Deprivarea somnului afectează sănătatea mentală, fizică și poate scădea nivelul de energie
Organe

Deprivarea somnului afectează sănătatea mentală, fizică și poate scădea nivelul de energie

În lumea ocupată de astăzi, probleme cum ar fi lipsa de somn, nivelurile scăzute de energie și oboseală sunt doar o parte a unui stil de viață modern. Somnul se referă la o fază reală în care atât corpul cât și mintea sunt lăsate să se odihnească. În timpul somnului, o persoană este, în general, inactivă și, prin urmare, nu este conștientă de împrejurimile sale imediate. Persoanele care suferă de probleme de somn din cauza condițiilor de sănătate fizică și / sau psihică, cum ar fi stresul, sunt probabil în imposibilitatea de a se odihni suficient în fiecare noapte. Ei adesea captează câteva ore de somn în primele ore ale dimineții; cu toate acestea, ei trebuie adesea să se ridice și să meargă la serviciu sau la școală până la ora 6 dimineața. Problemele de somn din cauza stresului și a stării de sănătate mintală poate fi destul de dificilă pentru a face față, astfel încât ar putea fi ușor de imaginat impactul său atât asupra fizic și sănătatea mintală. Avand cateva cani de cafea in fiecare zi pentru ca impulsul de cofeina poate fi initial efectiv, si dupa un timp, pot aparea aceleasi probleme de somn datorate stresului, care afecteaza adesea sanatatea mintala.

Problemele de stres si de sanatate mintala pot provoca lipsuri de somn și rezultă modificări ale regimului alimentar

Potrivit unui raport medical recent publicat în jurnalul

Nutrition Research , problemele de somn datorate stresului sau problemelor de sănătate mintală pot duce, de asemenea, la o schimbare în dietă. O reducere a duratei de somn sau a calității lente a somnului, au fost considerate de mult timp principalele cauze ale dificultății de concentrare la locul de muncă sau la școală sau în timpul operării autovehiculelor și mașinilor. Problemele de somn asociate cu stresul și problemele de sănătate mintală au fost legate de calcule slabe cu mașinile, ducând la răniri fizice și, eventual, la moarte. Un raport medical recent a arătat că, în afară de activitățile motorii disfuncționale, problemele de somn influențează, de asemenea, alegerile alimentare, afectând astfel cantitatea de energie disponibilă pentru a fi folosită de o persoană zilnic. Raportul explică faptul că problemele de somn datorate stresului sau problemele de sănătate mintală sunt adesea asociate cu alegeri alimentare proaste, ceea ce duce la probleme legate de greutate, inclusiv obezitatea. Pe de altă parte, obținerea unui somn suficient a fost asociată cu un regim alimentar mai pozitiv și cu absența stresului și a problemelor de sănătate mintală. Asocierea între problemele de somn și alegerile proaste ale alimentelor a fost observată la diferite niveluri de vârstă, sugerând că problemele de stres și sănătatea mintală pot apărea în orice moment al vieții. Persoanele cu probleme de somn tind să mănânce elemente care le dau acel impuls instantaneu al energiei; din păcate, aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în zaharuri sau grăsimi. În plus, persoanele cu probleme de somn datorate stresului și condițiilor de sănătate mentală tind să mănânce cantități mai mici de fructe și legume, care sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.

Efectele privării de somn asupra corpului

raportul medical subliniază faptul că actul simplu de a obține suficient somn poate ajuta la stimularea energiei cuiva. A dormi timp de aproximativ opt ore în fiecare noapte poate influența un model de masă al unui individ, împiedicând astfel o persoană de a sări peste mese. Obținerea de somn suficient împiedică, de asemenea, o persoană să experimenteze poftele alimentare și ajută să insufle un timp regulat pentru mese și cantitatea normală de consum alimentar la fiecare masă. Persoanele care suferă de probleme de somn datorate stresului au adesea un nivel scăzut de energie și se apucă de orice fel de mâncare, la alegerea lor, pentru a se simți energizate.

Obținerea unui somn suficient împiedică și o persoană să adopte un obicei nocturn, așa că este adesea treaz toată noaptea. Este important să înțelegeți faptul că a fi sus toată noaptea este puternic asociată cu gustări consumatoare și alte tipuri de alimente nesănătoase. La trezirea în dimineața următoare, acești indivizi sunt în general plini de mâncarea junk care au consumat seara precedentă și de cele mai multe ori sări peste micul dejun. Consumul regulat de snacks-uri în restul zilei pentru a umple nevoia de energie poate duce de fapt la magazinele de energie săraci.

Raportul medical prezintă o modalitate simplă de stimulare a energiei, iar pentru persoanele care nu sunt fanii pasionați de somn, această soluție ușoară poate părea ciudată. Unii oameni simt că dormit este de fapt o pierdere de timp, și dacă ar putea scăpa cu cel mai mic număr de ore de somn în fiecare zi, ar face-o. Somnul poate fi o activitate valoroasă, îmbunătățind sănătatea generală, inclusiv creșterea cantității totale de energie și îmbunătățirea activităților zilnice

Diagrama somnului pe vârste pentru copii și adulți

Poate credeți că doar șase ore de somn sunt suficient, dar dacă nu aveți gena pe care cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit, șase ore nu sunt neapărat suficiente. Mai jos este o diagramă cu sugestii privind necesarul mediu de somn pe vârstă

Grupa de vârstă

Nou-născut la 2 luni
Timp în ore
12-18 ore
3 luni până la 1 an < 15 ore
1 an până la 3 ani 12-14 ore
3 până la 5 ani 11-13 ore
5 până la 12 ani 10-11 ore
18 ani 8.5-10 ore
18 ani 7.5-9 ore
Alte efecte ale deprivării somnului asupra corpului Lipsa somnului nu va afecta doar nivelul energiei; somnul privat poate avea și alte părți ale corpului. Iată reacțiile adverse majore ale deprivării somnului

Abilități cognitive scăzute

Modificări ale dispoziției, starea de spirit

  • Ceață
  • Halucinații
  • Sensibilitate crescută la accidente
  • >
  • Tensiune arterială crescută
  • Creste riscul de diabet de tip 2
  • Creste riscul bolilor de inima
  • Sfaturi pentru a te ajuta sa dormi mai bine
  • Daca vrei mai multa energie, stii acum ca somnul joacă un rol important în nivelul dvs. de energie. Prin urmare, pentru a stimula energia, este ideal pentru a obține mai mult somn. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
  • Țineți-vă atenția la dieta dvs. - anumite alimente și băuturi pot duce la privarea de somn
  • Creați o rutină de dormit

Fiți confortabilă - asigurați-vă temperatura si iluminarea corecta in dormitorul dvs.

Minimizati timpul de somn in timpul zilei - desi un pui de somn este ok, nu-l substituiti pentru somnul efectiv