De ce este atât de important să ridici greutățile la orice vârstă
Sănătate

De ce este atât de important să ridici greutățile la orice vârstă

Când auzi termenul de haltere, probabil vă imaginați un Arnold Schwarzenegger tip tip care ridică un bar greu și mănâncă în timp ce o face. Sigur, aceasta poate fi percepția stereotipică despre haltere, dar halucinația nu trebuie să fie întotdeauna atât de gravă.

De fapt, halterofia este la fel de simplă ca două până la trei kilograme în fiecare mână - în mod esențial, ridicarea oricărui tip de greutate vă face un antrenor de greutate

Dacă nu încorporezi în haltere în rutina antrenamentului - cel puțin o dată pe săptămână - atunci îți poți pune sănătatea în pericol. Indiferent de vârsta dvs., este important să vă mențineți un antrenament și să faceți exerciții de rutină și trebuie să vă asigurați că include o formă de haltere. Conform rezultatelor cercetărilor, ar putea să te salveze de la o stare de sănătate foarte gravă.

Un studiu publicat în

Procesele Clinicii Mayo a constatat că doar o oră pe săptămână de ridicare de haltere a fost suficient pentru a preveni sindromul metabolic - o mulțime de condiții care cresc riscul unei persoane pentru boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Studiul a inclus 7400 de adulți, dintre care 15% au dezvoltat sindrom metabolic. Sindromul metabolic constă în tensiune arterială crescută, trigliceride și colesterol ridicat, zahăr din sânge și obezitate. Cercetătorii au fost ajustați pentru factorii de risc care sunt asociați cu sindromul metabolic și au constatat că persoanele care au participat la antrenament de rezistență timp de o oră sau mai puțin au fost cu 29% mai puțin susceptibile de a dezvolta sindrom metabolic comparativ cu cei care nu au ridicat greutăți.

În plus, concluziile erau valabile pentru toate tipurile de antrenament de rezistență. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că antrenamentul de mai mult de o oră pe zi nu a oferit beneficii mai mari sau protecție împotriva sindromului metabolic.

Rezultatele studiului merg la întărirea noțiunii de "războinici de weekend" - persoane care se antrenează doar în weekend - sunt nu au lipsit de beneficiile pentru sănătate

Cercetătorii au remarcat, totuși, că cei care au participat la antrenament de rezistență și exerciții aerobice au avut cea mai mare protecție împotriva sindromului metabolic
Dacă nu ați exercitat într-un timp destul de lung, vestea bună este că un pic merge mult. Nu trebuie sa sari cu forta maxima pentru a incepe sa te protejezi impotriva sindromului metabolic. Începeți încet. Mai mult, asigurați-vă că încorporați o antrenament de înălțare sau rezistență de un fel pentru a reduce cu adevărat riscul de sindrom metabolic

Retina detașată: Cauze, simptome, tratament și prevenire
Cauzele, simptomele și tratamentul uveită

Lasă Un Comentariu