Combaterea jet lag după vacanța de vară
Sănătate

Combaterea jet lag după vacanța de vară

Mulți dintre noi folosesc vara ca o oportunitate de a lua o vacanță-sau două. Dar dacă treceți peste zonele de timp diferite, vă puteți întoarce de la călătoria dvs. cu un jet grav.

Jet lag este o condiție care provoacă oboseală temporară, insomnie și alte simptome, ca urmare a călătoriei în diferite fusuri orare. Asta pentru că ritmul tău circadian natural, care ajută la reglarea ciclului de somn / trezire, devine perturbat. Deși jet lag nu poate fi prevenit, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a reduce simptomele sale și a reveni la sentimentul ca tine din nou, toate în timp ce restabilirea ritmul tău circadian. Alon Avidan de la Centrul de tulburări de somn de la UCLA a explicat

"Oricine a suferit vreodată un jet lag știe de la bun început că trupurile noastre sunt persistente în modul în care ei urmăresc timpul. În timpul întârzierii jetului, o schimbare rapidă a ciclului lumină-întuneric perturbă temporar modelul normal al somnului și trupurile noastre devin desincronizate. " Dacă călătoriți spre est, este mai probabil să aveți dificultăți de a adormi. Călătorii spre vest au dificultăți mai mari de a rămâne adormiți.

Îndepărtați jet-ul

cea mai rapidă soluție pe care dr. Avidan o împărtășește este să luați o doză mică de melatonină și să vă expuneți la lumină cât mai mult posibil. Dacă călătoriți spre vest, Avidan sugerează să luați melatonină în a doua parte a nopții, deoarece vă va ajuta să rămâneți adormit și să începeți să vă adaptați la schimbarea de timp.

Călătorind spre vest, veți dori să luați cât mai multă lumină spre porțiunile ulterioare ale nopții. Când mergeți spre est, maximizați expunerea la lumină în timpul zilei.

Avidan a adăugat: "Reglarea ceasului circadian până la noul timp al ciclului somn-trezire depinde foarte mult de direcția de deplasare și de numărul de fusuri orare încrucișate".
Un alt sfat este să încerci și să rămâi treaz cât mai mult posibil în timpul zborului dacă luminează. Aceasta înseamnă păstrarea ferestrelor atunci când soarele este în afara. Chiar dacă vă simțiți obosit, cel mai bine este să vă sincronizați somnul cu lumina naturală a soarelui.

Alte sfaturi pe care Dr. Avidan le sugerează pentru a combate jetlag includ folosirea ajutoarelor de somn, ridicarea devreme și plecarea mai devreme înainte de a merge spre est; trezindu-se mai târziu și plecând la culcare mai târziu când călătoriți spre vest. Evitați cofeina și orele de alcool înainte de culcare. Evitați mesele grele și mâncați mesele în funcție de fusul orar pe care îl vizitați și utilizați dopurile de urechi și ochelarii pentru a evita zgomotul și lumina atunci când încercați să vă reglați somnul.

Prin aderarea la aceste sfaturi, veți avea un succes mai mare în combaterea jetlagului. Vă veți întoarce de la vacanța de vară care vă revigorează.

Vene sănătoase: modalități naturale de a evita insuficiența venoasă
Cercetarea dezvăluie ceea ce am știut deja - bărbații nu pot să-și dea seama de femeile

Lasă Un Comentariu