Exercițiul este la fel de important ca și tine
Remedii Naturale

Exercițiul este la fel de important ca și tine

Nu este un secret că exercițiul este bun pentru noi, dar pe măsură ce îmbătrânim, exercițiu pentru că devine un pic mai greu. Ceva la fel de simplu ca înclinarea în jos pentru a lega un pantof poate fi o provocare pentru unii oameni mai în vârstă, dar exercițiul este la fel de important ca am vârstă, în conformitate cu cercetarea mondiale.

tot mai multe dovezi pare să sugereze că cea mai bună prescripție pentru sănătoși, îmbătrânirea este un exercițiu pentru fitness. Cercetările din Statele Unite, Canada și Europa indică faptul că beneficiile exercitării în timp ce îmbătrânim nu sunt doar fizice, ci și psihice.

Un studiu realizat în Archives of Internal Medicine confirmă că lucrează la sală de gimnastică în mod regulat nu numai că ajută seniorii să mențină sănătatea generală bună, dar poate ajuta la prevenirea apariției bolilor cronice cum ar fi boala cardiacă și osteoartrita. Între timp, cercetătorii de la Universitatea din British Columbia au descoperit că un grup de persoane în vârstă care au participat la antrenament de rezistență de o dată o dată sau de două ori pe săptămână au avut rezultate mai bune pe testele de memorie și de învățare decât cei care nu și-au exercitat funcțiile. Acestea sunt doar două exemple ale numeroaselor studii care susțin beneficiile exercițiului pe măsură ce îmbătrânim.

Frica de exercițiu pe măsură ce îmbătrânim

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și puterea și acest lucru ne poate afecta echilibrul. Mulți oameni în această etapă din viața lor se tem de exerciții fizice pentru că ei cred că vor cădea. Ceea ce nu realizează este că exercițiile pot ajuta, de fapt, la dezvoltarea masei musculare și a rezistenței, construind astfel rezistență pentru a preveni echilibrul și căderile proaste. Studiile arată că beneficiile exercitării depășesc cu mult riscurile negative. O altă problemă cu exercițiul de îmbătrânire este oboseală. Mulți oameni în vârstă se simt ca și când nu au energia de a participa la mișcarea activă, așa cum au făcut-o atunci când erau mai mici. Deși poate fi adevărat că unii oameni nu pot continua să participe la rutine viguroase de exerciții fizice, exercițiul moderat sau cu impact redus este adesea posibil.

Cum să vă energizați pentru exerciții fizice

Deoarece nivelul de energie poate fi o problemă pentru adulții mai în vârstă, obținerea unui impuls de la gustări sănătoase și nutritive este o modalitate bună de a crește motivația și de a face o exercițiu de rutină.

Iată câteva alimente care pot ajuta oamenii să fie energizați pentru exerciții fizice:

  • Banane
  • Migdale
  • Iaurt grecesc
  • Nucă de cocos
  • Fructe citrice
  • Ceai de ghimbir
  • Făină de ovăz
  • - exerciții adecvate de alegere. În unele cazuri, în 2009, atât Colegiul de Medicină Sportivă, cât și Asociația Americană a Inimii și-au actualizat activitățile fizice
  • . persoane peste 65 ani

. Pentru exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul

, recomandăm 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână

. Acest lucru poate fi, de asemenea, împărțit în exerciții mai scurte de câte 10 minute fiecare. Pentru exerciții viguroase, sugestia este 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Exercițiile de echilibru sunt importante. Unul din trei persoane de peste 65 de ani se confruntă cu un fel de cădere în fiecare an. Iată câteva exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a evita căderea: Stand pe un picior (Stați pe un picior în spatele unui scaun robust, ținând-l pe balans) Călcâi la picioare

coborârea unui picior în fața picioarelor celuilalt picior)

  • Coborârea echilibrului
    (Ridicați brațele în părțile laterale și umblați cu un picior în fața celuilalt)
  • Piciorul înapoi ridică
    (Stand cu mâinile pe spătarul scaunului, ridicați piciorul drept în spate fără a vă îndoi de genunchi sau cu degetele picioarelor)
  • Piciorul lateral ridică
    (Stați cu mâinile pe spatele scaunului, ridicați încet un picior în lateral)
  • neagă beneficiile exercițiilor pentru copii și adulții tineri, dar în ultimii ani s-au efectuat multe cercetări privind impactul comportamentului sedentar asupra îmbătrânirii cu succes. Există dovezi copleșitoare că lipsa de exerciții fizice nu numai că duce la căderi, ci poate contribui și la îmbătrânirea prematură, boala cronică și mortalitatea. De exemplu, în 2013
    Jurnalul American de Medicina Preventiva
  • a publicat rezultatele unui studiu amplu care leaga femeile sedentare in varsta de 50-79 de un risc mai mare de mortalitate. Biblioteca Națională de Medicină
    a publicat în 2010 un articol care arată că bărbații cu vârsta de până la 89 de ani au un risc mult mai mare de deces datorat bolilor cardiovasculare dintr-un stil de viață sedentar. exercițiul mai tare poate fi, dar după ce filozoful grec Platon a spus odată: "Lipsa activității distruge starea fiecărei ființe umane, în timp ce mișcarea și exercițiul fizic metodic o salvează și o păstrează".
Nefrită de lupus, boala inflamatorie a rinichilor și rolul lupusului eritematos sistemic
Riscul de sănătate Puiul dvs. vă expune la

Lasă Un Comentariu