Să rămână sănătoși în acest sezon de sărbători de Crăciun, stil de viață și alegeri
Sănătate

Să rămână sănătoși în acest sezon de sărbători de Crăciun, stil de viață și alegeri

Dar sărbătorile pot provoca și alte sentimente care nu sunt atât de bucuroase. Stresul, anxietatea, singurătatea și oboseala pot avea un impact asupra sănătății dvs.

Dacă sunteți conștient de sănătate ca mine, veți dori să faceți acest lucru prin sărbători ca fiind fără stres și sănătoși. Și tu cel mai sigur poți! Aici sunt sfaturile mele de top pentru a te vedea in sezonul vesel in spirite inalte si sanatate buna.

4 sfaturi sanatoase pentru a te ajuta sa iti faci sarbatori de Craciun

1. Gestionați creșterea în greutate: Evitați secundele atunci când vine vorba de desert

De obicei, după o masă de vacanță deja supersizată? Desert, desigur! Cu toată lumea să-și dezvăluie propria rețetă de familie super-secretă, este greu să nu le încercați pe toate. Se pare ca o idee minunata (nu vrei sa jignesti pe cineva prin eșantionare!), Dar nu e.

Uita-te doar la zahar. Clinica Cleveland raportează că consumul de zahăr duce la obezitate, hipertensiune arterială și inflamație. În timp ce zaharurile naturale din fructe și legume sunt bune pentru dvs., consumul prea mult de zahăr adăugat poate avea un efect advers asupra creierului dvs.

Când zahărul intră în sânge, creează un răspuns chimic în creier care eliberează dopamina neurotransmițător care controlează plăcerile și centrele de recompense ale creierului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți un "aproape înalt" euforic și să vă provoace mult mai multă zahăr.
Orice mâncare pe care o mâncăm dă un anumit nivel de reacție dopamină și apoi revine la normal. Cu zahăr, nivelurile de dopamină rămân neobișnuit de mari, ceea ce menține nivelul dorinței. S-ar putea să te găsești chef de mâncare cu zahăr-încărcate deserturi, copleșitoare sistemul dumneavoastră. Accidentul energetic imediat după aceea este suficient pentru a provoca regret.

Pentru a evita supraîncărcarea în deserturi, faceți un plan. Alege-ți singurul desert pe care-l vrei cu adevărat și stai cu el, cu moderatie. Nu vă spun să vă lipsiți de tine, dar dacă decideți ce vreți și dacă puneți numai acel lucru pe plăcuța dvs., vă veți ajuta să rămâneți pe drum.

De asemenea, dacă găzduiți un potluc sau participați la unul, sugerați oaspeților să aducă alternative sănătoase. Utilizați ingredientele cu zaharuri naturale în loc de cele adăugate și faceți schimburi simple de coacere la ingrediente pentru a diminua încărcătura de zahăr. Chiar înainte ca desertul să ajungă la masă, umple-te cu cereale integrale, proteine ​​și legume, astfel încât să fie prea plin pentru a lua în considerare mai mult decât o mică parte din lucrurile dulci.

2. Seniori, se simt conectați și se luptă împotriva izolației

Deși sărbătorile pot crea un sentiment de solidaritate, poate fi un moment foarte singular pentru unii. Un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că 18% dintre seniori trăiesc singuri și 43% raportează sentimente de singurătate, depresie și izolare. Acestea sunt numere critice deoarece seniorii care se simt singuri și izolați au tendința de a avea o stare de sănătate mai slabă și rate mai mari de mortalitate în comparație cu cei care se simt legați de ceilalți.

Psihologii din Universitatea din Chicago, care au analizat date din Framingham Heart Study au raportat că seniorii care se ocupă de sentimentele de izolare și de singurătate împing aceste sentimente pe alții și continuă să se izoleze mai departe, doar făcând situația să se înrăutățească.

Dacă descoperiți că vă simțiți mai des conectați în acest moment al anului, încercați să ajungeți la comunitate. Vizitați organizația dvs. religioasă locală, faceți voluntariat pentru o cauză sau participați la evenimente locale.

Dacă nu vă puteți lăsa de acasă, luați acest lucru ca un timp pentru a vă invita pe alții sau pentru a efectua apeluri telefonice regulate. Chiar și o scurtă conversație cu o persoană iubită este suficientă pentru a te simți mai optimistă și mai pozitivă.

3. Efectuați un buget și respectați-vă

Sunt sigur că neliniștile listelor de așteptare de la nepoți se alimentează deja și că ar fi minunat să le obțineți tot ceea ce doresc - dar uneori pur și simplu nu puteți. Consiliul Național privind îmbătrânirea afirmă că peste 23 de milioane de americani, cu vârsta de peste 60 de ani, trăiesc la sau sub pragul sărăciei. Deoarece costul vieții continuă să crească, un venit fix poate deveni și mai stresant în timpul sezonului de vacanță.

Clinica Mayo vă sugerează să creați un buget și să vă mențineți cu el. Uită-te la ceea ce trebuie să cheltuiți pentru necesități și apoi să vedeți ce a rămas. Găsiți o sumă în dolari pe care vă simțiți confortabil să o cheltuiți pentru fiecare persoană de pe lista dvs. și să mergeți de acolo. Alte alternative sunt de a dona caritate în numele celor dragi, de a crea cadouri de casă sau de a începe un schimb de cadouri, astfel încât să restrângă cât de mulți oameni trebuie să faceți cumpărături. Prin limitarea a ceea ce cheltuiți pentru achizițiile dvs., acestea pot deveni mai personale și mai imaginative.

4. Este OK să spuneți că nu este

Acesta este sezonul în care invitații pentru petreceri, întâlniri și brunches pot fi în rulotă fără sfârșit. Deși ar fi frumos să-i dai "da" RSVP tuturor, acest lucru poate să nu fie realist.

Sărbătorile sunt destul de ocupate ca atare și nu ar trebui să te simți vinovate să trimiți ocazional "nu". poate provoca sentimente de stres, anxietate și chiar resentimente, care sunt toate emoțiile pe care nu doriți să le experimentați în această perioadă a anului.

Dacă găsiți că calendarul dvs. social se umple destul de repede, opriți-vă pentru o clipă pentru a decide cu adevărat ceea ce trebuie să participați și evenimentele sociale pe care le puteți pierde. Mai bine, vă uitați la angajamentele de vacanță și asigurați-vă că vă dedicați o singură zi doar pentru dvs.

Dacă vă permiteți ceva timp de calitate, vă puteți reîncărca și așteptăm cu nerăbdare festivitățile. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea voastră fizică, iar o minte obosită vă poate afecta la fel de mult ca o răceală sau o gripă. Clinica Mayo vă sugerează să vă plimbați, să citiți o carte sau chiar să ascultați muzică - tot ce este necesar pentru a reduce stresul și pentru a vă aduce calmul interior.

Deși sărbătorile trebuie să fie distractive și interesante, vin cu un plus de stres. Prin crearea unui plan, fără să vă purtați subțire și să rămâneți conectat, vă puteți bucura de tot ce au sărbătorile de oferit.

Amintiți-vă că se vor termina înainte de ao cunoaște, deci vă rugăm să vă bucurați!

Interzicerea trans-lipsei de grăsime stabilită pentru a reduce riscul de infarct și de accident vascular cerebral
De ce este atât de important să rămâneți activ în timp ce vârsta

Lasă Un Comentariu