Cum se recuperează de la atrofie musculară cu dietă și exerciții
Sănătate

Cum se recuperează de la atrofie musculară cu dietă și exerciții

Atrofia musculară sau pierderea musculară este un termen medical definit ca o scădere a masei musculare. Există în general două forme de atrofie musculară; a atrofiei de atrofie și a atrofiei neurogenice. Ambele sunt prezente în mod similar, dar au diferențe semnificative în cauza pierderii musculare. Primul este o pierdere a mușchiului din cauza lipsei de activitate fizică, în timp ce acesta din urmă se datorează unei probleme cu nervii care se conectează la mușchiul însuși.

Ce cauzează atrofia musculară? cel mai frecvent tip de pierdere a mușchilor care afectează astăzi oamenii. Persoanele în vârstă în pat sunt adesea afectate. Ei sunt, de obicei, fragili și slabi, incapabili să iasă din pat pentru a-și exercita mușchii, ceea ce duce la pierderea masei musculare. Un alt vinovat comun este stilul de viață sedentar care descurajează orice formă de activitate fizică obositoare. Cei mai mulți oameni aderă la acest stil de viață și nu doresc să se schimbe în ciuda cantităților modeste de exerciții fizice necesare, ceea ce duce la scăderea masei musculare.

Atrofia musculară neurogenică este mult mai puțin frecventă, dar mult mai dificil de tratat. Acesta este adesea rezultatul leziunilor sau bolilor nervilor care alimentează mușchii.

Bolile bine cunoscute care provoacă atrofie musculară includ scleroza multiplă, boala Lou Gehrig și sindromul Guillain-Barre, care sunt adesea condiții ireversibile. De asemenea, nervii specifici pot fi întrerupți, ceea ce duce la compromisuri musculare, ca și în cazul discurilor hernite. Compresia nervilor se poate vedea, de asemenea, în alte locuri ale corpului, ceea ce duce la atrofie musculară, așa cum se vede în sindromul de tunel carpian.

Alte cauze ale atrofiei musculare includ:

Distrofia musculară și alte boli ale mușchiului

  • Osteoartrita
  • Poliartrita reumatoida
  • Arsuri
  • Terapia pe termen lung a corticosteroizilor
  • Malnutritia
  • Care sunt simptomele muschilor atrofieni

Simptomele musculare atrofice depind adesea de starea de baza care duce la pierderea musculara. În plus, anumite grupuri musculare afectate vor determina ce tip de simptome vor apărea în cele din urmă. Cu toate acestea, următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente semne și simptome de atrofie musculară.

Mușchi slabi:

Datorită unei pierderi de forță care rezultă din pierderea tonusului de mușchi și devenirea neclară. Pacienții cu atrofie musculară pot găsi chiar și exerciții de bază cum ar fi ridicarea obiectelor greu de realizat. Leziuni musculare:

Poate duce la dezvoltarea unei posturi înclinate care devine din ce în ce mai proeminentă în timp. Acest lucru poate duce la dificultăți de a sta în picioare sau de a sta drept. Accident vascular cerebral și infarct miocardic:

Datorită inimii dumneavoastră având dificultăți de pompare a sângelui și care apare în cazuri extreme. Pacienții simt de multe ori o creștere bruscă a frecvenței cardiace, durere în piept și slăbiciune cu activitate fizică. Acest lucru se datorează faptului că inima nu este capabilă să pompeze, așa cum trebuie și din cauza anilor de inactivitate fizică. Durerea:

Pur și simplu mișcarea membrelor afectate poate fi dureroasă pentru cei afectați de atrofie musculară. > Alte simptome posibile includ Amorțeală sau furnicătură la nivelul brațelor sau picioarelor

Pierderea progresivă a mișcărilor

  • Slăbiciune și amorțeală progresivă în regiunea musculară afectată
  • dificultăți treptate la mers și vorbire, pierderea memoriei, furnicături sau slăbiciune
  • Scăderea coordonării musculare
  • Probleme de echilibru și căderi
  • Dificultate în vorbire și înghițire
  • Slăbiciune facială
  • Diagnosticarea atrofiei musculare
  • Adesea, examinarea este tot ceea ce este necesar pentru a determina daca a avut loc atrofie musculara. Cu toate acestea, pot fi comandate mai multe teste pentru identificarea oricărei cauze fundamentale potențiale. Acestea pot include:
  • Teste radiologice:

Include un test de imagistică, cum ar fi RMN, scanarea CT și raze X, toate dovedite a confirma prezența atrofiei musculare. Testele imagistice, cum ar fi acestea, pot fi folosite pentru a examina structurile osoase și musculare care caută orice anomalie posibilă și pot evalua chiar și capacitatea funcțională a mușchilor utilizând un test numit tomografie cu emisie de pozitroni (PET).

