Tratarea osteoartritei dureri legate de oboseala prin imbunatatirea obiceiurilor de somn
Remedii Naturale

Tratarea osteoartritei dureri legate de oboseala prin imbunatatirea obiceiurilor de somn

Durerea de osteoartrita poate contribui la oboseala prin mentinerea suferintei treaz noaptea. Rezultatul este dimineața grogară și oboseala de-a lungul întregii zile, care se poate acumula peste multe nopți de somn neliniștit. Se estimează că aproape jumătate din osteoartrită suferă de probleme sau de a rămâne în adormire. Rata insomniei si oboseala in timpul zilei sunt mult mai mari la cei cu osteoartrita decat la cei care nu au boala articulara. Osteoartrita este o afectiune a articulatiilor care afecteaza cartilajul. Cartilajul se găsește între oase și articulații și funcționează ca o pernă. Cartilajul sănătos înseamnă că oasele se pot aluneca ușor și că mișcările sunt lipsite de durere. Când osteoartrita se dezvoltă, mișcările devin rigide și dureroase, iar mișcarea constantă poate duce la dureri persistente. Această durere este ceea ce îi ține pe cei care suferă noaptea.

Efectele durerii osteoartritei asupra corpului

Osteoartrita poate să apară în organism oriunde este prezent cartilajul. Iata cum durerea osteoartritei afecteaza diferitele parti ale corpului.

Genunchii

Durerea genunchiului osteoartrita este cea mai comuna forma de durere osteoartrita. Poate fi simțită în mod obișnuit de mers pe jos și în sus pe scări și poate progresa cu fiecare oră din zi. Pierderea în greutate poate ajuta la atenuarea durerii osteoartritei prin scăderea cantității de presiune plasată pe genunchi. Pentru ao pune in perspectiva, pierzandu-se doar 10 kilograme va atenua 30 pana la 60 de kilograme de presiune aditionala pe genunchi.

Sosiri

O treime dintre persoanele cu osteoartrita vor simti durerea in solduri. De asemenea, urcarea pe scări poate înrăutăți durerea de șold, dar odihna poate ajuta la ușurarea acesteia. Pierderea in greutate si nu folosirea excesiva a soldurilor sunt doua moduri in care puteti contribui la imbunatatirea durerii osteoartritei soldului.

Mii

Zece la suta din cei cu osteoartrita vor experimenta durerea in mainile lor. Acest tip de durere apare adesea la cei care își folosesc mâinile în mișcări repetitive, cum ar fi scrierea sau redarea unui instrument. Pentru a vă folosi mâinile rănite, utilizați mai puține dispozitive pentru a vă ajuta, cum ar fi un deschizător de cutii sau adăugând ferăstrău spre fermoare.

Gâtul și coloana vertebrală

Frecvente la dureri de osteoartrită în vârstă, gât și coloană crește cu mișcarea. Un os afectat poate apăsa un nerv, cauzând slăbiciune sau dureri suplimentare în alte zone.

Modificările stilului de viață sunt necesare pentru a atenua durerea gâtului și a coloanei vertebrale, cum ar fi ședința corectă și utilizarea excesivă a articulațiilor. De asemenea, medicamentele pot ajuta la ușurarea durerii de osteoartrită a gâtului și a coloanei vertebrale.

Cum durerea osteoartritei cauzează deprivarea somnului și oboseală

Când sunteți în durere devine dificil să dormiți. Aceasta, in sine, pare a fi motivul cel mai direct pentru care durerea osteoartrita poate contribui la oboseala, dar cercetarile au descoperit ca este mai complexa decat aceasta. Insomnia si osteoartrita s-au dovedit a coexista, nu atat de mult conducand la cealalta.

Intr-un studiu publicat in

Sleep

, cercetatorii au descoperit doua lucruri: asocierea cu cât de bine dormeau. Calitatea somnului a fost legată de nivelul de durere de lângă ziua următoare. Somnul sărac a fost legat de mai multă durere în ziua următoare.

