Yoga reprezintă pentru a calma durerea cronică inferioară a spatelui
Sănătate

Yoga reprezintă pentru a calma durerea cronică inferioară a spatelui

Yoga poses poate ajuta la ameliorarea durerii cronice în partea inferioară a spatelui. Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru vizitele la medic, durerile de spate mai mici pot afecta negativ calitatea vieții. Deși mulți pacienți preiau medicamente pe bază de prescripție sau chiar prescrise pentru a trata durerea cronică a spatelui lor, yoga poate fi o soluție eficientă și naturală fără efectele secundare adverse care sunt adesea asociate cu utilizarea medicamentelor pentru ameliorarea durerii

Yoga nu este nouă - deși este la modă - și a fost în jur de sute de ani. Există cercetări care sprijină afirmația că yoga poate fi benefică pentru ameliorarea durerii. Intr-un studiu larg citat, cercetatorii au urmat trei grupuri de participanti care au tratat dureri de spate mai mici pe o perioada de 12 saptamani. Grupurile fie au terminat yoga, au participat la terapia fizică convențională, fie au urmat o carte de auto-ajutorare. Când toate cele trei grupuri au fost comparate, cei din grupul de yoga au prezentat mai multă ameliorare decât celelalte două grupuri.

Yoga este benefică pentru toată lumea - inclusiv pentru cei care suferă de dureri de spate mai mici - deoarece crește puterea și flexibilitatea musculară, scade frica și evitarea mișcării și reduc stresul psihologic.

Yoga reprezintă pentru a calma durerea cronică inferioară a spatelui

Acum că aveți o mai bună înțelegere a modului în care yoga poate lucra pentru a vă îmbunătăți sănătatea, puteți încerca

Răsuciți-vă în sus: Așezați-vă pe spate cu ambii genunchii în piept. Extindeți un picior direct și mențineți-l pe celălalt în poziție. Rotiți genunchiul îndoit peste piciorul drept și încercați să obțineți genunchiul îndoit cât mai aproape posibil de podea. Țineți această poziție, apoi faceți același lucru cu piciorul opus.

Răsuciți-o pe Matsyasana: Așezați-vă pe podea în poziție verticală, păstrați-vă un picior drept în față și îndoiți celălalt genunchi, plasându-vă piciorul pe podea. Traversați piciorul îndoit peste piciorul drept. Dacă piciorul stâng este întins, piciorul drept va fi pe exteriorul genunchului stâng. Acum, îndoiți piciorul drept, astfel încât călcâiul piciorului dvs. se apropie de fese. Răsuciți ușor torsul astfel încât să vă uitați la coapsa exterioară. Țineți această poziție, apoi faceți același lucru și pentru celălalt picior.

Răsucire în semilună: Stați într-un genunchi înainte și înapoi, iar piciorul din spate este drept. Rotiți-vă trunchiul și împingeți-l înainte, astfel încât cotul să fie în afara genunchiului dvs. înainte. Puneți această poziție, eliberați-o și schimbați picioarele.

Îmbunătățirea vântului: Așezați-vă pe spate, îmbrățișați-vă genunchii în piept și țineți-o. și îndoiți-vă cu brațele întinse în fața voastră. Încercați să vă aduceți capul cât mai aproape de covor.

Backbends: Efectuați această mișcare așezată pe spate cu ambele brațe deasupra capului. Îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plane pe teren. Acum, apăsați-vă pe mâini în jos și împingeți-vă în sus, astfel încât să vă aflați într-un U cu fundul în jos (cunoscut ca un pod). Capul tău ar trebui să se încurce între brațe. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Ridicați picioarele ridicate: În timp ce vă aflați pe spate, extindeți brațele deasupra capului. Acum, ridicați ambele picioare direct în sus, astfel încât să priviți la degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade.

Posibilitate de restaurare: Este completat cu folosirea păturilor și a prosoapelor pliate. Va trebui să îndoiți una sau două plăcinte și să le strângeți una peste cealaltă. Veți dori, de asemenea, să rulați un prosop. În timp ce vă aflați pe genunchi, așezați-vă deasupra păturilor pliate și așezați prosopul sub partea superioară a gleznelor pentru sprijin.
Respirați: Așezați-vă pe fundul dvs., pliați-vă în picioare și odihniți-vă mâinile pe fiecare genunchi. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

Salutarea soarelui: Așezați-vă mâinile împreună (palmierul în palmă) și puneți-le în inimă. Țineți-vă mâinile împreună (intercalând degetele, dacă este necesar), expirați și ridicați brațele în sus. Îndoiți încet înapoi (ușor) în timp ce țineți brațele întinse deasupra capului.

Vaca prezintă: Coborâți pe toate cele patru, cu mâinile latimea umărului, cu încheieturile chiar sub umeri și cu degetele întinse. Genunchii ar trebui să fie lățimea șoldului și chiar sub șolduri. Aduceți-vă pieptul înainte și în sus spre tavan creând o baie în spate (mijlocul spatelui ar trebui să fie mai jos decât umerii și șoldurile)

Pisică supărată: Înapoi poziția vacilor. Din toate cele patru, trageți-vă ombilicul în sus și în sus pentru a rotunge coloana vertebrală, arcând departe de pământ. Încercați să vă apropiați de șolduri înapoi spre glezne. Mutarea ușoară de la vaca la pisica reprezintă o modalitate bună de a crea flux în mușchii din spate.

Înclinarea pelviană: Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Inspirați, apoi aplatizați spatele în podea pe măsură ce expirați încet. Ar trebui să vă simțiți puțin. Inspirați când vă relaxați pe podea.

Acestea sunt doar câteva posibile puncte de yoga care pot ajuta la ușurarea durerilor de spate. Dacă vă este dificil să completați aceste poziții pe cont propriu, poate doriți să vă înscrieți pentru unele cursuri, astfel încât un instructor să poată călăuzi și să-și demonstreze pozițiile pentru tine. Amintiți-vă, cu cât practicați mai mult yoga, cu atât mai mult vă durerile de spate mai mici se vor îmbunătăți.

Deprivarea somnului duce la slăbirea sistemului imunitar: Studiul
Atac de cord masiv: cauze, diagnostic și sfaturi de tratament

Lasă Un Comentariu