Teste de sange:

Poate fi folosit pentru a gasi markeri metabolici si genetici specifici care ar putea indica o cauza potentiala a atrofiei musculare Studii electromiografice si starea nervoasa:

Utilizate pentru evaluarea activitatii electrice a muschilor si niciodata pentru transmitere. Biopsie nervoasa sau musculara:

Ocazional necesara pentru confirmarea diagnosticului unor distrofii musculare Tratarea atrofiei musculare

Tratamentul atrofiei musculare se va concentra in primul rand pe consolidarea muschilor afectati si ameliorarea durerii asociate cu aceasta. Având în vedere că nu toate cazurile de atrofie musculară sunt aceleași, majoritatea planurilor de tratament vor fi adesea adaptate în mod unic la pacientul individual. Următoarele sunt doar câteva exemple de terapii cu atrofie musculară. Terapia fizică:

Tratamentul cel mai frecvent pentru atrofia musculară, care contribuie la întărirea musculaturii și a altor mușchi ai corpului. Terapia fizică se poate face prin sesiuni hands-on cu un terapeut fizic sau învățat să fie efectuat acasă. Cu toate acestea, terapia fizică este eficientă doar dacă este făcută în mod regulat.

Medicamente:

Este posibil să includă utilizarea de analgezice și diferite vitamine esențiale Electroterapie:

Utilizează energie electrică pentru a stimula activitatea musculară. Această formă de tratament ar trebui să fie urmată de mișcarea musculară pentru a asigura rezultate bune. Activități zilnice:

Această formă de terapie este utilă în special pentru cei care sunt în spate și nu pot îndeplini sarcini fizice mai stresante. Acest lucru poate implica activități gestionabile, cum ar fi rularea pe pat, îmbrăcăminte pliabilă sau chiar pur și simplu tăierea legumelor. Pacienții sunt încurajați să efectueze aceste activități pe o bază zilnică pentru a-și crește lent timpul în timp. Terapii alternative:

Pot include terapii cum ar fi masajul chiropractic, acupresura sau acupunctura. Aceste forme de tratament sunt foarte individualizate și nu garantează nici o formă de beneficii, dar pot stimula muschiul. Dieta atrofiei musculare

Consumați o cantitate mare de proteine: Consumul unei alimente bogate în proteine ​​este esențială pentru îmbunătățirea calitatea musculara, dezvoltarea de fibre musculare noi si mentinerea masei musculare in general. Se recomandă bărbaților adulți să consume aproximativ 56 g de proteine ​​pe zi, femeile adulte recomandându-le să consume aproximativ 46 g pe zi. Produsele bogate în proteine ​​includ sânii de curcan, pește, brânză, carne de porc, tofu, carne de vită macră, fasole, ouă, iaurt, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă

Creșteți consumul de carbohidrați:

mușchi și corp ca un întreg și este recomandat ca parte a unei diete echilibrate. Masele de construcție necesită energie și se recomandă ca cel puțin 45 până la 65% din cantitatea totală de calorii să provină din carbohidrați. Printre cele mai bune opțiuni se numără fructele și legumele, boabele integrale, iaurtul simplu și laptele, deoarece pot avea cantități acceptabile de fibre și să nu conțină zaharuri adăugate. Să mănânce grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega-3:

grăsimile ajută la prevenirea descompunerii mușchiului prin interferența cu procesul inflamator. Se recomandă să consumați zilnic câte unul până la două grame de acizi grași omega-3. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ sardine, somon, soia, semințe de in, nuci, tofu, varză de bruxel, conopidă, creveți și squash de iarnă. Exerciții pentru tratarea atrofiei musculare

Este posibil să vă fie dificil să efectuați multe dintre activitățile fizice intense necesare pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Acesta este locul unde ajutorul de la un antrenor personal va fi util, îmbunătățind șansele de a inversa efectele atrofiei musculare. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă călăuzească prin diferite exerciții, să oferiți motivație și să depuneți toate eforturile pentru a vă împiedica să vă răniți.

