4 Moduri de a preveni pierderea musculară pe măsură ce vă îmbolnăviți
Sănătate

4 Moduri de a preveni pierderea musculară pe măsură ce vă îmbolnăviți

Mulți seniori se tem de ridicarea greutății deoarece cred că trebuie să ridice greutățile grele pentru a obține rezultate. numeroase studii sugerează că ridicarea greutății ușoare este suficientă pentru a menține și promova musculatura. Cheia este să vă măriți pur și simplu repetițiile cu greutăți ușoare pentru a obține rezultate.

Chiar dacă ridicarea greutăților nu este lucrul dvs., există și alte exerciții care creează rezistență care promovează creșterea musculară. Aceste exerciții includ yoga și Pilates.

Mai jos veți găsi și alte modalități de a promova creșterea musculară fără ridicarea greutății

Căile de ridicare fără greutate pentru a construi mușchii

Obțineți mai multă proteină

: Proteina este esențială pentru formarea de mușchi. Un studiu a constatat că 62% dintre adulți credeau că iau proteine ​​adecvate, dar doar 17% știau cât de multă proteină au avut de fapt nevoie pentru a construi și a menține mușchii. Consumul de proteine ​​recomandat pentru adulți este de 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram. Dacă cântărați 150 de kilograme, aveți nevoie de 102 grame de proteine. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea consumului de proteine, deoarece acestea pot recomanda modalități sigure și sănătoase de a face acest lucru.

Consumați proteine ​​cu fiecare masă : O modalitate bună de a vă asigura că obțineți suficientă proteină este prin includerea acesteia în toate trei mese. Aceasta înseamnă evitarea stocării proteinelor în timpul unei mese. Cercetările au arătat că răspândirea consumului de proteine ​​este cu mult mai mare succes în ceea ce privește sinteza proteinelor decât includerea unor cantități mari de proteine ​​în timpul unei mese. Și proteina nu înseamnă doar carne. Puteți să vă bucurați de ouă, brânză, verdeață de culoare închisă și pește.

Mancati rodii : Cercetările efectuate pe animale au arătat că consumul de rodii reduce riscul de pierdere a mușchilor. Există studii în curs de desfășurare la om pentru a determina dacă aceste rezultate sunt valabile și pentru oameni. Între timp, este încă o idee bună să consumi rodie, deoarece sunt bogate în antioxidanți, care sunt bune pentru sănătatea generală.

Obțineți lumina soarelui natural: Studiile au arătat că expunerea la lumina naturală a soarelui poate ajuta la prevenirea pierderii musculare. Pentru beneficii suplimentare, încercați să faceți exerciții în aer liber pentru a obține puterea unui antrenament alături de soare.

Pentru femei: Soluție simplă pentru problema îmbătrânirii comune
4 Soluții pentru viziunea defectuoasă

Lasă Un Comentariu