4 Moduri de a construi muschii fără efort
Sănătate

4 Moduri de a construi muschii fără efort

Având puternice mușchi este extrem de important pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece vă poate proteja de căderi în vârstă înaintată sunt deseori asociate cu dizabilități). Din păcate, mulți seniori petrec mai mult timp în ședință decât să fie activi.

Exercițiul este, bineînțeles, modalitatea încercată și adevărată de a obține o musculatură puternică, dar pentru mulți seniori care lucrează afară este o provocare, mai ales dacă au deja o cronică boli sau dizabilități care îi împiedică să-și exercite. Vestea buna este ca exista modalitati simple de a construi muschii fara efort fizic.

Daca sunteti gata sa deveniti mai puternici si sa va imbunatatiti sanatatea - fara exercitii fizice, atunci cititi mai departe.

Intensifică activitățile obișnuite:

Când spunem "exercițiu", probabil că te gândești la o sală de gimnastică, dar într-adevăr lumea este sală de gimnastică. Pentru a vă ajuta să construiți mușchii, puteți adăuga intensitate în rutinele obișnuite. De exemplu, luați scările în locul ascensorului, ridicați ritmul cu plimbările dvs. obișnuite sau duceți mai multe produse alimentare la un moment dat. Sarcinile de zi cu zi vă ajută să vă întăriți mușchii fără să vă gândiți chiar la asta. Găsiți hobby-uri noi:

Găsiți o activitate pe care vă place să o faceți. Este inotul? Bicicleta? Cheia este să găsești ceva care te bucuri că nu va fi o sarcină de completat - și vei deveni mai puternic în schimb. Schimbă-ți dieta:
Dacă mâncați prost și nu exercitați, adăugați grăsime pe partea de sus a mușchiului. Făcând alegeri alimentare sănătoase în loc să optezi pentru alimente convenabile (sau junk food), poți promova pierderea de grăsimi. Îndepărtați alimentele procesate din dieta dvs. și, în schimb, mâncați o mulțime de legume și proteine ​​slabe. În calitate de senior, veți avea nevoie de proteine ​​în fiecare masă pentru a vă menține musculatura, deci vă recomandăm să o completați cu un shake. Utilizați greutatea corporală:

Nu aveți nevoie de echipament pentru a construi muschi atunci când aveți întregul tău corp să folosească în schimb. Când vă aflați acasă, puteți integra cu ușurință în viata de zi cu zi - poate în fața televizorului? După cum puteți vedea, nu este nevoie să vă loviți de sala de gimnastică pentru a vă construi musculare; pentru a fi mai conștienți de ceea ce faceți în fiecare zi. Efectuarea măsurilor necesare pentru îmbunătățirea sau menținerea musculaturii este deosebit de importantă pentru dumneavoastră ca un senior, deoarece vă menține echilibrat, flexibil și chiar îmbunătățește calitatea vieții

Discovery in BPOC ar putea ajuta cu tratamentul
Ce trebuie să știți despre acest test vital pentru sănătate

Lasă Un Comentariu