Începeți ușor:

Este important să rețineți că, muschii tăi slăbiți și atrofiți îți vor spune altfel. Inceperea lentă va preveni vătămarea de la excesul de sine. Începeți cu exerciții de apă:

Această formă de exercițiu poate ajuta durerea musculară neclară, tonifierea rapidă a mușchilor atrofiți, reconstruirea memoriei musculare și relaxarea mușchilor. Exercițiul de apă va fi, de asemenea, mai ușor pe articulații. Plimbare în jurul piscinei:

Folosind rezistența provocată de apă, vă puteți ajuta să trasați partea inferioară a corpului dumneavoastră cu un risc mult mai scăzut de a vă provoca vătămări. Începeți cu mersul pe jos timp de 10 minute cu apă la înălțimea taliei. În timp ce progresați, puteți adăuga barbelluri de apă sau palete pentru rezistență adăugată. Ridicați genunchii în piscină:

Poziționați-vă pe peretele piscinei plasând ambele picioare pe fund. Ridicați genunchii într-un mod marșant. Unul câte unul, aduceți genunchiul la înălțime de șold. Realizați acest lucru pentru 10 repetări pe fiecare picior, apoi comutați. Adăugați mai multe repetări și seturi după cum doriți. Îndepărtarea apei:

Înainte de a vă îndrepta spre un zid de piscină cu apă la înălțimea taliei și încă puteți să vă odihniți brațele pe puntea piscinei, utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica corpul ieșiți din apă. Țineți această poziție ridicată timp de câteva secunde, apoi scăpați-vă încet înapoi în piscină. Exerciții de greutate corporală:

Această formă de exercițiu are avantajul de a nu necesita niciun echipament ponderat. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală care pot fi făcute în ritmul tău și care ajută la construirea musculaturii: Squats:

Efectuată de prima în picioare drept și ghemuit în jos ca și cum ar sta pe un scaun imaginar. Ar putea fi de asemenea benefic să se pună ambele brațe direct pentru a menține echilibrul. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a vă ridica din nou, apoi repetați. Lunges:

Începeți prin plasarea mâinilor pe șolduri și apoi luând un pas mare înainte cu o mâncare și păstrați-o pe alta. Țineți această poziție pentru câteva secunde, menținând ambele genunchi îndoiți la 90 de grade. Apoi împingeți piciorul înainte pentru a vă aduce înapoi în poziția de plecare. Acum repetați pe partea opusă. Triceps scufunda:

Cu ajutorul unui scaun robust, stați direct în fața acestuia pe podea, cu ambele picioare întinse direct spre exterior. Acum, folosind ambele mâini, prindeți celelalte margini ale scaunului în spatele vostru și împingeți-vă în sus, apoi întoarceți-vă din nou. Bărbați de bază:

Începeți prin a vă întinde pe spate și cu ambele picioare îndoite și picioarele sol. Puneți ambele mâini pe spatele capului și trageți-vă umerii spre tavan într-o "jumătate ridicată" pentru a efectua o criză. Repetați acest exercițiu cât de mult puteți. Suferința de atrofie musculară poate fi o afecțiune gravă, în special la vârstnici. Cu toate acestea, poate afecta și persoanele tinere afectate de un anumit tip de boli genetice. Dacă sunteți îngrijorat că puteți suferi de atrofie musculară sau aveți nevoie de asistență în efectuarea exercițiilor, căutarea unui medic sau a unui terapeut fizic instruit vă poate ajuta să găsiți cele mai bune terapii pentru starea dumneavoastră particulară

De asemenea, citiți: Cum îmbătrânește îmbătrânirea mușchii, articulațiile și sănătatea osoasă Împărtășiți aceste informații

Noua descoperire in lupta impotriva infectiilor rezistente la antibiotice
Bradicardie (ritm cardiac lent): Tipuri și remedii naturale la domiciliu

Lasă Un Comentariu