  1. Dar cum insomnia promovează durerea articulară? Ei bine, cercetatorii cred ca insomnia creeaza cai de inflamatie care agraveaza durerea osteoartritei. În plus, somnul sănătos vă poate face mai sensibil la senzația de durere.
  2. În timp ce vă aflați în durere și nu puteți să dormiți este suficient de rău pentru suferință, sa dovedit că afectează și partenerul care împărtășește patul. Din studierea soților de la 138 de pacienți cu osteoartrită, cercetătorii au descoperit că soții se simt mai puțin înviorați dimineața. În plus, cu cât soții erau mai apropiați, cu atât mai puțin a fost simțită soțul non-osteoartritic, determinându-i pe cercetători să creadă că soții simt mai multă empatie.

Un somn bun, un remediu natural pentru oboseala cauzata de osteoartrita

Este evident ca solutia pentru durerea osteoartrita este sa dormi mai mult, dar daca durerea este ceea ce tine individul treaz, atunci cum se asteapta sa obtina somn mai mult sau mai bine? Ei bine, credeți sau nu, un somn bun de noapte este posibil chiar dacă aveți durere osteoartrită. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă îmbunătăți somnul și a reduce durerea osteoartritei.

Nu mâncați o masă grea înainte de culcare - digestia alimentelor se concentrează departe de a dormi

Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă și rece prea puțin cald sau prea rece te poate face să te trezești.

  • Exercițiu pe parcursul săptămânii, dar nu înainte de culcare - exercițiul reduce stresul
  • Utilizați doar patul pentru dormit - creierul îți asocia patul cu somnul îl va semnala în jos și odihnă
  • Evitați să vizionați televizorul sau să folosiți tehnologia înainte de culcare, deoarece vă va ține treaz și alertă
  • Asigurați-vă că dormitorul este întunecat;
  • Căutați terapie comportamentală cognitivă dacă problemele legate de somn sunt persistente - un studiu a arătat că cei care au luat parte la terapie pentru insomnia lor au scăzut si imbunatatirea calitatii somnului.
  • Relieful durerii osteoartritei
  • In afara de o odihna buna, exista si alte modalitati de a experimenta ameliorarea durerii datorata osteoartritei. Iată câteva sfaturi pentru reducerea durerii osteoartritei
  • Pierdere în greutate

- după cum am menționat, articulațiile noastre simt presiunea de greutate mult mai mult, astfel încât pierderea excesului de greutate poate ajuta la reducerea presiunii și reducerea durerii

Exerciții

  • - chiar dacă osteoartrita provoacă durere, exercițiul este încă important pentru întărirea mușchilor. Încercați activități precum aerobica cu apă, care are un impact mai redus asupra articulațiilor dvs. Utilizați comprese calde și reci
  • - în timpul zilei mișcarea articulațiilor poate provoca inflamații. Compresele calde și reci pot reduce inflamația și pot ușura mușchii bolnavi. Luați medicamente
  • - medicamentele contra durerii sunt, în general, sigure atunci când durerea devine prea multă. Doar fiți atenți la utilizarea dvs. deoarece prea mult poate rezulta în probleme de rinichi și ficat. Folosiți brațele, atelierele și terapia fizică
  • - îndepărtarea presiunii sau încărcăturii articulațiilor și imobilizarea acestora pot ajuta la ameliorarea durerii osteoartritei. Terapia fizică vă poate învăța cum să utilizați articulațiile în mod eficient pentru a reduce durerea. Chirurgie
  • - dacă tehnicile naturale nu mai funcționează, medicul vă poate sugera intervenții chirurgicale. Chirurgia poate implica realinierea articulatiilor, topirea oaselor impreuna sau inlocuirea complet a articulatiilor. Osteoartrita este o afectiune pe tot parcursul vietii, deci cu cat educati mai mult, cu atat mai bine traiesti cu ea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări legate de osteoartrita sau doriți să fiți conștienți de opțiunile de tratament disponibile
  • Anti-îmbătrânire
    5 Remedii naturale pentru dureri articulare

    Lasă Un Comentariu