar și în cazul bărbaților această legătură poate fi văzută. Bărbații mai vechi care se ocupă de depresie au, de asemenea, o densitate osoasă mai scăzută, astfel că bărbații cu osteoporoză ar trebui apoi controlați pentru depresie.

Legătura poate fi parțial datorită hormonilor eliberați la cei cu depresie, care pot rupe oasele.

Dacă suferiți de depresie, poate fi înțelept să începeți tratamentul pentru a vă proteja sănătatea osoasă.

Hormoni

În special la femei, estrogenul joacă un rol important în densitatea osoasă. Atunci când femeile sunt tineri (între 20 și 30 de ani), estrogenul funcționează pentru a diminua creșterea osoasă. Oasele sunt în mod constant remodelate și estrogenul este menținut la nivelul menstruației. Atunci când femeile încep menopauza, estrogenul începe să scadă, ceea ce poate contribui la pierderea densității osoase

20%

. Deși medicii pot pune femeile pe suplimentele de estrogen, nu există suficiente dovezi concrete care să susțină acest lucru ca o soluție viabilă. Pentru o măsură bună, este important să consumați o dietă bogată în calciu și exerciții fizice pentru a menține oasele puternice. > Dieta Știm cu toții că calciul este cheia pentru oasele sănătoase, deoarece este mineralul major găsit în oase; Cu toate acestea, cu o populație în creștere care dezvoltă o intoleranță la lactoză sau lactație, mulți dintre noi nu primesc cantități adecvate de calciu.

Dacă aveți peste 50 de ani, aportul zilnic recomandat de

calciu este de 1.200 miligrame

. Deși laptele vă va oferi cea mai mare concentrație de calciu, există și alte opțiuni pentru dumneavoastră.

Green greens sunt o bună sursă de calciu. În plus, pești precum sardinele

pot, de asemenea, să vă stimuleze calciul. Alimentația alimentelor bogate în calciu este necesară pentru oasele puternice, însă știind ce trebuie evitată este importantă. Alimentele bogate în sare, alcool și băuturi cu cofeină pot elimina densitatea osoasă, deci chiar dacă consumați lapte și verde cu frunze, ați putea să vă contraziceți beneficiile prin sare, alcool și cafeină. Activitatea fizică O lipsă de activitate fizică vă poate determina oasele slabe. Ar putea părea o contradicție de a adăuga stresul pentru a crește puterea, dar exact cum exercițiul îmbunătățește oasele. Când stresul este adăugat la oase, îi forțează să construiască celule noi pentru a le face mai puternice, construind astfel densitatea osoasă.

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței osoase sunt

exerciții de antrenare a greutății, exerciții de rezistență și exerciții de echilibru

. Pentru a alege activitatea potrivită pentru dvs., este important să fiți conștienți de abilitățile proprii. Poate fi o practică bună să începeți cu exerciții de echilibru precum

yoga sau tai chi și să vă deplasați la exerciții cu greutate. Exercițiile de echilibru sunt importante pentru persoanele în vârstă, deoarece echilibrul îmbunătățit poate reduce riscul din căderi care pot duce la fracturi Dacă, până acum, ați rămas destul de sedentar, vă răniți mai mult oasele. Acestea sunt doar patru factori principali care joacă un rol în densitatea osoasă. Indiferent de vârsta dvs., nu este prea târziu să începeți să vă adaptați la unele dintre aceste modificări sau să începeți tratarea afecțiunilor precum boala mintală și pierderea estrogenului.

Afecțiuni ale menopauzei și transpirații nocturne: Rolul genelor, cauze și prevenție
Riscul decesului precoce crește din cauza acestei

Lasă Un Comentariu