Alimente bogate in calciu pentru mese zilnice
Sănătate

Alimente bogate in calciu pentru mese zilnice

Din momentul in care ne-am nascut consumam deja calciu. Este o parte importantă a trupurilor noastre! În creștere, ni se spune că calciul este esențial pentru oasele puternice și pentru dinții puternici, așa că am băut zilnic paharul de lapte.

Acum că suntem mai în vârstă, calciul este încă o parte integrantă a unui corp sănătos. De fapt, calciul este un mineral esențial în organism. Ajută la funcția musculară, transmisia nervilor, hormoni și, desigur, oasele și sănătatea dentară. Cu cât ajungem mai în vârstă, cu atât oasele încep să se destrame și, astfel, nevoia de calciu este mai pronunțată. Și totuși se pare că nu luăm cât trebuie.

Cel mai bun mod de a obține orice nutrient este din alimentele pe care le consumăm. De aceea, alimente bogate în calciu ar trebui consumate - și nu vorbim doar despre lactate. Multe alimente alternative pe lângă lapte conțin calciu. Deci, vă puteți bucura de o dietă bogată în calciu pentru oase puternice cu o varietate de alimente.

Beneficiile de calciu pentru sănătate

Când vine vorba de calciu, există multe beneficii. Pentru început, calciul beneficiază de gura noastră. Nu numai că ne păstrează dinții puternici, dar, după cum sa menționat într-un studiu pe termen lung, cei care au consumat jumătate din cantitatea recomandată de calciu au fost expuși unui risc mai mare de a dezvolta boala gingiilor. Numeroase studii au descoperit că cei care consumă calciu au o greutate mai sănătoasă. Teoretic, calciul reduce absorbția grăsimilor și, ca atare, ne lasă să fie mai ușori. În cele din urmă, calciul joacă rolul cel mai important în oasele noastre. După vârsta de 30 de ani - când atingem masa maximă a osului - oasele noastre pot deveni mai slabe. Dacă am consumat majoritatea calciului în tinerețe, atunci putem încetini efectiv pierderea osoasă în anii de vârstă.

Aportul recomandat de calciu pentru seniori este de 1200 mg pe zi. În locul suplimentelor de calciu

, cea mai ușoară modalitate de obținere a dozei zilnice este prin alimente bogate în calciu.

Deficitul de calciu Cu calciul fiind atât de important, deficitul de calciu ne poate dăuna. Simptomele deficientei de calciu includ: dureri musculare

unghii brittle

piele uscata

  • oase slabe
  • cariilor dentare
  • Simptomele deficitului de calciu pot duce la afectiuni precum pietre la rinichi si osteoporoza. De asemenea, puteți afla că sunteți mai predispus la fracturi și fracturi osoase.
  • Alimente bogate în calciu
  • Acum că aveți o mai bună înțelegere a calciului, aici sunt cele mai bogate alimente bogate în calciu care se încorporează în dieta bogată în calciu pentru Oasele puternice

Legume:

Cele mai multe plante închise la culoare, cu frunze verzi, se vor împacheta cu calciu, dar cele mai bogate în calciu alimente din categoria verde cu frunze sunt legumele verzi. O servire tipică este de 8 uncii și, împreună cu aceasta, împachetează 360 mg de calciu! Nu este rău pentru ceva care nu este lactate.

În plus,

broccoli rabe și șobolan furnizează 200 mg și 180 mg pe o porție de opt uncii. Prin urmare, nu trebuie să vă lipiți de lactate pentru a obține aportul zilnic de calciu.

Fructe de mare: Dacă căutați o alternativă de pește pentru alimente bogate în calciu, nu căutați decât sardine, somon și creveți. Prin consumarea acestor produse, puteți obține între 125 și 325 mg de calciu pe porție! Lactate:

Dacă doriți să rămâneți în lapte pentru a vă încorpora dieta bogată în calciu pentru oase puternice, ricotta parțial degresată, iaurtul cu conținut scăzut de grăsime și laptele. Aceste alimente bogate în calciu oferă

300 până la 355 mg calciu pe servire.
Dacă căutați o varietate de dietă bogată în calciu pentru oase puternice, încercați aceste alimente bogate în calciu! Acum că știți ce să mâncați, să învățăm cum să le mâncăm. Rețetele alimentare bogate în calciu Deoarece alimente bogate în calciu includ verdeață închisă, cu frunze verzi, acestea pot fi ușor încorporate într-o salată. Kale Salad

Folosind aluatul tăiat ca bază, adaugă alimente bogate în calciu, cum ar fi migdale, fasole, smochine uscate și poate niște portocale. Rochie cu puțin ulei de măsline și oțet și aruncați! Lucrurile minunate despre salate sunt adăugate în toate produsele pe care le bucurați.

Dacă încorporați alimente bogate în calciu în salată, puteți să vă îmbunătățiți dieta bogată în calciu pentru oasele puternice.

Când vine vorba de fructe de mare, sardinele pot fi ușor consumate din cutie, astfel încât acestea să poată fi adăugate la alte mese sau se bucurau singuri. Există modalități nesfârșite de a găti somon și creveți, inclusiv pe grătar sau coapte în cuptor cu niște felii de lamaie. Bucurați-vă de o porție sănătoasă de pește este, de asemenea, important să primiți omega-3 - un alt element nutrițional esențial pentru o sănătate adecvată. În cele din urmă, produsele lactate pot fi o gustare bună singură sau se pot bucura de alte produse alimentare. Laptele poate fi utilizat la coacere sau turnat peste cereale fortificate cu calciu. Iaurtul este usor de luat cu tine pe drum si branza poate fi adaugata la aproape orice.

Nu conteaza cum te bucuri de aceste alimente bogate in calciu, stii ca faci corpul tau bun pe termen lung. > Calciul și corpul

Corpul nostru are nevoie de calciu, de aceea avem un început atât de devreme pe el. Ca un mineral esențial, este important să menținem nivelurile sănătoase de calciu pentru a ne menține oasele și dinții puternici, iar pielea și unghiile arata grozav.

Aceste alimente bogate în calciu reprezintă o modalitate excelentă de a administra calciu în mod regulat. Prin încorporarea unei diete bogate în calciu pentru oase puternice în viața voastră, nu va trebui să vă faceți griji despre unghiile sparte, fracturile sau chiar oasele rupte.

Cu cât ajungem mai în vârstă, cu atât calciul devine mai important, deci nu creați rețete bogate în calciu cu aceste produse alimentare și începeți să vă simțiți mai puternici astăzi!

Spitalizări datorate insuficienței cardiace în scădere
Somnul sănătos vă pune în pericol acest lucru

Lasă Un Comentariu