4 Sfaturi pentru ameliorarea durerii articulare
Sănătate

4 Sfaturi pentru ameliorarea durerii articulare

cea mai frecventă formă de durere implică spatele. Toți acei ani de răsturnare greșită, ridicarea greutății și petrecerea nenumăratelor ore pe picioarele noastre ne fac într-adevăr o taxă pe spate și atât de mulți dintre noi trăiesc cu dureri de spate.

Spatele nostru este alcătuit din coloana vertebrală, care constă din 24 de vertebre și 23 de discuri care ne permit să ne mișcăm și să fim stabili. Aproape 80% dintre americani sufera de dureri de spate si multi experti sunt de acord ca o pozitie proasta este de vina. Stăm în neregulă, ne înșelăm, ne batem și ne scufundăm în canapele. Toata aceasta pozitie proasta contribuie la durerea din spate, dar exista si lucruri pe care le puteti face pentru a preveni aceasta.

Mai jos sunt patru cauze principale ale durerii de spate, impreuna cu solutiile pe care le puteti folosi pentru a usura acea durere enervanta mai mult.

4 sfaturi pentru îmbunătățirea durerii de spate

Îmbunătățiți modul în care stați

Dacă sunteți ca majoritatea populației, probabil că petreceți nenumărate ore în ședință, indiferent dacă lucrați sau chiar vă retrageți. Din păcate, modul în care stai joacă un rol important în durerea pe care o simți și deci este important să ții cont de ședința ta și să o îmbunătățești pentru a preveni durerile de spate.

Modul corect de a sta este prin îndreptarea în sus. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea împreună cu spatele mijlocului și gâtul ar trebui să fie drept, de asemenea. Mulți dintre noi ne îndoaie coapsele care ne fac să ne aplecăm. Umeri ar trebui să fie întoarsă înapoi și nu tensed până la urechile tale. Pentru sprijin suplimentar strângeți mușchii de bază

Dacă vă aflați în picioare în fața unui ecran al computerului asigurați-vă că ecranul dvs. este ușor sub nivelul ochilor și că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 °.

Fixați cum stați

Credeți sau nu mulți dintre noi stau în mod incorect și dacă petreceți nenumărate ore într-o poziție proastă în picioare, care vă poate afecta spatele și, prin urmare, poate duce la durere. Pentru a sta corect, asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe ambele picioare și că genunchii sunt ușor flexați. Greutatea ar trebui să fie, de asemenea, mai mult pe tocuri, împreună cu îndreptarea spatelui, similar cu modul în care ar fi dacă ședința.

Îndoiți-vă pentru succes

Din când în când, vă puteți găsi îndoiți - gunoiul sau chiar ridicarea nepotului tău. Îndoirea vă pune foarte mult pe spate și, dacă este făcută incorect, poate duce la durere.

Ca întotdeauna, păstrați-vă picioarele plat atunci când îndoiți ceea ce puteți obține prin îndoirea șoldurilor ușor înainte. Nu închideți genunchii, ci îndoiți-i, de asemenea, pentru a ajunge în jos și pentru a apuca obiectul și ridicați-l cu grijă.

A dormi bine

Durerea de spate poate începe încă din momentul în care te trezești și asta se datorează faptul că probabil nu ați dormit într-o poziție prietenoasă. Pentru a preveni durerile de spate, concentrați-vă asupra îmbunătățirii posturii de dormit.

Așezați-vă pe spate cu o pernă sub genunchi. Împingeți-vă cu coatele și puneți-vă mâinile pe șolduri. Întoarceți încet în jos câte o vertebră în timp ce vă împingeți umerii departe de șolduri, care prelungește coloana vertebrală. Cheltuielile de cel puțin 15 minute în această poziție vă vor ajuta să vă resetați coloana vertebrală din evenimentele zilei. Această tehnică va ajuta la întinderea coloanei vertebrale, dar pentru pozițiile optime de dormit pentru a preveni durerea de spate, numeroase studii recomandă ceva aproape de o poziție fetală, de preferință cu o pernă între genunchi va funcționa cel mai bine.

Virusul Zika poate fi controlat prin schimbări în împerecherea țânțarilor și exprimarea genelor
Alimente bogate în calciu pentru oase mai puternice (Sugestie: Nu sunt lactate!)

Lasă Un Comentariu