Remedii naturale care vă vor ajuta să dormiți mai bine
Sănătate

Remedii naturale care vă vor ajuta să dormiți mai bine

Aruncarea și răsucirea în timpul nopții vă pot lăsa amețit și marginea a doua zi. Și lipsa de somn are consecințe grave - mult mai gravă decât scăderea energiei și o scurtă durată - temperat. Persoanele cu tulburări de somn cronice vă pot stabili pentru cancer, atac de cord și accident vascular cerebral. Asta pentru că somnul joacă un rol semnificativ în modul în care funcționează corpul nostru și ne protejează de boală.

Următoarea epidemie de sănătate? Durerea de somn

Când a fost ultima dată când ai avut un somn adânc și liniștit? Dacă nu vă puteți aminti, nu sunteți singuri. Deprivarea somnului a devenit o epidemie. Și nu e de mirare că sunt adesea întrebat despre remedii pe bază de plante de somn sau alte remedii naturale pentru un somn mai bun.

Recomandăm șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte nu se întâmplă pentru mulți dintre noi. Mai mult de 35 la suta din adulti in Statele Unite au raportat obtinerea mai putin de sapte ore de somn pe noapte, la Centrul pentru SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC); 38% au raportat că au adormit neintenționat cel puțin o dată în timpul zilei în luna precedentă.

Răspândit peste un an, această lipsă de somn este echivalentul pierderii unei luni și jumătate a somnului. Se agraveaza.

Aproximativ 70 de milioane de americani sufera de tulburari de somn cronice, estimeaza CDC. Există 90 de tulburări de somn diferite caracterizate prin somnolență excesivă în timpul zilei, dificultăți la inițierea sau menținerea somnului și evenimente anormale care apar în timpul somnului. Persoanele de vârstă mijlocie - cu vârsta cuprinsă între 45 și 64 de ani - suferă cel mai mult de insomnie, împreună cu persoanele obeze morbid, care pot declanșa apnee în somn, în cazul în care opriți temporar respirația, în special în timpul somnului. și eficiente

Există tot felul de suplimente de somn și prescripție de somn ajutoare pentru a vă obține somnolență și de dormit prin noapte. Dar sunt un avocat pentru remedii naturale și schimbări ale stilului de viață, care pot fi la fel de eficiente - fără proprietățile dependente sau cu efecte secundare dure de pastile. Oferiți aceste sfaturi pentru un somn mai bun și încercați să vedeți dacă puteți obține somnul de care are nevoie organismul dvs.

Suplimentul rădăcină Valerian

Valerian în sine este o plantă dură, ale cărei rădăcini sunt folosite în mai multe moduri ca sedative. Studiile clinice au arătat că suplimentul de rădăcină valeriană ajută la îmbunătățirea calității somnului și acționează ca un ajutor puternic pentru somn.

Puteți cumpăra rădăcină valeriană uscată, puneți-o într-o minge de ceai și preparați o ceașcă de ceai acoperiți-l și lăsați-l să absoarbă timp de 15 minute. Apoi descoperiți, scoateți sifonul sau ceaiul și beți. Adăugați puțin lapte sau miere pentru aromă. Este posibil ca mirosul să fie prea puternic, deci este disponibil și sub formă de capsulă.

Suc de cireșe pentru un somn mai bun

Un alt sedativ natural deosebit este sucul de cireșe, tartul, opțiunea de suc de 100% - nu una cu îndulcitori adăugați concentratele de fructe adăugate. Aveți nevoie de lucrurile bune pentru a obține rezultate.

Încercați o jumătate de cești de suc de cireș de tartă ca o modalitate plăcută de a scăpa de somn. Sucul funcționează ca un ajutor natural pentru somn, deoarece conține triptofan, un aminoacid esențial care acoperă serotonina, care apoi acoperă melatonina. Probabil ați auzit multe despre melatonină și despre conexiunea la somn. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul vampir" - se eliberează în întuneric, dar lumina poate interfera cu producția sa (chiar și lumina artificială), așa că doriți să vă asigurați că dormitorul este frumos și întunecat.

Melatonina provoacă somnolență și scade temperatura corpului, lucrul cu sistemul nervos central pentru a sincroniza ceasul nostru biologic, dându-ne somnul de care avem nevoie.

Stați liniștit și calm

Corpul tau trebuie să se răcească în timpul somnului. Ca parte a obiceiurilor bune de igiena a somnului, păstrați temperatura camerei pe partea rece (între 60 și 67 de grade Fahrenheit) și asigurați-vă că evitați păturile electrice, dușurile și chiar încălzirea centrală, ceea ce poate întrerupe toate modelele de somn. >Includeți activitatea fizică în rutina zilnică

Activitatea fizică regulată este esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru somnul dumneavoastră. Dacă vă exercitați prea aproape de culcare și acest lucru tinde să fie obișnuit pentru dvs., ați putea fi prea energizat să adormiți. Deci, încercați să lucrați mai devreme în timpul zilei. Garantarea, mersul pe jos regulat sau alte activități de stimulare a ritmului cardiac devin sângele curge și, la sfârșitul zilei, vă ajută să adormiți mai repede și să vă adânciți somnul.

Urmați un ritual de dormit

În ordine să-ți spui corpului tău că e timpul să încetezi, să faci exact aceleași lucruri în fiecare noapte. Aceasta înseamnă să luați o baie caldă sau un duș, să citiți o carte sau să ascultați muzică relaxantă - toate în timp ce țineți luminile estompate. Aceste tipuri de activități promovează un somn mai bun, făcând mult mai ușor tranziția dintre starea de veghe și somnolență.

Dormitorul dvs. nu este locul pentru a viziona televiziunea pe timp de noapte! Eliminați toate materialele de afaceri și educaționale, dispozitivele pentru calculatoare personale și televizoarele din mediul dvs. de dormit. Cercetările sugerează că acestea vă perturbează în mod semnificativ somnul.

Având în vedere toate acestea, înlăturarea ar trebui să devină mai ușoară și mai plăcută. Nu veți fi aruncată și nu vă veți întoarce - și vă deranjează partenerul. Veți obține repausul de odihnă de care aveți nevoie, lăsându-vă sistemul imunitar să acționeze pentru a repara toate stresul și activitatea evenimentelor de zi, lăsându-vă gata pentru un mâine energizat

Avansurile în tratamentul fracturilor osoase pot utiliza terapia genică
Somnul profund poate întări memoria sistemului imunitar al antigenilor

Lasă Un Comentariu