Depășirea sindromului de oboseală cronică: Etapele de urmărire
Sănătate

Depășirea sindromului de oboseală cronică: Etapele de urmărire

- chiar activitățile pe care le bucură. Mai rau, nici o cantitate de somn sau cafea nu poate scutura acest sentiment constant de a fi obosit. Sindromul oboselii cronice afecteaza aproximativ 836.000 de americani, iar dintre ei nu sunt nici macar diagnosticati un socant 84-91%

. Cercetătorii nu sunt siguri ce cauzează sindromul de oboseală cronică, dar au multe teorii despre cauzele potențiale. Pentru unul, virusul Epstein-Barr sau virusul herpes-4

a fost considerat o cauză potențială pentru sindromul de oboseală cronică. Infecția sistemului nervos a fost, de asemenea, suspectată de a provoca sindromul de oboseală cronică. Înțelegerea cauzei sindromului de oboseală cronică Deși cauza exactă a sindromului de oboseală cronică (CFS) nu este bine înțeleasă, există diverși factori contribuie la CFS. Iată câteva abordări care pot ajuta la orientarea factorilor posibili care afectează CFS:

Panouri de sânge

. Testele de sânge pot verifica dacă există hormoni, niveluri de vitamine și nutrienți, virusuri, niveluri de cortizol și alte elemente care pot contribui la CFS.

Evaluarea dietei În anumite cazuri, alimentele pe care le consumați pot fi vinovații oboseala cronica. Alimente prelucrate, alimente cu conținut ridicat de zahăr, alimente artificiale pot contribui la oboseala cronică.

Consultanță medicală. Un examen medical aprofundat va evalua starea sănătății dumneavoastră în ansamblu pentru a descoperi eventualele cauze ale sindromului de oboseală cronică, cum ar fi virusurile sau infecția.

Testarea Sleep

. Lipsa somnului sau tulburări de somn poate contribui la CFS. Un test de somn poate exclude orice tulburare de somn care ar putea provoca oboseala cronică. Niveluri de stres Fiind cronic sub stres poate duce la oboseală. Stresul cronic poate impune multe aspecte de sănătate, inclusiv glandele suprarenale. Pentru unii pacienți, poate dura ani de zile pentru a inversa daunele provocate de stresul cronic.

Modificările stilului de viață pentru CFS Experimentarea cu modificările stilului de viață atunci când se adresează sindromului dvs. de oboseală cronică este o modalitate de a încerca să găsească o ușurare. Există multe abordări diferite pe care le puteți încerca pentru a reduce oboseala și pentru a te întoarce să te simți ca tine însuți. Iată câteva dintre ele:

Sprijiniți glandele suprarenale

- Evitarea stimulentelor poate ajuta la reducerea CFS. Puteți să vă adresați medicului sau naturopathului despre declanșarea glandelor suprarenale și despre modalitățile de îmbunătățire a sănătății suprarenale.

  • Obțineți testări pentru bacterii - După stabilirea cauzei, medicul dumneavoastră poate lucra împreună cu dvs. pentru a crea un plan de tratament antibacterian pentru a clarifica sistemul dvs.
  • Revizuiți dieta - După cum sa menționat, dieta poate juca un rol important în CFS. Cel mai bine este să evitați alimentele procesate, rafinate, cu conținut ridicat de zahăr, alimente care conțin îndulcitori artificiali și alimente bogate în calorii și grăsimi. În schimb, optați pentru o dietă sănătoasă de cereale integrale, carne slabă și o mulțime de fructe și legume. De asemenea, evitați alimentele pe care nu le puteți tolera.
  • Exerciții - Exercițiile fizice pot promova în mod natural energia și pot ajuta la scăderea în greutate. Cei care sunt supraponderali sau obezi se pot simți mai obosiți decât cei cu o greutate sănătoasă. Rețineți însă că excesul de exerciții fizice poate duce la oboseală - totul este bun în mod moderat.
  • Limitați somnul - Deși ați putea fi obosit și alegeți să dormiți pe tot parcursul zilei, ar trebui să vă limitați timpul de somn la orele de peste noapte. Încercați să vă împingeți prin oboseală și să continuați cu ziua dvs.
  • Ieșiți în natură - Multe studii au indicat impactul pozitiv al aerului proaspăt și al luminii solare asupra nivelurilor de oboseală. Dacă sunteți în permanență cooptați înăuntru, vă puteți simți mai obosiți. Prin urmare, capul în aer liber pentru a ușura oboseala.
  • Încercați psihoterapia - Dacă nu înțelegeți cu adevărat rădăcina oboselii, este posibil să aveți nevoie de un psihiatru pentru a vă evalua sănătatea mentală. Ai putea suferi foarte mult de depresie sau de o altă tulburare de sănătate mintală care necesită tratament.
  • Scopul pentru calitatea somnului - După cum sa menționat, somnul adecvat poate îmbunătăți oboseala. Dacă bănuiți că ați avut o tulburare de somn, mergeți la un test de somn pentru a determina cauza problemelor de somn. De asemenea, poate fi legat de o stare de sănătate mintală.
  • Obțineți un social - Dacă locuiți izolat sau nu mergeți să socializați, atunci vă puteți simți obosit. Ajungeți la alții și mențineți o viață socială sănătoasă vă poate ajuta să vă intensificați nivelurile de energie.
  • Stați ocupat - Dacă sunteți plictisit sau nu aveți prea multe de făcut, vă puteți simți obosit. Planificați-vă zilele pentru a vă menține ocupat, astfel încât să nu aveți timp să rămâneți inactiv și obosiți.
  • Reduceți stresul - Încă o dată, stresul poate juca un rol în oboseală, găsind astfel modalități sănătoase de combatere a stresului poate îmbunătăți CFS
  • Mai multe sfaturi pentru a depăși sindromul de oboseală cronică În afară de schimbările de stil de viață de mai sus, iată câteva sfaturi suplimentare pentru tratarea sindromului de oboseală cronică. Pentru început, nu te preface că ești bine - e bine să recunoști că sănătatea ta are nevoie de atenția ta. Reduceți activitățile dacă doriți. Oamenii vor înțelege mai bine starea voastră dacă le veți spune de fapt despre ce treceți. Nu uitați să păstrați și o atitudine pozitivă. A fi negativă poate crește stresul și agrava oboseala dvs.

La un moment dat, puteți găsi că trebuie să vă forțați să vă relaxați. Nu continuați doar pentru că simțiți că aveți nevoie - o astfel de persistență inutilă vă poate provoca mai mult rău decât bine. Fii răbdător cu starea ta. Nu vei fi mai bine peste noapte, deci nu trebuie să fii frustrat că nu progresezi așa de repede cum ți-ai dori. În cele din urmă, fii recunoscător pentru ceea ce ai în viața ta și stabilești scopuri care să poată fi ținute

Cu aceste sfaturi, puteți avea un succes mai mare în gestionarea sindromului dvs. de oboseală cronică.

Oscillopsia: Cauze, simptome, diagnostic și tratament
Studiul nou sprijină ciocolata pentru sănătatea inimii

Lasă Un Comentariu