Adevărul Sănătos: Adevărul de la ora 3:00.
Sănătate

Adevărul Sănătos: Adevărul de la ora 3:00.

Sufletul obosit, oboseala, 3pm, scazuta, energia, alimentatia, somnul, 3 pm? Crezi că ochii tăi devin mai grei la mijlocul după-amiezii? V-ați spune că performanța voastră de muncă sau dorința de a face ceva atinge un post-pranz complet de perete? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, nu sunteți singuri.

E o epidemie. În jurul orei 2:30, tu și cei din jurul tău par să ai energia aspirată imediat din tine. Te-ai obosit, tancurile tale de motivație și cafeaua de după-amiază începe să te uiți cu adevărat tentant. Dar care-i treaba? Ei bine, ca și tine, eram curios de ora 3:00. a scăzut, așa că am decis să fac unele săpat.

Există câteva teorii care plutesc în jurul valorii de scădere după-amiază. Dacă te uiți înapoi la strămoșii noștri, au participat la două perioade de somn pe zi, cu a doua venire în jurul după-amiezii. Gândiți-vă la asta - chiar dacă dormiți timp de opt ore, sunteți încă treaz pentru 16 ani. este că ființele umane sunt bifazice (concepute fizic pentru două adormi pe zi), cu două ritmuri corporale majore (unitatea de somn homeostatic și excitarea circadiană) care ne trag în direcții diferite în ceea ce privește starea trează sau dormit, dar se aliniază fascinant în mijloc a zilei pentru a crea o zonă de nap. "

În termeni laici, dr. Kerr sugerează că pentru a combate 3 pm ar trebui să luăm o pauză de 15-20 de minute (nu ar fi frumos?). Din păcate, acest lucru nu este posibil pentru mulți dintre noi care muncesc nouă până la cinci. Dar dacă te poți strecura pentru un pui de somn, Dr. Kerr sugerează că doar 15 minute sunt suficiente pentru a reîmprospăta creierul și pentru a promova vigilența, îmbunătățirea abilităților motorii, starea de spirit, creativitatea și rezistența.

Din păcate, doar dormi încă 20 de minute pentru a obține aceleași beneficii fie. Dr. Kerr explică faptul că somnul mai mult peste noapte nu vă oferă aceleași beneficii ca un somn de după-amiază scurtă. A doua teorie

O altă teorie se uită la efectele pe care le are prânzul în restul zilei. despre aceasta, energia de după-amiază se găsește în mod convenabil la câteva ore după masa de prânz, ceea ce poate fi atribuită abilității organismului - sau lipsei acesteia - de a arde grăsimea.

Din nou, să ne întoarcem în vechime. Marii noștri strămoși au folosit arderea grăsimilor pentru energie, dar în zilele noastre căutăm carbohidrați rafinați și zaharoși pentru o lovitură de energie care are ca rezultat un accident. Deci, în loc de arderea grăsimilor post-pranz, noi pur și simplu ardem carbohidrații care contribuie la hipoglicemia post-masa.

Dar cum putem evita acest accident de după prânz? Ei bine, experții sugerează evitarea carbohidraților care ard rapid și optează pentru grăsimi sănătoase, care includ nuci, ulei de măsline și avocado.

Există un alt aspect al scăderii la mijlocul după-amiezii și implică exercitarea și mișcarea. Sincer, nu ajungem destul. Din păcate, indiferent cât de exercițiu, noi toți stăm prea mult. Și din cauza acestei ședințe, avem tendința să ne simțim obosiți și grogători.

Pentru a combate toate ședințele, trebuie pur și simplu să ne mișcăm mai mult. Chiar dacă sunteți la serviciu "înlănțuit la birou", puteți să mai faceți câteva minute în fiecare oră pentru a vă ridica și a vă deplasa. Du-te apuca apa în bucătărie... umblați în birou... stați în timp ce răspundeți la telefon... trimiteți documente în loc să le trimiteți prin poștă electronică... faceți tot ce vă puteți gândi să vă mișcați. Ar trebui să încercați cu adevărat să vă deplasați cât mai mult posibil pentru a preveni mizeria de la ora 3:00. Deci, acolo aveți, explicații diferite care explică de ce sunteți atât de obosiți în după-amiaza. Puteți încerca să vă stoarceți într-un pui de somn după-amiază, dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să mâncați un prânz mai sănătos și să vă măriți mișcarea zilnică pentru a rămâne energizată.

Implementarea acestor sfaturi în viața de zi cu zi vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și să te treci prin acea criză.

Până data viitoare,
Emily Lunardo

Panuveita (Diffuse Uveita): cauze, simptome, diagnostic si tratament
Alimentele nedorite afectează creierul, sănătatea mintală prin micșorarea hipocampusului

Lasă Un Comentariu