Reduceți colesterolul cu această dietă
Sănătate

Reduceți colesterolul cu această dietă

Medicul dumneavoastră ți-a spus că aveți colesterol ridicat, Ei bine, stii ca dieta si exercitiile fizice pot merge mult in reducerea colesterolului, dar poate fi dificil sa navighezi in lumea alimentatiei sanatoase. Totusi, exista vesti bune. În ultimul timp, tot mai multe cercetări sugerează că o dietă vegetariană este o alegere bună pentru cei care doresc să își reducă colesterolul.

Dieta vegetariană scade colesterolul: Studiul

Cele mai recente descoperiri provin dintr-o revizuire a aproape 50 de studii - toate confirmând că dieta vegetariană domnește supremă atunci când vine vorba de scăderea colesterolului. Cercetatorii au descoperit ca vegetarienii au avut 29,2 mg mai putina colesterol per deciliter in comparatie cu cei care mananca carne. În plus, după o dietă bazată pe plante, ar putea scădea colesterolul cu 12,5 mg pe deciliter printre cei care consumă carne.

Cum dieta vegetariană promovează colesterolul sănătos? Ei bine, dietele vegetariene sunt scazute in grasimi saturate si bogate in fibre solubile, proteine ​​din soia si steroli vegetali, care lucreaza pentru a reduce colesterolul.

Cercetatorii au explicat: "Acei [indivizi] care au urmat modele dietetice vegetariene pentru perioade mai lungi pot avea compoziții mai sănătoase ale corpului, precum și o mai bună aderență la o dietă vegetariană, ambele putând avea un efect asupra lipidelor din sânge. "

Co-autor al studiului, Susan Levin, a adăugat:" Primul loc de început este construind mâncăruri în jurul unor alimente bogate în nutrienți, pe bază de plante, care se încadrează în aproape toate modelele culturale, preferințele gusturilor și bugetul. "

Chiar dacă mâncați carne acum, nu trebuie să renunțați complet pentru a obține o sănătate colesterol. Pur și simplu uita-te la cât de mult carne mănânci într-o zi, o săptămână și o lună și chiar ce fel de carne mănânci. Prin evaluarea consumului de carne, puteți începe să faceți pașii necesari în direcția cea bună. De exemplu, puteți începe să schimbați mesele din carne cu alte surse de proteine ​​de câteva ori pe săptămână. De asemenea, puteți înlocui carnea bogată în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită, cu opțiuni mai sănătoase și mai slabe de carne, cum ar fi carnea de pui sau chiar pești precum somonul. Începând cu mici modificări, va fi mai ușor să treci la o dietă mai bazată pe plante.

Și nu uitați să reduceți numerele de colesterol. Este, de asemenea, o idee bună să împerecheați alimentația sănătoasă cu o rutină regulată de antrenament. Similar cu schimbarea dieta dvs., integrați un program de antrenament încet în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă lipiți mai bine.

Care este speranța de viață a unei persoane cu cardiomiopatie alcoolică? Cauzele, simptomele, diagnosticul și tratamentul
Studiul recent evaluează yoga ca parte a tratamentului depresiei

Lasă Un Comentariu