4 Motive pentru care nu puteți obține un somn bun
Organe

4 Motive pentru care nu puteți obține un somn bun

la tavan, aruncând și întorcându-se, încercând să dorm, dar pur și simplu nu am putut? Ești obosit, ochii tăi sunt grei și totuși stai acolo cu numărătoare de oi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează că lipsa somnului este o epidemie de sănătate publică. Lipsa somnului nu este doar o problemă serioasă, dar are și unele consecințe grave.

Lipsa de somn a fost legată de multe boli și de leziuni. Având în vedere acest lucru, este important să începem să recunoaștem ce ne face să rămânem treji și să facem pași pentru a opri aceste nopți nedormite.

Pentru a obține o cantitate bună de somn, este important să recunoaștem ceea ce ne păzește. Dacă nu te-ai oprit niciodată și ți-ai luat timp să te gândești la asta, lasă-mă să-ți sugerez câteva motive comune pentru care oamenii stau treji. Dacă știți ce vă țineți treji, puteți face schimbări pentru a vă întoarce la somn și a vă menține sănătoși.

4 motive pentru care nu puteți dormi

1. Ești foame

Dacă stomacul tău are planuri diferite decât mintea ta, vei avea dificultăți în a adormi. S-ar putea sa te gandesti ca poti supravietui acelei blesteme in burtica ta, dar stomacul tau va castiga lupta.

Daca te culci cu foamea poti perturba serios somnul. Consumul de mese echilibrate pe toată durata zilei poate împiedica durerea foamei să vă tulbure somnul. Asigurați-vă că vă bucurați de proteine ​​în ultima dvs. masă pentru a vă menține până dimineața.

2. Mintea ta este cursa

Dacă numai creierul nostru avea un comutator de pornire și oprire, am putea să ne mișcăm înainte de culcare. Se pare că toate problemele pe care le-ați ignorat toată ziua vin în grabă chiar în momentul în care aveți nevoie de un ochi închis. Peste tot gandul te poate tine la un nivel ridicat de trezire.

Intr-un sondaj efectuat pentru a intelege de ce oamenii au probleme cu somnul,

23,2% de oameni au indicat ca prea mult ca un motiv principal, potrivit CDC. > Daca te gandesti prea mult te tine treaz, sunt cateva lucruri de incercat. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă așezați cu gândurile și să le faceți totul într-un notebook. Chiar dacă nu veniți cu o soluție, încă îi adresați. Un alt truc este să vă ridicați și să călătoriți în altă cameră. Acest act poate opri orice gândire presantă care trece prin minte. Este important să nu aprindeți nici o lumină.

Dar dacă gândurile dvs. vă mențin trezite pe o bază de noapte, ar putea fi timpul să căutați ajutor de la altcineva ca un terapeut. Aveți un partener de dormit neliniștit

Sforăit, mișcându-vă și acoperiți capacele. Acestea sunt toate problemele care pot apărea atunci când partajați un pat cu cineva. Dar, din păcate, obiceiurile de dormit ale partenerilor de pat ar putea să vă afecteze.

Dacă partenerul dvs. are o problemă de sforăit, ar putea fi util să îi cereți să se audă. Snoring-ul ar putea fi o parte normală a îmbătrânirii sau poate fi un simptom al apneei de somn - o tulburare serioasă de somn, care poate duce la o mulțime de probleme de sănătate. Dacă pacientul este diagnosticat, partenerul dvs. poate necesita o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru a ajuta să respire și să minimalizeze sforăitul.
Dacă partenerul dvs. se mișcă sau se încălzește în permanență, găsirea unei saltele pentru a combate aceste obiceiuri poate ajuta foarte mult.

Dar primul pas pentru a rezolva această problemă este o conversație deschisă cu partenerul tău. Ei nu pot remedia aceste obiceiuri dacă nu sunt conștienți de ele!

4. Dormitorul tău nu promovează somnul

Există un motiv care se numește dormitor. Rolul unui dormitor este acela de a promova somnul, dar dormitorul tău ar putea să-ți saboteze capacitatea de a dormi. Luminile, temperatura chiar și dezordinea într-un dormitor te pot face treaz noaptea.

Poate ai folosi un ceas cu alarmă pentru a te trezi. Problema cu aceste afișe este că acestea strălucesc continuu. Chiar dacă ochii tăi sunt închise, strălucirea dispozitivelor este suficientă pentru a intra în retină. Această lumină trimite semnale către creierul tău și sporește somnul.

În plus, o cameră dezordonată duce la somn sărac. Poate că aveți niște hârtii stivuite sau aveți o grămadă de rufe pe podea; acest lucru este suficient pentru a vă împiedica să dormi bine noaptea. Clutter duce la stres și stresul reduce calitatea somnului. La fel de plictisitor cum suna, atunci cand vine vorba de dormitorul tau, incearca sa fii ordonat.

În cele din urmă, dormit într-o cameră rece este mai bine decât să dormi într-o cameră fierbinte. Nimic nu este mai rău decât aruncarea în jur pentru că tu stai acolo transpirând. Trupurile noastre sunt cele mai cool atunci cand suntem intr-un somn profund, dar daca camera este prea fierbinte corpurile noastre se confunda si cred ca este timpul sa ne trezim.

Pastrati camera la o temperatura mai racoroasa

pentru a rezolva aceasta problema.

Somnul este foarte important pentru toate funcțiile corporale majore. Asigurați-vă că obțineți suma corespunzătoare. Dacă sunteți obosit de a fi treaz noaptea după noapte, este timpul să identificați cu adevărat cauza care stă la baza. Cele patru sfaturi enumerate mai sus sunt doar un punct de plecare pentru a vă oferi un somn mai bun.

Pacientii cu scleroza multipla pe dieta paleo au descoperit ca au redus oboseala si imbunatatirea calitatii vietii
Migrenă la femei poate crește riscul de depresie, risc scăzut de cancer la sân

Lasă Un Comentariu