Miscarea musculaturii superioare a spatelui: cauze, simptome, tratament si exercitii
Sănătate

Miscarea musculaturii superioare a spatelui: cauze, simptome, tratament si exercitii

Suferinta de la un muschi de spate la partea superioara a spatelui poate fi o experienta agonizanta. Aceste tipuri de leziuni spate apar de multe ori din cauza unei mișcări bruște sau neașteptate a părții superioare a corpului, în special atunci când ridicarea de greutati grele fără a se întinde.

Cadrele medicale si experti de sanatate cred ca apar tras partea superioara a spatelui a înăspririi treptată a mușchilor ca rezultat al utilizării excesive. Acest lucru poate duce la spasme musculare persistente care pot compromite circulația sângelui și pot provoca slăbiciune musculară. În acest articol vom discuta cum să tratăm un mușchi de spate suprapus, precum și cele mai frecvente cauze pentru dezvoltarea sa sunt

De asemenea citiți: Ce este un muschi abdominal tras? Cauzele, simptomele și tratamentul

Mărirea spatelui superior: Cauzele și simptomele

Masele superioare ale spatelui pot fi cauzate de:

Postura necorespunzătoare

  • Nu se incalzeste suficient inainte de a incepe exercitiile fizice
  • Pierderea brusca a controlului motorului duce la tulpina, posibil datorita oboselii musculare
  • Ridicarea greutatii
  • Participarea la exercitii fizice dificile precum tenis, golf si canotaj care provoacă tulpini musculare cronice datorate mișcărilor repetitive.
  • Simptomele tractului musculaturii din spate pot include:
  • Spasme musculare

Gamă limitată de mișcare sau o scădere treptată a mișcării musculare

  • Boala musculară
  • dureri de spate
  • Tulburări și decolorări ale pielii
  • Slăbiciune musculară
  • Tensiune simțită în partea superioară a mușchilor spate
  • Sentimente de noduri pe palparea pielii
  • De asemenea, citiți: Oboseala musculară: Cauze, simptome și tratament
  • Cum să tratezi un mușchi de spate supt înapoi

Terapia cu gheață și căldură

: Acest lucru se poate face prin simpla aplicare a gheții asupra articulației afectate pentru a ajuta la reducerea durerii și umflării. Utilizarea unui pachet de gheață este ideal, dar cuburile de gheață într-un prosop sau o pungă de legume congelate vor face, de asemenea, truc. Se recomandă gheața părții afectate a corpului timp de aproximativ 15-20 de minute la fiecare două până la patru ore în primele 48 de ore. După această perioadă de timp, aplicarea căldurii în zona cu o sticlă cu apă fierbinte sau cu un tampon de încălzire la intervale de 20 de minute va încuraja vindecarea prin promovarea fluxului sanguin.

Terapia prin masaj : Tulpinile musculare spate pot duce la formarea din noduri sau puncte de declanșare care provoacă durere și disconfort, dar pot fi ușor de remediat prin aplicarea presiunii asupra acestora prin masaj. Este recomandat să folosiți o judecată bună atunci când efectuați orice fel de masaj. Masajul promovează eliberarea endorfinelor care se simt bine și crește circulația sângelui.

Corecția posturii în timp ce se așează : Ori de câte ori stați pentru o perioadă lungă de timp, urmând aceste sfaturi vă va ajuta să preveniți durerile de spate:

așezat pe șolduri Păstrați coatele și genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade

  • Păstrați picioarele pe podea
  • Monitorul computerului trebuie să fie la nivelul ochilor
  • Capul trebuie poziționat astfel încât Urechile sunt aliniate cu umerii dvs.
  • De asemenea, citiți: Nodul muscular: Cauze și tratament
  • Exerciții pentru tracțiune musculară superioară

W & Y stretch:

Începeți prin a vă ridica cu spatele drept

Acum faceti o forma "W" cu bratele (indoindu-le la unghiuri de aproximativ 90 de grade cu coatele in laturile dvs. si strangand umerii impreuna.) Puneti aceasta pozitie pentru doua respiratii.

  • Apoi faceti o forma "Y" extinzându-le deasupra capului dvs. Țineți această poziție pentru încă două respirații înainte de a vă aduce brațul
  • Repetați acest exercițiu de cinci ori
  • Eagle pose:
  • Începeți prin a vă ridica cu spatele drept

Împingeți brațele astfel încât coatele să fie ridicate într-un unghi de 90 de grade și brațele încrucișate într-o formă "X". Ar trebui să vă puteți bate mâinile împreună în această poziție.

  • Ridicați coatele astfel încât să se alinieze cu bărbia
  • Țineți această poziție timp de 15 secunde și efectuați trei seturi
  • Scurgeri laterale:
  • Începeți în poziție verticală cu picioarele poziționate lățimea umerilor

mâna dreaptă, prindeți partea opusă a capului și aduceți-o spre umărul drept. Mențineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde.

  • Acum repetați pentru partea opusă
  • Faceți acest exercițiu de aproximativ trei ori pe o parte
  • Cum să preveniți un mușchi de spate superior tras
  • Nu este întotdeauna posibil preveniți mușchii traversați din spate, deoarece acestea tind să se întâmple atunci când vă așteptați cel mai puțin. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a scădea riscul. Păstrați o greutate corporală sănătoasă

: Cartarea greutății suplimentare poate determina o presiune crescută asupra mușchilor spate, potențial rezultând în tulpina musculară.

Purtați încălțăminte adecvată

: aceasta vă va asigura că riscul de cădere este minimizat. În plus, menținându-vă podeaua uscată și non-alunecoasă - precum și păstrarea aglomerației la domiciliu liber - incidențele care se încadrează pot să scadă. Renunțați la fumat

: Țigările sunt o cauză majoră a bolilor care pot fi prevenite și pot afecta sângele în timpul efortului : Acest lucru ajută la încălzirea mușchilor pentru a preveni tulpinile

Cunoașteți limitele : Nu vă exagerați când lucrați, deoarece acest lucru va crește riscul de vătămare. Un terapeut fizic instruit vă poate ajuta să găsiți o bună rutină pentru dvs.

Consumați sănătoși : evitând alimentele cu un conținut ridicat de calorii și cu o valoare nutritivă scăzută, vă puteți asigura că vă mențineți puternic oasele și mușchii.

Exercițiu regulat : Acest lucru va contribui la promovarea rezistenței osoase și a creșterii mușchilor, precum și a flexibilității optime.

Aveți grijă când ridicați obiecte grele : Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și îndoiți la genunchi. În cazul în care suferiți de tulpini musculare persistente sau aveți nevoie de anumite exerciții de asistență, căutarea unui medic sau a unui terapeut fizic instruit vă poate ajuta să găsiți cele mai bune terapii pentru dvs. condiție particulară

Obezitatea este o problemă pe care milioane de oameni din S.U.A. trebuie să se străduiască să o depășească zilnic.
Simptomele ochiului uscat reduse de medicamentele pentru poliartrita reumatoida: Studiul

Lasă Un Comentariu