ȘAse lucruri pe care le puteți face pentru oasele puternice
Sănătate

ȘAse lucruri pe care le puteți face pentru oasele puternice

Dacă aveți peste 50 de ani, preocupare pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce îmbătrânim oasele noastre pot deveni mai slabe, mai ales dacă sunteți o femeie - o scădere a estrogenului poate crește riscul de osteoporoză. Se estimează că una din două femei peste vârsta 50 vor experimenta un os rupt ca urmare a osteoporozei. Experimentarea unui os rupt în viața ulterioară poate duce la dizabilități, ceea ce are un impact negativ asupra calității vieții unei persoane. În plus, devenind în pat, ca rezultat al unui os rupt, poate crește riscul altor complicații, inclusiv boală și boală.

Este important să lucrați la menținerea oaselor puternice pentru a reduce riscul de osteoporoză, fracturi și alte complicații.

Mai jos veți găsi sfaturi despre cum puteți obține oase mai puternice la orice vârstă și multe dintre aceste sfaturi pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Sfaturi pentru a menține oase puternice

Adăugați lapte la cafeaua dvs. puteți crește consumul de calciu

  • Limitați consumul de alcool; alcoolul perturbe capacitatea corpului de a absorbi calciul
  • Participați la exerciții cu greutatea de mai multe ori pe săptămână
  • Evitați băuturile carbogazoase și puternic cofeină care au fost legate de scăderea densității osoase
  • Încercați să obțineți cât mai multă lumină solară deoarece razele solare vă oferă vitamina D, care ajută absorbția calciului
  • . Doar asigurați-vă că faceți acest lucru în siguranță și purtați protecție solară
    Consumați alimente bogate în vitamina D cum ar fi somonul, tilapia, păstrăvul, ouăle sau cerealele fortificate
  • Dacă aveți peste 50 de ani, sănătatea oaselor și a vedea unde stați în prezent. Deși calciul este esențial pentru oasele puternice, nu este recomandat să începeți să luați suplimente deoarece numeroase studii au asociat suplimentele de calciu cu probleme cardiace. Dacă aveți oasele testate și discutați cu medicul dumneavoastră, puteți lucra împreună pentru a dezvolta un curs adecvat de acțiune pentru a vă menține oasele puternice.
Abilitățile sociale slabe pot avea un efect negativ asupra sănătății
Medicamentul experimental arată promisiuni în tratamentul sclerozei multiple

Lasă Un Comentariu